惯性训练比传统力量训练更有效吗？

一组 42 名年轻男性参加了最初的招募会议，所有 30 名男性都同意参加这项研究。 该研究最终纳入了 26 名男性（平均值±标准差：年龄，20.4±1.18 岁；体重，81.0±11.4 公斤；身高，184±6.28 厘米）。 参与者是体育学生，但他们都没有受过训练。 参与者被随机分为两组：惯性训练组：IT (n = 13) 和健美训练组 BBT (n = 13)，采用 chit 方法 - 一种生成随机序列的简单方法。 两组均参加6周的训练，IT进行​​惯性训练，BBT进行健美训练。 所有参与者都被要求在整个研究期间保持他们目前的身体活动和饮食水平。 然而，我们并没有控制他们的生活方式。

测试训练前后不同条件下的肌力。 此外，还评估了跳跃能力、身体成分、四肢周长。 每次测量都在五个不同的天内进行。

1令吉

1RM 的测量和训练负荷的估计。 在培训之前，参与者在两次熟悉课程中学习了健身和惯性条件下的锻炼技巧。 然后，确定所有参与者使用哑铃站立时单侧肘部屈曲和坐姿时单侧腿部伸展的 1RM。 1RM 是使用传统重量确定的。 接下来，参与者进行了 1 组肘关节单侧屈曲（重复 12 次）和 1 组膝关节单侧伸展，负荷为 70% 1RM。 在每组中，其表现的时间被测量 - 参与者试图在尽可能短的时间内完成这组。 两天后，使用 Cyklotren（Inerion，波兰）确定惯性训练的训练负荷。 每个参与者进行几组不同负荷的练习。 增加/减少负荷，以便 12 次重复（尽可能快）的执行时间与使用传统重量的 70% 1RM 的设定时间相同（精度为 0.5 秒）。 如果在中间休息 5 分钟的三组中，无法确定惯性练习的负荷，则在第二天重复测试。 参与者在负荷测定期间的运动范围和身体位置与健身条件下的相同。

在惯性条件下测量最大力。 使用 Cyklotren 惯性装置（Inerion，波兰）测量惯性条件下的最大力（IFmax）。 肘屈肌和膝伸肌的 IFmax 测量期间的参与者位置与 1RM 测试期间的相同。 简而言之，在热身后，每个参与者分别对右臂和左臂进行 10 秒的最大力量测试（屈肘和伸膝），测量之间有 2 分钟的休息时间。 测试期间使用了估计的训练负荷。 肘屈肌的运动范围约为 130 度，膝伸肌的运动范围约为 80 度。 Cyklotren 设备显示在屏幕上并记录每次重复的力水平，力的最高值 (N) 用于以后的分析。

最大自主扭矩 (MVT) 测量 使用专门的 Biodex 4 Pro 设备（美国纽约州雪莉）确定源自等距肌肉动作的最大扭矩。 数据收集之前是熟悉会议。 在坐姿收集生物力学测量值。 在肘屈肌测量过程中，一只手抓住设备手柄，另一只手留在腹部。 主动臂肩关节、肘关节屈曲90°。 在膝伸肌测量期间，活动腿的脚踝连接到 Biodex 移动胫骨。 在起始位置，优势腿的大腿与躯干呈 90° 固定，膝盖也处于 90°。 为了消除不需要的肌肉群的活动，参与者的躯干在胸前用皮带固定。 在测量之前，参与者会得到关于实验设计的口头指示。 每个参与者进行三个最大等长收缩（对于每个测试的上肢和下肢肌肉群），每个持续 3 秒，间隔 30 秒。休息。 采用三项试验中的最高值进行进一步分析。

跳跃测试 垂直跳跃测试要求每位参与者进行 3 次 SJ，每次尝试之间有 30 秒的被动休息时间，然后进行 3 次 CMJ，每次尝试之间有 30 秒的被动休息时间。 SJ 和 CMJ 都是使用 TENDO JumpMat (Trencin, Slovakia) 进行的。 采用三个试验中跳跃（cm）的最高值进行进一步分析。

上肢力量——引体向上。 参与者抓住一个与肩同宽的头顶单杠，前臂旋后，同时垂直悬挂（双脚刚好在地面上方）。 以直线路径将身体拉直，直到下巴的下侧与单杠的顶面齐平或高于单杠的顶面。 参与者必须避免所有摆动、踢腿和扭转动作。 每个参与者都必须尽可能多地重复。

身体成分 为了评估训练对身体成分的影响，使用了生物电阻抗装置（Tanita MC-980 MA，Tanita Corporation，Tokyo，Japan）。 参与者被要求在测量前保持正常的水合作用状态，并且在测量前 12 小时不允许他们运动或进食。 根据制造商的指南，测量是在早上进行的。

四肢周长 上臂周长是在肌肉紧张的肢体最大部位测量的。 大腿周长是在负重肢体的一半长度处确定的。 同一个人将每次测量都精确到 0.5 厘米 3 次。 三个测量值的平均值用于以后的计算。