Является ли инерционная тренировка более эффективной, чем обычная силовая тренировка?

Группа из 42 молодых людей присутствовала на первоначальном собрании по набору персонала, и все 30 мужчин согласились участвовать в исследовании. Наконец, в исследование были включены двадцать шесть мужчин (среднее ± стандартное отклонение: возраст 20,4 ± 1,18 года, масса тела 81,0 ± 11,4 кг, рост 184 ± 6,28 см). Участники были студентами физкультуры, но все они были необученными. Участников случайным образом распределили на две группы: группу инерционной тренировки: ИТ (n = 13) и группу бодибилдинга BBT (n = 13) с помощью метода чит — простого метода генерации случайной последовательности. Обе группы участвовали в 6-недельных тренировках, ИТ выполняла инерционную тренировку, БТТ выполняла бодибилдинговую тренировку. Всех участников просили поддерживать текущий уровень физической активности и диеты на протяжении всего исследования. Однако мы не контролировали их образ жизни.

До и после тренировки проверялась мышечная сила в различных условиях. Кроме того, оценивались прыгучесть, телосложение, окружности конечностей. Каждый раз измерения проводились в течение пяти отдельных дней.

1ПМ

Измерение 1ПМ и оценка тренировочных нагрузок. Перед тренировкой участники были ознакомлены с техникой выполнения упражнений в бодибилдинге и инерционными состояниями на двух ознакомительных занятиях. Затем определяли 1ПМ для одностороннего сгибания локтя в положении стоя с гантелями и одностороннего разгибания ног в положении сидя для всех участников. 1RM определялся с использованием традиционных весов. Далее участники выполнили 1 подход одностороннего сгибания в локтевом суставе (12 повторений) и 1 подход одностороннего разгибания в коленном суставе с нагрузкой 70% от 1ПМ. Во время каждого сета измерялось время его выполнения – участники старались выполнить этот сет за максимально короткое время. Через двое суток определяли тренировочную нагрузку для инерционной тренировки с использованием Циклотрена (Инерион, Польша). Каждый участник выполнял несколько комплексов упражнений с разной нагрузкой. Нагрузку увеличивали/уменьшали так, чтобы время выполнения 12 повторений (максимально быстрое) было таким же (с точностью до 0,5 с), как и в установленное время с 70% 1ПМ с использованием традиционных весов. Если в трех сетах, между которыми применялись 5-минутные перерывы, не удавалось определить нагрузку в инерционных упражнениях, пробу повторяли на следующий день. Объем движений и положение тела испытуемого при определении нагрузки были идентичны таковым в условиях бодибилдинга.

Измерение максимальной силы в инерционных условиях. Максимальную силу в инерционных условиях (IFmax) измеряли с помощью инерционного устройства Циклотрен (Инерион, Польша). Положение участников во время измерения IFmax как для сгибателей локтя, так и для разгибателей колена было таким же, как и во время теста 1RM. Вкратце, после разминки каждый участник выполнял 10-секундный тест максимальной силы (сгибание локтя и разгибание колена) правой и левой руки отдельно, с 2-минутным перерывом между измерениями. При тестировании использовались расчетные тренировочные нагрузки. Диапазон движений сгибателей локтевого сустава составлял примерно 130 градусов, а разгибателей колена - примерно 80 градусов. Устройство Циклотрен отображало на экране и записывало уровень силы для каждого повторения, наибольшее значение силы (Н) использовалось для дальнейшего анализа.

Измерение максимального произвольного крутящего момента (MVT) Максимальный крутящий момент, полученный при изометрических сокращениях мышц, определяли с помощью специализированного устройства Biodex 4 Pro (Shirley, Нью-Йорк, США). Сбору данных предшествовала ознакомительная сессия. Биомеханические измерения проводились в положении сидя. Во время измерения сгибателей локтевого сустава одна рука держала рукоятку устройства, а другая оставалась на животе. Плечевой и локтевой суставы активной руки сгибались под углом 90°. Во время измерения разгибателя колена лодыжка активной ноги была прикреплена к подвижной голени Biodex. В исходном положении бедро ведущей ноги было иммобилизовано под углом 90° по отношению к туловищу, колено также располагалось под углом 90°. Чтобы устранить активность нежелательных групп мышц, туловище участника стабилизировали с помощью ремней на груди. Перед измерениями участникам были даны устные инструкции по плану эксперимента. Каждый из участников выполнял по три максимальных изометрических сокращения (для каждой тестируемой группы мышц как верхних, так и нижних конечностей), продолжительностью 3 секунды каждое, разделенных 30 секундами. перерывы. Для дальнейшего анализа было принято самое высокое значение среди трех испытаний.

Тесты на прыжки Тесты на вертикальные прыжки требовали, чтобы каждый участник выполнил три SJ с 30-секундным периодом пассивного отдыха между каждым усилием, а затем три CMJ с 30-секундным периодом пассивного отдыха между каждым усилием. Как SJ, так и CMJ выполнялись с использованием TENDO JumpMat (Trencin, Словакия). Для дальнейшего анализа было принято самое высокое значение прыжка (см) среди трех попыток.

Сила верхних конечностей – подтягивания. Участник ухватился за перекладину над головой на ширине плеч, с супинированным положением предплечий, в вертикальном висе (ступнями чуть выше земли). Тело вытягивали вертикально по линейной траектории до тех пор, пока нижняя сторона подбородка не достигла уровня или выше верхней поверхности горизонтальной перекладины. Участники должны были избегать любых раскачиваний, ударов ногами и скручиваний. Каждый участник должен был выполнить как можно больше повторений.

Состав тела Для оценки влияния тренировок на состав тела использовали устройство биоэлектрического импеданса (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Токио, Япония). Участников попросили поддерживать нормальное состояние гидратации перед измерением, и им не разрешалось заниматься спортом или есть в течение 12 часов до измерения. Измерения проводились утром в соответствии с рекомендациями производителя.

Окружности конечностей. Окружности плеча измеряли в наибольшей части конечности в напряженных мышцах. Окружность бедра определяли на половине длины нагруженной конечности. Один и тот же человек провел каждое измерение с точностью до 0,5 см три раза. Среднее значение трех измерений использовалось для будущих расчетов.