Är tröghetsträning effektivare än konventionell styrketräning?

En grupp på 42 unga män deltog i ett första rekryteringsmöte och alla 30 män gick med på att delta i studien. Studien inkluderade slutligen tjugosex män (medelvärde ± standardavvikelse: ålder 20,4 ± 1,18 år; kroppsvikt 81,0 ± 11,4 kg; höjd 184 ± 6,28 cm). Deltagarna var idrottsstudenter, men alla var otränade. Deltagarna fördelades slumpmässigt i två grupper: tröghetsträningsgrupp: IT (n = 13) och en kroppsbyggande träningsgrupp BBT (n = 13) med chit-metoden - en enkel metod för att generera slumpmässig sekvens. Båda grupperna deltog i 6 veckors träning, IT utförde tröghetsträning, BBT utförde kroppsbyggande träning. Alla deltagare ombads att behålla sin nuvarande nivå av fysisk aktivitet och kost under hela studien. Men vi kontrollerade inte deras livsstil.

Före och efter träningen testades muskelstyrka under olika förhållanden. Dessutom utvärderades hoppförmåga, kroppssammansättning, omkretsar på armar och ben. Varje gång utfördes mätningar under fem separata dagar.

1RM

Mätning av 1RM och uppskattning av träningsbelastningar. Innan träningen fick deltagarna lära sig träningstekniker i kroppsbyggande och tröghetsförhållanden i två förtrogna sessioner. Därefter bestämdes 1RM för den unilaterala armbågsflexionen i stående position med hantlar och för den unilaterala benförlängningen i sittande läge för alla deltagare. 1RM bestämdes med hjälp av traditionella vikter. Därefter utförde deltagarna 1 set unilateral flexion i armbågsleden (12 repetitioner) och 1 set unilateral extension i knäleden med en belastning på 70% 1RM. Under varje set mättes tiden för dess prestation - deltagarna försökte slutföra detta set på kortast möjliga tid. Två dagar senare bestämdes träningsbelastningen för tröghetsträning med Cyklotren (Inerion, Polen). Varje deltagare utförde flera uppsättningar övningar med olika belastningar. Belastningen ökades/minskades så att prestationstiden på 12 repetitioner (så snabbt som möjligt) var densamma (med en noggrannhet på 0,5 s) som på den inställda tiden med 70 % 1RM med traditionella vikter. Om det inte var möjligt att bestämma belastningen i tröghetsövningar i tre set mellan vilka 5-minuterspauser gjordes, upprepades testet nästa dag. Rörelseomfånget och kroppspositionen för deltagaren under belastningsbestämning var identiska med dem under kroppsbyggande förhållanden.

Mätning av maximal kraft under tröghetsförhållanden. Den maximala kraften under tröghetsförhållanden (IFmax) mättes med hjälp av Cyklotren tröghetsanordning (Inerion, Polen). Deltagarpositionen under IFmax-mätningar både för armbågsböjare och knästräckare var densamma som under 1RM-testet. Kortfattat, efter en uppvärmning, utförde varje deltagare ett 10-sekunders maximalt styrketest (armbågsböjning och knäförlängning) höger och vänster arm separat, med 2 minuters paus mellan mätningarna. Uppskattade träningsbelastningar användes under testning. Rörelseomfånget för armbågsböjare var cirka 130 grader och för knästräckare cirka 80 grader. Cyklotren-enhet som visas på skärmen och registrerad kraftnivå för varje repetition, det högsta värdet av kraft (N) användes för framtida analys.

Mätning av maximalt frivilligt vridmoment (MVT) Maximalt vridmoment härlett från isometriska muskelrörelser bestämdes med hjälp av en specialiserad Biodex 4 Pro-enhet (Shirley, New York, USA). Datainsamlingen föregicks av en bekantskapssession. Biomekaniska mätningar samlades in i sittande läge. Under armbågsböjningsmätningen tog ena handen tag i enhetens handtag medan den andra stannade kvar på buken. Axelleden och armbågsleden på den aktiva armen var inställda på 90° flexion. Under mätning av knästräckare fästes vristen på det aktiva benet till Biodex rörliga smalben. I utgångsläget var låret på det dominanta benet immobiliserat i 90° i förhållande till bålen, och även knäet placerades i 90°. För att eliminera aktiviteten hos oönskade muskelgrupper stabiliserades deltagarens bål med hjälp av bälten över bröstet. Inför mätningarna fick deltagarna muntliga instruktioner om experimentets design. Var och en av deltagarna utförde tre maximala isometriska sammandragningar (för varje testad muskelgrupp för både övre och nedre extremiteter), var och en varade 3 s åtskilda 30 s. raster. Det högsta värdet av de tre försöken antogs för vidare analys.

Hopptest De vertikala hopptesterna krävde att varje deltagare utförde tre SJ med en passiv viloperiod på 30 s mellan varje ansträngning, följt av tre CMJ med en 30 s passiv viloperiod mellan varje ansträngning. Både SJ och CMJ utfördes med TENDO JumpMat (Trencin, Slovakien). Det högsta värdet på hopp (cm) bland de tre försöken användes för vidare analys.

Övre extremiteternas styrka - pull-ups. Deltagaren tog tag i en överliggande horisontell stång med en axelbredd, med en supinerad underarmsposition, medan han hängde vertikalt (med fötterna precis ovanför marken). Kroppen drogs upprätt i en linjär bana tills undersidan av hakan uppnåddes i nivå med eller ovanför den horisontella stångens övre yta. Deltagarna var tvungna att undvika alla svängande, sparkande och vridande rörelser. Varje deltagare fick göra så många repetitioner som möjligt.

Kroppssammansättning För att utvärdera träningens inverkan på kroppssammansättningen användes en bioelektrisk impedansanordning (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokyo, Japan). Deltagarna ombads att bibehålla ett normalt tillstånd av hydrering före mätningen, och de fick inte träna eller äta i 12 timmar före mätningarna. Mätningarna gjordes på morgonen, enligt tillverkarens riktlinjer.

Lemmarnas omkrets Överarmens omkrets mättes vid den största delen av lemmen i den spända muskeln. Lårets omkrets bestämdes vid halva längden av den belastade extremiteten. Samma person tog varje mätning till närmaste 0,5 cm tre gånger. Medelvärdet för de tre mätningarna användes för framtida beräkningar.