관성 훈련이 기존 근력 훈련보다 더 효과적입니까?

42명의 젊은 남성 그룹이 초기 채용 회의에 참석했고 30명 모두 연구에 참여하기로 동의했습니다. 이 연구에는 최종적으로 26명의 남성(평균 ± 표준 편차: 연령, 20.4 ± 1.18세, 체질량, 81.0 ± 11.4kg, 신장, 184 ± 6.28cm)이 포함되었습니다. 참가자들은 체육과 학생들이었지만 모두 훈련을 받지 않은 사람들이었다. 참가자들은 두 그룹으로 무작위로 배정되었습니다: 관성 훈련 그룹: IT(n = 13) 및 보디 빌딩 훈련 그룹 BBT(n = 13). 두 그룹 모두 6주간의 훈련에 참여했고, IT는 관성 훈련을, BBT는 보디빌딩 훈련을 수행했다. 모든 참가자는 연구 기간 내내 현재 수준의 신체 활동과 식단을 유지하도록 요청받았습니다. 그러나 우리는 그들의 생활 방식을 통제하지 않았습니다.

훈련 전후에 다른 조건에서 근력을 테스트했습니다. 또한, 점프 능력, 체성분, 팔다리 둘레를 평가하였다. 매번 측정은 5일 동안 수행되었습니다.

1RM

1RM 측정 및 훈련 부하 추정. 훈련 전에 참가자들은 두 번의 친숙화 세션에서 보디 빌딩 및 관성 조건에서 운동 기술을 배웠습니다. 그 다음, 모든 대상자가 덤벨을 이용한 기립자세에서 일측성 팔꿈치 굴곡과 앉은 자세에서 일측성 다리 신전에 대해 1RM을 결정하였다. 1RM은 전통적인 가중치를 사용하여 결정되었습니다. 다음으로 참가자들은 70% 1RM의 하중으로 팔꿈치 관절에서 1세트의 편측 굴곡(12회 반복)과 무릎 관절에서 1세트의 편측 신전을 수행했습니다. 각 세트 동안 수행 시간이 측정되었습니다. 참가자는 가능한 한 짧은 시간에 이 세트를 완료하려고 했습니다. 이틀 후, 관성 훈련을 위한 훈련 부하는 Cyklotren(Inerion, 폴란드)을 사용하여 결정되었습니다. 각 참가자는 서로 다른 하중으로 여러 세트의 운동을 수행했습니다. 부하를 증가/감소시켜 12회 반복 수행 시간(최대한 빠르게)이 기존 중량을 사용하여 70% 1RM으로 설정된 시간과 동일(정확도 0.5초)되도록 했습니다. 5분간 휴식을 취한 3세트 중 관성운동에서 부하를 판단할 수 없는 경우에는 다음날 재시험을 실시하였다. 하중 결정 시 참가자의 동작 범위와 신체 위치는 보디빌딩 조건과 동일했습니다.

관성 조건에서 최대 힘 측정. 관성 조건 하에서 최대 힘(IFmax)은 Cyklotren 관성 장치(폴란드 Inerion)를 사용하여 측정되었습니다. 팔꿈치 굴곡근과 무릎 신전근 모두에 대한 IFmax 측정 동안 참가자 위치는 1RM 테스트 동안과 동일했습니다. 간략하게, 워밍업 후, 각 참가자는 측정 사이에 2분의 휴식 시간을 두고 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 따로따로 10초 동안 최대 근력 테스트(팔꿈치 굽힘 및 무릎 펴기)를 수행했습니다. 예상 훈련 부하는 테스트 중에 사용되었습니다. 팔꿈치 굴곡근의 운동 범위는 약 130도, 무릎 신전근은 약 80도였습니다. Cyklotren 장치가 화면에 표시되고 각 반복에 대한 힘 수준이 기록되며, 힘(N)의 가장 높은 값이 향후 분석에 사용되었습니다.

MVT(Maximal Voluntary Torque) 측정 아이소메트릭 근육 활동에서 파생된 최대 토크는 특수 Biodex 4 Pro 장치(Shirley, New York, USA)를 사용하여 결정되었습니다. 데이터 수집은 친숙화 세션이 선행되었습니다. 생체 역학적 측정은 앉은 자세에서 수집되었습니다. 팔꿈치 굽힘근을 측정하는 동안 한 손은 장치 핸들을 잡고 다른 손은 복부에 그대로 두었습니다. 능동팔의 어깨관절과 팔꿈치관절은 90° 굴곡으로 설정하였다. 무릎 신전근 측정 중에 활성 다리의 발목을 Biodex 움직이는 정강이에 부착했습니다. 출발자세에서 주로 사용하는 다리의 넓적다리는 몸통에 대해 90°로 고정되었고 무릎도 90°로 위치하였다. 바람직하지 않은 근육 그룹의 활동을 제거하기 위해 가슴을 가로지르는 벨트를 사용하여 참가자의 몸통을 고정했습니다. 측정 전에 참가자들은 실험 설계에 대한 구두 지침을 받았습니다. 각 참가자는 3개의 최대 아이소메트릭 수축(상지 및 하지 모두에 대해 테스트된 각 근육 그룹에 대해)을 수행했으며, 각각은 30초 간격으로 3초 동안 지속되었습니다. 휴식. 추가 분석을 위해 세 가지 시도 중 가장 높은 값을 채택했습니다.

점프 테스트 수직 점프 테스트는 각 참가자가 각 시도 사이에 30초의 수동 휴식 시간을 갖는 3개의 SJ를 수행한 다음 각 시도 사이에 30초의 수동 휴식 시간을 갖는 3개의 CMJ를 수행하도록 요구했습니다. SJ와 CMJ 모두 TENDO JumpMat(Trencin, Slovakia)를 사용하여 수행되었습니다. 추가 분석을 위해 세 번의 시도 중 가장 높은 점프(cm) 값을 채택했습니다.

상지 근력 - 풀업. 참가자는 수직으로 매달린 상태에서(발이 지면 바로 위에 있음) 팔뚝이 뒤집힌 자세로 어깨 너비로 오버헤드 수평 막대를 잡았습니다. 턱 아래쪽이 수평 막대의 상단 표면과 같거나 그 위에 도달할 때까지 몸을 직선 경로로 똑바로 당겼습니다. 참가자들은 모든 스윙, 발차기 및 비틀기 동작을 피해야 했습니다. 각 참가자는 가능한 한 많은 반복을 수행해야 했습니다.

체성분 훈련이 체성분에 미치는 영향을 평가하기 위해 생체 전기 임피던스 장치(Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokyo, Japan)를 사용했습니다. 참가자들은 측정 전에 정상적인 수분 섭취 상태를 유지하도록 요청받았고, 측정 전 12시간 동안 운동이나 식사는 허용되지 않았습니다. 제조업체의 지침에 따라 아침에 측정을 수행했습니다.

사지 둘레 상완 둘레는 긴장된 근육에서 사지의 가장 큰 부분에서 측정되었습니다. 허벅지 둘레는 로드된 사지의 절반 길이에서 결정되었습니다. 같은 사람이 모든 측정을 가장 가까운 0.5cm까지 세 번 측정했습니다. 세 가지 측정의 평균값은 향후 계산에 사용되었습니다.