Je inerciální trénink efektivnější než konvenční silový trénink?

Skupina 42 mladých mužů se zúčastnila úvodního náborového setkání a všech 30 mužů souhlasilo s účastí ve studii. Do studie bylo nakonec zařazeno dvacet šest mužů (průměr ± směrodatná odchylka: věk, 20,4 ± 1,18 let; tělesná hmotnost, 81,0 ± 11,4 kg; výška, 184 ± 6,28 cm). Účastníci byli studenti tělesné výchovy, ale všichni byli netrénovaní. Účastníci byli náhodně rozděleni do dvou skupin: inerciální tréninková skupina: IT (n = 13) a kulturistická tréninková skupina BBT (n = 13) s metodou chit - jednoduchou metodou generování náhodné sekvence. Obě skupiny se zúčastnily 6týdenního tréninku, IT prováděl inerciální trénink, BBT prováděl bodybuildingový trénink. Všichni účastníci byli požádáni, aby po celou dobu trvání studie udržovali současnou úroveň fyzické aktivity a stravy. Jejich životní styl jsme však nekontrolovali.

Před a po tréninku byla testována svalová síla za různých podmínek. Dále byla hodnocena schopnost skákání, stavba těla, obvody končetin. Pokaždé byla měření provedena v pěti samostatných dnech.

1RM

Měření 1RM a odhad tréninkových zátěží. Před tréninkem se účastníci ve dvou a seznamovacích lekcích naučili technikám cvičení v kulturistice a inerciálních podmínkách. Poté byla u všech účastníků stanovena 1RM pro jednostrannou flexi v lokti ve stoji s použitím činek a pro jednostrannou extenzi nohou v sedě. 1RM byl stanoven pomocí tradičních vah. Dále účastníci provedli 1 sérii jednostranné flexe v loketním kloubu (12 opakování) a 1 sadu jednostranné extenze v kolenním kloubu se zátěží 70 % 1RM. Při každé sestavě byl měřen čas jejího provedení – účastníci se snažili tuto sestavu absolvovat v co nejkratším čase. O dva dny později byla pomocí Cyklotrenu (Inerion, Polsko) stanovena tréninková zátěž pro inerciální trénink. Každý účastník provedl několik sérií cvičení s různou zátěží. Zátěž byla zvýšena/snížena tak, aby doba výkonu 12 opakování (co nejrychleji) byla stejná (s přesností 0,5 s) jako ve stanoveném čase u 70% 1RM s použitím tradičních závaží. Pokud ve třech sériích, mezi kterými byly aplikovány 5minutové přestávky, nebylo možné určit zátěž v inerciálních cvičeních, test se opakoval další den. Rozsah pohybu a poloha těla účastníka při určování zátěže byly stejné jako v podmínkách kulturistiky.

Měření maximální síly za inerciálních podmínek. Maximální síla za inerciálních podmínek (IFmax) byla měřena pomocí inerciálního zařízení Cyklotren (Inerion, Polsko). Poloha účastníka během měření IFmax pro flexory lokte a extenzory kolena byla stejná jako během testu 1RM. Stručně řečeno, po zahřátí každý účastník provedl 10-ti sekundový test maximální síly (flexe lokte a extenze kolena) pravé a levé paže zvlášť, s 2minutovou přestávkou mezi měřeními. Při testování byly použity odhadované tréninkové zátěže. Rozsah pohybu pro flexory lokte byl přibližně 130 stupňů a pro extenzory kolena přibližně 80 stupňů. Přístroj Cyklotren zobrazoval na obrazovce a zaznamenával úroveň síly pro každé opakování, pro budoucí analýzu byla použita nejvyšší hodnota síly (N).

Měření maximálního dobrovolného točivého momentu (MVT) Maximální točivý moment odvozený z izometrických svalových akcí byl stanoven pomocí specializovaného zařízení Biodex 4 Pro (Shirley, New York, USA). Sběru dat předcházelo seznamovací sezení. Biomechanická měření byla sbírána v sedě. Během měření flexoru lokte jedna ruka uchopila rukojeť zařízení, zatímco druhá zůstala na břiše. Ramenní a loketní kloub aktivní paže byl nastaven do 90° flexe. Během měření extenzorem kolena byl kotník aktivní nohy připojen k pohyblivé holeni Biodex. Ve výchozí poloze bylo stehno dominantní nohy znehybněno v 90° vzhledem k trupu a koleno bylo rovněž umístěno v 90°. Aby se eliminovala aktivita nežádoucích svalových skupin, byl trup účastníka stabilizován pomocí pásů přes hrudník. Před měřením dostali účastníci slovní instrukce k designu experimentu. Každý z účastníků provedl tři maximální izometrické kontrakce (pro každou testovanou svalovou skupinu na horní i dolní končetiny), z nichž každá trvala 3 s oddělené 30 s. přestávky. Nejvyšší hodnota ze tří pokusů byla přijata pro další analýzu.

Skokové testy Vertikální skokové testy vyžadovaly, aby každý účastník provedl tři SJ s 30s pasivním odpočinkem mezi každým úsilím, po kterém následovaly tři CMJ s 30s pasivním odpočinkem mezi každým úsilím. SJ i CMJ byly provedeny pomocí TENDO JumpMat (Trenčín, Slovensko). Nejvyšší hodnota skoku (cm) ze tří pokusů byla přijata pro další analýzu.

Síla horních končetin - přítahy. Účastník uchopil horní hrazdu na šířku ramen, v poloze předloktí v supinaci, zatímco visel vertikálně (s nohama těsně nad zemí). Tělo bylo taženo vzpřímeně v lineární dráze, dokud spodní strana brady nedosáhla úrovně s nebo nad horním povrchem vodorovné tyče. Účastníci se museli vyvarovat všech houpání, kopání a kroucení. Každý účastník musel provést co nejvíce opakování.

Složení těla K vyhodnocení vlivu tréninku na složení těla bylo použito zařízení s bioelektrickou impedancí (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokio, Japonsko). Účastníci byli požádáni, aby před měřením udržovali normální stav hydratace a nesměli cvičit ani jíst 12 hodin před měřením. Měření byla provedena ráno podle pokynů výrobce.

Obvody končetin Obvody nadloktí byly měřeny na největší části končetiny v napjatém svalu. Obvod stehna byl stanoven v polovině délky zatěžované končetiny. Stejná osoba provedla každé měření s přesností na 0,5 cm třikrát. Pro budoucí výpočet byla použita střední hodnota ze tří měření.