L'entraînement par inertie est-il plus efficace que l'entraînement en force classique ?

Un groupe de 42 jeunes hommes a assisté à une première réunion de recrutement et les 30 hommes ont accepté de participer à l'étude. L'étude a finalement inclus vingt-six hommes (moyenne ± écart-type : âge, 20,4 ± 1,18 ans ; masse corporelle, 81,0 ± 11,4 kg ; taille, 184 ± 6,28 cm). Les participants étaient des étudiants en éducation physique, mais tous n'avaient aucune formation. Les participants ont été répartis au hasard en deux groupes : un groupe d'entraînement inertiel : IT (n = 13) et un groupe d'entraînement de musculation BBT (n = 13) avec la méthode chit - une méthode simple de génération de séquence aléatoire. Les deux groupes ont participé à 6 semaines de formation, IT a effectué un entraînement inertiel, BBT a effectué un entraînement de musculation. Tous les participants ont été invités à maintenir leur niveau actuel d'activité physique et de régime alimentaire pendant toute la durée de l'étude. Cependant, nous ne contrôlions pas leur mode de vie.

Avant et après l'entraînement, la force musculaire dans différentes conditions a été testée. De plus, la capacité de saut, la composition corporelle, la circonférence des membres ont été évaluées. Chaque fois, les mesures ont été effectuées en cinq jours distincts.

1RM

Mesure du 1RM et estimation des charges d'entraînement. Avant la formation, les participants ont appris des techniques d'exercice en musculation et en conditions d'inertie lors de deux séances de familiarisation. Ensuite, 1RM a été déterminé pour la flexion unilatérale du coude en position debout à l'aide d'haltères et pour l'extension unilatérale de la jambe en position assise pour tous les participants. 1RM a été déterminé à l'aide de poids traditionnels. Ensuite, les participants ont effectué 1 série de flexion unilatérale dans l'articulation du coude (12 répétitions) et 1 série d'extension unilatérale dans l'articulation du genou avec une charge de 70 % 1RM. Au cours de chaque série, le temps de sa performance a été mesuré - les participants ont essayé de terminer cette série dans les plus brefs délais. Deux jours plus tard, la charge d'entraînement pour l'entraînement inertiel a été déterminée à l'aide de Cyklotren (Inerion, Pologne). Chaque participant a effectué plusieurs séries d'exercices avec des charges différentes. La charge a été augmentée/diminuée de sorte que le temps d'exécution de 12 répétitions (aussi vite que possible) soit le même (avec une précision de 0,5 s) que dans le temps défini avec le 1RM à 70 % en utilisant des poids traditionnels. Si dans trois séries entre lesquelles des pauses de 5 minutes ont été appliquées, il n'a pas été possible de déterminer la charge dans les exercices d'inertie, le test a été répété le lendemain. L'amplitude des mouvements et la position du corps du participant lors de la détermination de la charge étaient identiques à celles des conditions de musculation.

Mesure de la force maximale dans des conditions d'inertie. La force maximale dans des conditions d'inertie (IFmax) a été mesurée à l'aide du dispositif inertiel Cyklotren (Inerion, Pologne). La position du participant pendant les mesures IFmax pour les fléchisseurs du coude et les extenseurs du genou était la même que pendant le test 1RM. Brièvement, après un échauffement, chaque participant a effectué un test de force maximale de 10 s (flexion du coude et extension du genou) les bras droit et gauche séparément, avec une pause de 2 minutes entre les mesures. Des charges d'entraînement estimées ont été utilisées lors des tests. L'amplitude de mouvement des fléchisseurs du coude était d'environ 130 degrés et celle des extenseurs du genou d'environ 80 degrés. Dispositif Cyklotren affiché sur l'écran et niveau de force enregistré pour chaque répétition, la valeur de force la plus élevée (N) a été utilisée pour une analyse future.

Mesure du couple maximal volontaire (MVT) Le couple maximal dérivé des actions musculaires isométriques a été déterminé à l'aide d'un appareil spécialisé Biodex 4 Pro (Shirley, New York, États-Unis). La collecte des données a été précédée d'une session de familiarisation. Les mesures biomécaniques ont été recueillies en position assise. Pendant la mesure du fléchisseur du coude, une main a saisi la poignée de l'appareil tandis que l'autre est restée sur l'abdomen. L'articulation de l'épaule et l'articulation du coude du bras actif ont été fixées à 90° de flexion. Pendant la mesure de l'extenseur du genou, la cheville de la jambe active était attachée au tibia mobile Biodex. En position de départ, la cuisse de la jambe dominante était immobilisée à 90° par rapport au tronc, et le genou était également positionné à 90°. Afin d'éliminer l'activité des groupes musculaires indésirables, le tronc du participant a été stabilisé à l'aide de ceintures sur la poitrine. Avant les mesures, les participants ont reçu des instructions verbales sur la conception de l'expérience. Chacun des participants a effectué trois contractions isométriques maximales (pour chaque groupe musculaire testé pour les membres supérieurs et inférieurs), chacune durant 3 s séparées de 30 s. pauses. La valeur la plus élevée parmi les trois essais a été adoptée pour une analyse plus approfondie.

Tests de sauts Les tests de sauts verticaux demandaient à chaque participant d'effectuer trois SJ avec une période de repos passif de 30 s entre chaque effort, suivis de trois CMJ avec une période de repos passif de 30 s entre chaque effort. Le SJ et le CMJ ont été réalisés à l'aide de TENDO JumpMat (Trencin, Slovaquie). La valeur la plus élevée de saut (cm) parmi les trois essais a été adoptée pour une analyse plus approfondie.

Force des membres supérieurs - tractions. Le participant a saisi une barre horizontale au-dessus de la tête avec une largeur d'épaule, avec une position d'avant-bras en supination, tout en étant suspendu verticalement (avec les pieds juste au-dessus du sol). Le corps a été tiré vers le haut dans un chemin linéaire jusqu'à ce que le dessous du menton soit au niveau ou au-dessus de la surface supérieure de la barre horizontale. Les participants devaient éviter tous les mouvements de balancement, de coup de pied et de torsion. Chaque participant devait effectuer autant de répétitions que possible.

Composition corporelle Pour évaluer l'influence de l'entraînement sur la composition corporelle, un appareil d'impédance bioélectrique (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokyo, Japon) a été utilisé. Les participants ont été invités à maintenir un état d'hydratation normal avant la mesure, et ils n'étaient pas autorisés à faire de l'exercice ou à manger pendant les 12 heures précédant les mesures. Les mesures ont été faites le matin, selon les directives du fabricant.

Circonférences des membres Les circonférences de la partie supérieure du bras ont été mesurées à la partie la plus large du membre dans le muscle tendu. Le tour de cuisse a été déterminé à mi-longueur du membre chargé. La même personne a pris chaque mesure à 0,5 cm près trois fois. La valeur moyenne des trois mesures a été utilisée pour les calculs futurs.