Er treghetstrening mer effektiv enn konvensjonell styrketrening?

En gruppe på 42 unge menn deltok på et første rekrutteringsmøte og alle 30 menn gikk med på å delta i studien. Studien inkluderte til slutt tjueseks menn (gjennomsnittlig ± standardavvik: alder, 20,4 ± 1,18 år; kroppsmasse, 81,0 ± 11,4 kg; høyde, 184 ± 6,28 cm). Deltakerne var kroppsøvingsstudenter, men alle var utrente. Deltakerne ble tilfeldig fordelt i to grupper: treghetstreningsgruppe: IT (n = 13) og en kroppsbyggende treningsgruppe BBT (n = 13) med chit-metoden - en enkel metode for å generere tilfeldig sekvens. Begge gruppene deltok i 6 ukers trening, IT utførte treghetstrening, BBT utførte kroppsbyggende trening. Alle deltakerne ble bedt om å opprettholde sitt nåværende nivå av fysisk aktivitet og kosthold gjennom hele studiens varighet. Vi kontrollerte imidlertid ikke livsstilen deres.

Før og etter treningen ble muskelstyrke under ulike forhold testet. Dessuten ble hoppevne, kroppssammensetning, omkrets av lemmer evaluert. Hver gang ble målingene utført i fem separate dager.

1RM

Måling av 1RM og estimering av treningsbelastninger. Før treningen ble deltakerne lært treningsteknikker i kroppsbygging og treghetstilstander i to a familiariseringsøkter. Deretter ble 1RM bestemt for unilateral albuefleksjon i stående stilling ved bruk av manualer og for unilateral benforlengelse i sittende stilling for alle deltakerne. 1RM ble bestemt ved bruk av tradisjonelle vekter. Deretter utførte deltakerne 1 sett unilateral fleksjon i albueleddet (12 repetisjoner) og 1 sett unilateral ekstensjon i kneleddet med en belastning på 70 % 1RM. Under hvert sett ble tiden for ytelsen målt - deltakerne prøvde å fullføre dette settet på kortest mulig tid. To dager senere ble treningsbelastningen for treghetstrening bestemt ved bruk av Cyklotren (Inerion, Polen). Hver deltaker utførte flere sett med øvelser med ulik belastning. Belastningen ble økt/redusert slik at ytelsestiden på 12 repetisjoner (så raskt som mulig) ble den samme (med en nøyaktighet på 0,5 s) som i innstilt tid med 70 % 1RM ved bruk av tradisjonelle vekter. Hvis det ikke var mulig å bestemme belastningen i treghetsøvelser i tre sett hvor det ble brukt 5 minutters pauser, ble testen gjentatt neste dag. Bevegelsesområdet og kroppsposisjonen til deltakeren under belastningsbestemmelse var identisk med de under kroppsbyggende forhold.

Måling av maksimal kraft under treghetsforhold. Den maksimale kraften under treghetsforhold (IFmax) ble målt ved bruk av Cyklotren treghetsanordning (Inerion, Polen). Deltakerposisjon under IFmax-målinger både for albuebøyere og kneekstensorer var den samme som under 1RM-testen. Kort fortalt, etter en oppvarming, utførte hver deltaker en 10-sekunders maksimal styrketest (albuefeksjon og kneekstensjon) høyre og venstre arm separat, med en 2-minutters pause mellom målingene. Estimerte treningsbelastninger ble brukt under testing. Bevegelsesområdet for albuebøyere var omtrent 130 grader og for kneekstensorer omtrent 80 grader. Cyklotren-enhet vist på skjermen og registrert kraftnivå for hver repetisjon, den høyeste verdien av kraft (N) ble brukt for fremtidig analyse.

Måling av maksimalt frivillig dreiemoment (MVT) Maksimalt dreiemoment avledet fra isometriske muskelhandlinger ble bestemt ved bruk av en spesialisert Biodex 4 Pro-enhet (Shirley, New York, USA). Datainnsamling ble innledet av en kjennskapsøkt. Biomekaniske målinger ble samlet i sittende stilling. Under albuebøyemåling tok den ene hånden tak i enhetens håndtak mens den andre ble liggende på magen. Skulderleddet og albueleddet til den aktive armen ble satt til 90° fleksjon. Under måling av kneekstensor ble ankelen på det aktive benet festet til Biodex bevegelige shin. I startposisjonen ble låret på det dominerende beinet immobilisert i 90° i forhold til bagasjerommet, og kneet ble også plassert i 90°. For å eliminere aktiviteten til uønskede muskelgrupper ble deltakerens bagasjerom stabilisert ved hjelp av belter over brystet. I forkant av målingene fikk deltakerne verbale instruksjoner om eksperimentets design. Hver av deltakerne utførte tre maksimale isometriske sammentrekninger (for hver testet muskelgruppe for både øvre og nedre ekstremiteter), hver varte 3 s adskilt i 30 s. pauser. Den høyeste verdien blant de tre forsøkene ble brukt for videre analyse.

Hopptestene De vertikale hopptestene krevde at hver deltaker skulle utføre tre SJ med en 30s passiv hvileperiode mellom hver innsats, etterfulgt av tre CMJ med en 30s passiv hvileperiode mellom hver innsats. Både SJ og CMJ ble utført ved bruk av TENDO JumpMat (Trencin, Slovakia). Den høyeste verdien av hopp (cm) blant de tre forsøkene ble tatt i bruk for videre analyse.

Øvre lemmer styrke - pull-ups. Deltakeren tok tak i en overliggende horisontal stang med en skulderbredde, med en supinert underarmsposisjon, mens han hang vertikalt (med føttene rett over bakken). Kroppen ble trukket oppreist i en lineær bane inntil undersiden av haken oppnådde nivå med eller over toppflaten til den horisontale stangen. Deltakerne måtte unngå alle svingende, sparkende og vridende bevegelser. Hver deltaker skulle utføre så mange repetisjoner som mulig.

Kroppssammensetning For å evaluere påvirkningen av trening på kroppssammensetning, ble bioelektrisk impedansenhet (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokyo, Japan) brukt. Deltakerne ble bedt om å opprettholde en normal hydreringstilstand før måling, og de fikk ikke trene eller spise i 12 timer før målingene. Målingene ble gjort om morgenen, i henhold til produsentens retningslinjer.

Lemmenes omkrets Omkretsen av overarmen ble målt ved den største delen av lemmen i den spente muskelen. Låromkretsen ble bestemt ved den halve lengden av det belastede lemmet. Den samme personen tok hver måling til nærmeste 0,5 cm tre ganger. Middelverdien av de tre målingene ble brukt til fremtidig beregning.