Onko inertiaharjoittelu tehokkaampaa kuin perinteinen voimaharjoittelu?

Ensimmäiseen rekrytointikokoukseen osallistui 42 nuoren miehen ryhmä ja kaikki 30 miestä suostuivat osallistumaan tutkimukseen. Tutkimukseen osallistui lopulta kaksikymmentäkuusi miestä (keskiarvo ± keskihajonta: ikä, 20,4 ± 1,18 vuotta; ruumiinpaino, 81,0 ± 11,4 kg; pituus, 184 ± 6,28 cm). Osallistujat olivat liikuntaopiskelijoita, mutta he kaikki olivat kouluttamattomia. Osallistujat jaettiin satunnaisesti kahteen ryhmään: inertiaharjoitteluryhmä: IT (n = 13) ja kehonrakennusharjoitteluryhmä BBT (n = 13) chit-menetelmällä - yksinkertainen menetelmä satunnaisen sekvenssin luomiseksi. Molemmat ryhmät osallistuivat 6 viikon harjoitteluun, IT suoritti inertiaharjoituksia, BBT suoritti kehonrakennusharjoituksia. Kaikkia osallistujia pyydettiin ylläpitämään nykyistä fyysistä aktiivisuuttaan ja ruokavaliotaan koko tutkimuksen ajan. Emme kuitenkaan kontrolloineet heidän elämäntapaansa.

Ennen ja jälkeen harjoituksen testattiin lihasvoimaa eri olosuhteissa. Lisäksi arvioitiin hyppykyky, kehon koostumus ja raajojen ympärysmitat. Joka kerta mittaukset suoritettiin viidessä erillisessä päivässä.

1 RM

1RM:n mittaus ja harjoituskuormien arviointi. Ennen harjoittelua osallistujille opeteltiin kehonrakennuksen harjoittelutekniikoita ja inertiaolosuhteita kahdessa perehdytyskerrassa. Sitten määritettiin 1RM yksipuoliselle kyynärpään ojennukselle seisoma-asennossa käsipainoilla ja yksipuoliselle jalan ojennukselle istuma-asennossa kaikille osallistujille. 1RM määritettiin perinteisillä painoilla. Seuraavaksi osallistujat suorittivat 1 sarjan yksipuolista fleksiota kyynärnivelessä (12 toistoa) ja 1 sarjan yksipuolista venytystä polvinivelessä kuormituksella 70 % 1RM. Jokaisen sarjan aikana mitattiin sen suoritusaika - osallistujat yrittivät suorittaa tämän sarjan mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kaksi päivää myöhemmin inertiaharjoittelun harjoituskuormitus määritettiin Cyklotrenilla (Inerion, Puola). Jokainen osallistuja suoritti useita harjoituksia eri kuormilla. Kuormaa lisättiin/vähennettiin siten, että 12 toiston suoritusaika (mahdollisimman nopeasti) oli sama (0,5 s:n tarkkuudella) kuin asetetussa ajassa 70 % 1RM:llä perinteisillä painoilla. Jos kolmessa sarjassa, joiden välillä pidettiin 5 minuutin taukoja, ei inertiaharjoittelussa ollut mahdollista määrittää kuormitusta, testi toistettiin seuraavana päivänä. Osallistujan liikealue ja kehon asento kuormituksen määrityksen aikana olivat samat kuin kehonrakennusolosuhteissa.

Maksimivoiman mittaus inertiaolosuhteissa. Maksimivoima inertiaolosuhteissa (IFmax) mitattiin Cyklotren-inertialaitteella (Inerion, Puola). Osallistujan asento IFmax-mittauksissa sekä kyynärpään koukistajille että polven ojentajille oli sama kuin 1RM-testissä. Lyhyesti, lämmittelyn jälkeen, jokainen osallistuja suoritti 10 sekunnin maksimivoimatestin (kyynärpään koukistus ja polven ojennus) oikealle ja vasemmalle käsivarrelle erikseen, pitäen mittausten välillä 2 minuutin tauon. Testauksessa käytettiin arvioituja harjoituskuormia. Kyynärpään ojentajien liikealue oli noin 130 astetta ja polven ojentajien noin 80 astetta. Cyklotren-laite näkyi näytöllä ja tallensi voimatason jokaiselle toistolle, suurinta voiman arvoa (N) käytettiin tulevaan analyysiin.

