Czy trening inercyjny jest skuteczniejszy niż konwencjonalny trening siłowy?

Grupa 42 młodych mężczyzn uczestniczyła w wstępnym spotkaniu rekrutacyjnym i wszyscy 30 mężczyźni zgodzili się wziąć udział w badaniu. Ostatecznie badanie objęło dwudziestu sześciu mężczyzn (średnia ± odchylenie standardowe: wiek 20,4 ± 1,18 roku; masa ciała 81,0 ± 11,4 kg; wzrost 184 ± 6,28 cm). Uczestnikami byli studenci wychowania fizycznego, ale wszyscy nie byli przeszkoleni. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do dwóch grup: grupy treningu inercyjnego: IT (n = 13) oraz grupy treningu kulturystycznego BBT (n = 13) metodą chit - prostą metodą generowania losowej sekwencji. Obie grupy uczestniczyły w 6-tygodniowym treningu, IT wykonywał trening inercyjny, BBT wykonywał trening kulturystyczny. Wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o utrzymanie dotychczasowego poziomu aktywności fizycznej i diety przez cały czas trwania badania. Nie kontrolowaliśmy jednak ich stylu życia.

Przed i po treningu badano siłę mięśniową w różnych warunkach. Ponadto oceniano skoczność, skład ciała, obwody kończyn. Każdorazowo pomiary wykonywano w ciągu pięciu odrębnych dni.

1RM

Pomiar 1RM i szacowanie obciążeń treningowych. Przed szkoleniem uczestnicy poznali techniki ćwiczeń w kulturystyce oraz warunki inercji w dwóch sesjach zapoznawczych. Następnie wyznaczono 1RM dla jednostronnego zgięcia łokcia w pozycji stojącej z hantlami oraz dla jednostronnego wyprostu nogi w pozycji siedzącej dla wszystkich uczestników. 1RM określono przy użyciu tradycyjnych wag. Następnie uczestnicy wykonali 1 serię jednostronnego zgięcia w stawie łokciowym (12 powtórzeń) oraz 1 serię jednostronnego wyprostu w stawie kolanowym z obciążeniem 70% 1RM. Podczas każdego zestawu mierzony był czas jego wykonania – uczestnicy starali się wykonać ten zestaw w jak najkrótszym czasie. Dwa dni później określono obciążenie treningowe dla treningu inercyjnego za pomocą Cyklotrenu (Inerion, Polska). Każdy uczestnik wykonywał kilka zestawów ćwiczeń z różnymi obciążeniami. Obciążenie zwiększano/zmniejszano tak, aby czas wykonania 12 powtórzeń (jak najszybciej) był taki sam (z dokładnością do 0,5 s) jak w zadanym czasie przy 70% 1RM przy użyciu tradycyjnych ciężarów. Jeżeli w trzech seriach, pomiędzy którymi zastosowano przerwy 5-minutowe, nie można było określić obciążenia w ćwiczeniach inercyjnych, próbę powtarzano następnego dnia. Zakres ruchu i pozycja ciała badanego podczas wyznaczania obciążenia były identyczne jak w warunkach kulturystycznych.

Pomiar siły maksymalnej w warunkach bezwładności. Maksymalną siłę w warunkach bezwładności (IFmax) zmierzono za pomocą urządzenia inercyjnego Cyklotren (Inerion, Polska). Pozycja uczestnika podczas pomiarów IFmax zarówno dla zginaczy łokci, jak i prostowników kolana była taka sama jak podczas testu 1RM. W skrócie, po rozgrzewce, każdy z uczestników wykonywał 10-sekundowy test siły maksymalnej (zgięcie łokcia i wyprost kolana) osobno prawej i lewej ręki, z 2-minutową przerwą między pomiarami. Podczas testów wykorzystano szacunkowe obciążenia treningowe. Zakres ruchu zginaczy łokci wynosił około 130 stopni, a prostowników kolana około 80 stopni. Urządzenie Cyklotren wyświetlane na ekranie i rejestrowało poziom siły dla każdego powtórzenia, najwyższa wartość siły (N) została wykorzystana do dalszej analizy.

Pomiar maksymalnego dobrowolnego momentu obrotowego (MVT) Maksymalny moment obrotowy wyznaczony z izometrycznych czynności mięśni określono za pomocą specjalistycznego urządzenia Biodex 4 Pro (Shirley, Nowy Jork, USA). Zbieranie danych poprzedzone było sesją zapoznawczą. Pomiary biomechaniczne wykonano w pozycji siedzącej. Podczas pomiaru zginaczy łokcia jedną ręką trzymano rękojeść urządzenia, a drugą pozostawało na brzuchu. Staw barkowy i staw łokciowy czynnej ręki ustawiono w zgięciu 90°. Podczas pomiaru prostownika stawu kolanowego kostka czynnej nogi była przymocowana do ruchomej goleni Biodex. W pozycji wyjściowej udo nogi dominującej było unieruchomione pod kątem 90° w stosunku do tułowia, kolano również ustawione pod kątem 90°. W celu wyeliminowania aktywności niepożądanych grup mięśniowych, tułów uczestnika stabilizowano za pomocą pasów przecinających klatkę piersiową. Przed pomiarami uczestnicy otrzymywali ustne instrukcje dotyczące projektu eksperymentu. Każdy z uczestników wykonał trzy maksymalne skurcze izometryczne (dla każdej badanej grupy mięśniowej zarówno kończyn górnych, jak i dolnych), każdy trwający 3 s w odstępie 30 s. przerwy. Do dalszej analizy przyjęto najwyższą wartość spośród trzech prób.

Testy skoków Testy skoków pionowych wymagały od każdego uczestnika wykonania trzech SJ z 30-sekundowym biernym okresem odpoczynku pomiędzy każdym wysiłkiem, a następnie trzech CMJ z 30-sekundowym biernym okresem odpoczynku pomiędzy każdym wysiłkiem. Zarówno SJ, jak i CMJ zostały wykonane przy użyciu TENDO JumpMat (Trenczyn, Słowacja). Do dalszych analiz przyjęto najwyższą wartość skoku (cm) spośród trzech prób.

Siła kończyn górnych – podciąganie na drążku. Uczestnik chwycił górną poziomą drążek o szerokości barków, z przedramieniem w pozycji supinacji, zwisając pionowo (ze stopami tuż nad ziemią). Ciało było wyciągane pionowo po liniowej ścieżce, aż spód podbródka osiągnął poziom lub powyżej górnej powierzchni poziomego pręta. Uczestnicy musieli unikać wszelkich ruchów kołyszących, kopiących i skręcających. Każdy uczestnik musiał wykonać jak najwięcej powtórzeń.

Skład ciała Do oceny wpływu treningu na skład ciała wykorzystano impedancję bioelektryczną (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokio, Japonia). Uczestników poproszono o utrzymanie prawidłowego stanu nawodnienia przed pomiarem i nie pozwolono im ćwiczyć ani jeść przez 12 godzin poprzedzających pomiary. Pomiary wykonano rano, zgodnie z wytycznymi producenta.

Obwody kończyn Obwody ramienia mierzono w największej części kończyny w napiętym mięśniu. Obwód uda określono w połowie długości obciążonej kończyny. Ta sama osoba trzykrotnie dokonywała każdego pomiaru z dokładnością do 0,5 cm. Średnia wartość z trzech pomiarów została wykorzystana do przyszłych obliczeń.