¿Es el entrenamiento inercial más efectivo que el entrenamiento de fuerza convencional?

Un grupo de 42 hombres jóvenes asistió a una reunión de reclutamiento inicial y los 30 hombres aceptaron participar en el estudio. El estudio finalmente incluyó a veintiséis hombres (media ± desviación estándar: edad, 20,4 ± 1,18 años; masa corporal, 81,0 ± 11,4 kg; altura, 184 ± 6,28 cm). Los participantes eran estudiantes de educación física, pero todos ellos carecían de entrenamiento. Los participantes fueron asignados al azar en dos grupos: grupo de entrenamiento inercial: TI (n = 13) y un grupo de entrenamiento de musculación BBT (n = 13) con el método chit, un método simple para generar una secuencia aleatoria. Ambos grupos participaron en 6 semanas de entrenamiento, IT realizó entrenamiento inercial, BBT realizó entrenamiento de musculación. Se pidió a todos los participantes que mantuvieran su nivel actual de actividad física y dieta durante la duración del estudio. Sin embargo, no controlamos su estilo de vida.

Antes y después del entrenamiento se evaluó la fuerza muscular en diferentes condiciones. Además, se evaluaron la capacidad de salto, la composición corporal, las circunferencias de las extremidades. Cada vez se realizaron mediciones en cinco días separados.

1RM

Medición de 1RM y estimación de cargas de entrenamiento. Antes del entrenamiento, los participantes aprendieron técnicas de ejercicio en musculación y condiciones inerciales en dos sesiones de familiarización. Luego, se determinó 1RM para la flexión unilateral del codo en posición de pie con mancuernas y para la extensión unilateral de la pierna en posición sentada para todos los participantes. 1RM se determinó usando pesas tradicionales. A continuación, los participantes realizaron 1 serie de flexión unilateral en la articulación del codo (12 repeticiones) y 1 serie de extensión unilateral en la articulación de la rodilla con una carga del 70 % de 1RM. Durante cada conjunto, se midió el tiempo de su ejecución: los participantes intentaron completar este conjunto en el menor tiempo posible. Dos días después, se determinó la carga de entrenamiento para el entrenamiento inercial usando Cyklotren (Inerion, Polonia). Cada participante realizó varias series de ejercicios con diferentes cargas. Se aumentó/disminuyó la carga para que el tiempo de ejecución de 12 repeticiones (lo más rápido posible) fuera el mismo (con una precisión de 0,5 s) que en el tiempo establecido con el 70% 1RM usando pesas tradicionales. Si en tres series entre las que se aplicaron descansos de 5 minutos, no fue posible determinar la carga en ejercicios inerciales, la prueba se repitió al día siguiente. El rango de movimiento y la posición del cuerpo del participante durante la determinación de la carga fueron idénticos a los de las condiciones de musculación.

Medida de la fuerza máxima en condiciones de inercia. La fuerza máxima en condiciones de inercia (IFmax) se midió usando un dispositivo de inercia Cyklotren (Inerion, Polonia). La posición de los participantes durante las mediciones de IFmax tanto para los flexores del codo como para los extensores de la rodilla fue la misma que durante la prueba de 1RM. Brevemente, después de un calentamiento, cada participante realizó una prueba de fuerza máxima de 10 s (flexión de codo y extensión de rodilla) con los brazos derecho e izquierdo por separado, con un descanso de 2 minutos entre las mediciones. Las cargas de entrenamiento estimadas se utilizaron durante las pruebas. El rango de movimiento de los flexores del codo fue de aproximadamente 130 grados y de los extensores de la rodilla de aproximadamente 80 grados. El dispositivo Cyklotren se muestra en la pantalla y registra el nivel de fuerza para cada repetición, el valor más alto de fuerza (N) se utilizó para análisis futuros.

Medición del torque voluntario máximo (MVT) El torque máximo derivado de las acciones musculares isométricas se determinó utilizando un dispositivo especializado Biodex 4 Pro (Shirley, Nueva York, EE. UU.). La recolección de datos fue precedida por una sesión de familiarización. Las medidas biomecánicas se recogieron en posición sentada. Durante la medición del flexor del codo, una mano agarró el mango del dispositivo mientras la otra permanecía sobre el abdomen. La articulación del hombro y la articulación del codo del brazo activo se ajustaron a una flexión de 90°. Durante la medición del extensor de la rodilla, el tobillo de la pierna activa se unió a la espinilla móvil Biodex. En la posición inicial, el muslo de la pierna dominante se inmovilizó a 90° con relación al tronco, y la rodilla también se colocó a 90°. Para eliminar la actividad de los grupos de músculos no deseados, el tronco del participante se estabilizó mediante cinturones en el pecho. Antes de las mediciones, los participantes recibieron instrucciones verbales sobre el diseño del experimento. Cada uno de los participantes realizó tres contracciones isométricas máximas (para cada grupo muscular evaluado para las extremidades superiores e inferiores), cada una con una duración de 3 s separados por 30 s. se rompe Se adoptó el valor más alto entre los tres ensayos para un análisis adicional.

Pruebas de salto Las pruebas de salto vertical requerían que cada participante realizara tres SJ con un período de descanso pasivo de 30 s entre cada esfuerzo, seguido de tres CMJ con un período de descanso pasivo de 30 s entre cada esfuerzo. Tanto el SJ como el CMJ se realizaron con TENDO JumpMat (Trencin, Eslovaquia). El valor más alto de salto (cm) entre las tres pruebas se adoptó para un análisis posterior.

Fuerza de miembros superiores - pull-ups. El participante agarró una barra horizontal por encima de la cabeza con el ancho de los hombros, con una posición de antebrazo en supinación, mientras colgaba verticalmente (con los pies justo por encima del suelo). El cuerpo fue tirado hacia arriba en un camino lineal hasta que la parte inferior de la barbilla alcanzó el nivel o por encima de la superficie superior de la barra horizontal. Los participantes tenían que evitar todos los movimientos de balanceo, patada y torsión. Cada participante tuvo que realizar tantas repeticiones como fuera posible.

Composición corporal Para evaluar la influencia del entrenamiento en la composición corporal, se utilizó un dispositivo de impedancia bioeléctrica (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokio, Japón). Se pidió a los participantes que mantuvieran un estado normal de hidratación antes de la medición y no se les permitió hacer ejercicio ni comer durante las 12 horas anteriores a las mediciones. Las mediciones se realizaron por la mañana, de acuerdo con las pautas del fabricante.

Circunferencias de las extremidades Las circunferencias de la parte superior del brazo se midieron en la parte más grande de la extremidad en el músculo tenso. La circunferencia del muslo se determinó en la mitad de la longitud de la extremidad cargada. La misma persona tomó cada medida al 0,5 cm más cercano tres veces. El valor medio de las tres mediciones se utilizó para el cálculo futuro.