Maksimaalisen vapaaehtoisen vääntömomentin (MVT) mittaus Suurin vääntömomentti, joka on johdettu isometrisistä lihastoiminnasta, määritettiin käyttämällä erikoistunutta Biodex 4 Pro -laitetta (Shirley, New York, USA). Tiedonkeruuta edelsi perehdytys. Biomekaaniset mittaukset kerättiin istuma-asennossa. Kyynärpään koukistajamittauksen aikana toinen käsi tarttui laitteen kahvaan toisen pysyessä vatsalla. Aktiivisen käsivarren olka- ja kyynärnivel asetettiin 90° taivutukseen. Polven ojentajamittauksen aikana aktiivisen jalan nilkka kiinnitettiin Biodexin liikkuvaan sääreen. Aloitusasennossa hallitsevan jalan reisi oli immobilisoitu 90° suhteessa vartaloon ja polvi oli myös 90°. Ei-toivottujen lihasryhmien toiminnan eliminoimiseksi osallistujan vartalo vakiinnettiin rintakehän poikki kulkevilla hihnoilla. Ennen mittauksia osallistujille annettiin suullisia ohjeita kokeen suunnittelusta. Jokainen osallistuja suoritti kolme maksimaalista isometristä supistusta (jokaiselle testatulle lihasryhmälle sekä ylä- että alaraajoille), joista kukin kesti 3 sekuntia 30 sekunnin välein. taukoja. Kolmesta kokeesta korkein arvo otettiin lisäanalyysiin.

Hyppytestit Pystyhyppytesteissä jokaisen osallistujan oli suoritettava kolme SJ:tä 30 sekunnin passiivisella lepojaksolla kunkin harjoituksen välillä, mitä seurasi kolme CMJ:tä 30 sekunnin passiivisella lepojaksolla kunkin harjoituksen välillä. Sekä SJ että CMJ suoritettiin käyttämällä TENDO JumpMatia (Trencin, Slovakia). Kolmen kokeen korkein hypyn arvo (cm) otettiin käyttöön lisäanalyysia varten.

Yläraajojen vahvuus - vetäykset. Osallistuja tarttui yläpuolella olevaan vaakasuoraan palkkiin olkapäiden leveydellä, kyynärvarren selässä ollessaan riippumassa pystysuorassa (jalat juuri maanpinnan yläpuolella). Vartaloa vedettiin pystysuoraan lineaarista reittiä pitkin, kunnes leuan alapuoli saavutti vaakatason yläpinnan kanssa tai sen yläpuolella. Osallistujien oli vältettävä kaikkia heiluttavia, potkivia ja vääntyviä liikkeitä. Jokaisen osallistujan oli suoritettava mahdollisimman monta toistoa.

Kehon koostumus Harjoittelun vaikutuksen arvioimiseen kehon koostumukseen käytettiin biosähköistä impedanssilaitetta (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokio, Japani). Osallistujia pyydettiin ylläpitämään normaali nesteytystila ennen mittausta, eivätkä he saaneet harjoitella tai syödä 12 tuntia ennen mittausta. Mittaukset tehtiin aamulla valmistajan ohjeiden mukaan.

Raajojen ympärysmitat Olkavarren ympärysmitat mitattiin raajan suurimmasta osasta jännittyneessä lihaksessa. Reiden ympärysmitta määritettiin kuormitetun raajan puolipituudesta. Sama henkilö teki jokaisen mittauksen 0,5 cm:n tarkkuudella kolme kertaa. Kolmen mittauksen keskiarvoa käytettiin tulevissa laskelmissa.