Is traagheidstraining effectiever dan conventionele krachttraining?

Een groep van 42 jonge mannen woonde een eerste wervingsbijeenkomst bij en alle 30 mannen stemden ermee in om aan het onderzoek deel te nemen. De studie omvatte uiteindelijk zesentwintig mannen (gemiddelde ± standaarddeviatie: leeftijd, 20,4 ± 1,18 jaar; lichaamsgewicht, 81,0 ± 11,4 kg; lengte, 184 ± 6,28 cm). De deelnemers waren studenten lichamelijke opvoeding, maar ze waren allemaal ongetraind. De deelnemers werden willekeurig verdeeld in twee groepen: traagheidstrainingsgroep: IT (n = 13) en een bodybuilding-trainingsgroep BBT (n = 13) met de chit-methode - een eenvoudige methode om willekeurige volgorde te genereren. Beide groepen namen deel aan 6 weken training, IT voerde traagheidstraining uit, BBT voerde bodybuildingtraining uit. Alle deelnemers werd gevraagd om hun huidige niveau van fysieke activiteit en dieet gedurende de duur van het onderzoek te handhaven. We hadden echter geen controle over hun levensstijl.

Voor en na de training werd de spierkracht onder verschillende omstandigheden getest. Bovendien werden het springvermogen, de lichaamssamenstelling en de omtrek van de ledematen beoordeeld. Elke keer werden metingen uitgevoerd in vijf afzonderlijke dagen.

1RM

Meting van 1RM en schatting van trainingsbelastingen. Voorafgaand aan de training leerden de deelnemers oefentechnieken voor bodybuilding en traagheidscondities in twee vertrouwdmakingssessies. Vervolgens werd voor alle deelnemers 1RM bepaald voor de unilaterale elleboogflexie in staande positie met dumbbells en voor de unilaterale beenextensie in zittende positie. 1RM werd bepaald met behulp van traditionele gewichten. Vervolgens voerden de deelnemers 1 set unilaterale flexie uit in het ellebooggewricht (12 herhalingen) en 1 set unilaterale extensie in het kniegewricht met een belasting van 70% 1RM. Tijdens elke set werd de tijd van zijn uitvoering gemeten - de deelnemers probeerden deze set in de kortst mogelijke tijd te voltooien. Twee dagen later werd de trainingsbelasting voor traagheidstraining bepaald met behulp van Cyklotren (Inerion, Polen). Elke deelnemer voerde verschillende reeksen oefeningen uit met verschillende belastingen. De belasting werd verhoogd/verlaagd zodat de uitvoeringstijd van 12 herhalingen (zo snel mogelijk) hetzelfde was (met een nauwkeurigheid van 0,5 s) als in de ingestelde tijd met de 70% 1RM met traditionele gewichten. Als in drie sets waartussen pauzes van 5 minuten werden toegepast, de belasting bij traagheidsoefeningen niet kon worden bepaald, werd de test de volgende dag herhaald. Het bewegingsbereik en de lichaamspositie van de deelnemer tijdens het bepalen van de belasting waren identiek aan die in de condities voor bodybuilding.

Meting van maximale kracht onder traagheidscondities. De maximale kracht onder traagheidscondities (IFmax) werd gemeten met behulp van het Cyklotren traagheidsapparaat (Inerion, Polen). De positie van de deelnemer tijdens IFmax-metingen voor zowel elleboogflexoren als knie-extensoren was hetzelfde als tijdens de 1RM-test. In het kort, na een warming-up, voerde elke deelnemer een maximale krachttest van 10 seconden uit (elleboogflexie en knie-extensie) de rechter- en linkerarm afzonderlijk, met een pauze van 2 minuten tussen de metingen. Tijdens het testen werden geschatte trainingsbelastingen gebruikt. Het bewegingsbereik voor elleboogflexoren was ongeveer 130 graden en voor knie-extensoren ongeveer 80 graden. Cyklotren-apparaat weergegeven op het scherm en opgenomen krachtniveau voor elke herhaling, de hoogste krachtwaarde (N) werd gebruikt voor toekomstige analyse.

Meting van maximaal vrijwillig koppel (MVT) Het maximale koppel afgeleid van isometrische spieracties werd bepaald met behulp van een gespecialiseerd Biodex 4 Pro-apparaat (Shirley, New York, VS). Aan de dataverzameling ging een kennismakingssessie vooraf. Biomechanische metingen werden verzameld in een zittende positie. Tijdens het meten van de elleboogflexor greep de ene hand de handgreep van het apparaat vast terwijl de andere hand op de buik bleef. Het schoudergewricht en ellebooggewricht van de actieve arm waren ingesteld op 90° flexie. Tijdens de meting van de knie-extensor werd de enkel van het actieve been vastgemaakt aan het bewegende scheenbeen van Biodex. In de uitgangspositie was de dij van het dominante been geïmmobiliseerd op 90° ten opzichte van de romp, en de knie was ook op 90° gepositioneerd. Om de activiteit van ongewenste spiergroepen te elimineren, werd de romp van de deelnemer gestabiliseerd met behulp van riemen over de borst. Voorafgaand aan de metingen kregen de deelnemers mondelinge instructies over het ontwerp van het experiment. Elk van de deelnemers voerde drie maximale isometrische contracties uit (voor elke geteste spiergroep voor zowel de bovenste als de onderste ledematen), elk met een duur van 3 seconden met een tussenpoos van 30 seconden. pauzes. De hoogste waarde van de drie proeven werd aangenomen voor verdere analyse.

Sprongtests Bij de verticale sprongtests moest elke deelnemer drie SJ's uitvoeren met een passieve rustperiode van 30 seconden tussen elke inspanning, gevolgd door drie CMJ's met een passieve rustperiode van 30 seconden tussen elke inspanning. Zowel de SJ als de CMJ werden uitgevoerd met behulp van TENDO JumpMat (Trencin, Slowakije). De hoogste sprongwaarde (cm) van de drie proeven werd overgenomen voor verdere analyse.

Kracht van de bovenste ledematen - pull-ups. De deelnemer greep een bovenhandse horizontale balk vast op schouderbreedte, met een gesupineerde onderarmpositie, terwijl hij verticaal hing (met de voeten net boven de grond). Het lichaam werd rechtop getrokken in een lineair pad totdat de onderkant van de kin op gelijke hoogte kwam met of boven het bovenoppervlak van de horizontale balk. De deelnemers moesten alle zwaaiende, schoppende en draaiende bewegingen vermijden. Elke deelnemer moest zoveel mogelijk herhalingen uitvoeren.

Lichaamssamenstelling Om de invloed van training op de lichaamssamenstelling te evalueren, werd een bio-elektrisch impedantieapparaat (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokyo, Japan) gebruikt. De deelnemers werd gevraagd om voorafgaand aan de meting een normale staat van hydratatie te behouden en ze mochten gedurende 12 uur voorafgaand aan de metingen niet sporten of eten. De metingen zijn 's ochtends uitgevoerd, volgens de richtlijnen van de fabrikant.

Omtrek van de ledematen De omtrek van de bovenarm werd gemeten op het grootste deel van de ledemaat in de gespannen spier. De dijomtrek werd bepaald op de halve lengte van het belaste ledemaat. Dezelfde persoon nam elke meting drie keer op tot op de dichtstbijzijnde 0,5 cm. De gemiddelde waarde van de drie metingen werd gebruikt voor toekomstige berekeningen.