Ist Trägheitstraining effektiver als herkömmliches Krafttraining?

Eine Gruppe von 42 jungen Männern nahm an einem ersten Rekrutierungstreffen teil und alle 30 Männer erklärten sich bereit, an der Studie teilzunehmen. Die Studie umfasste schließlich 26 Männer (Mittelwert ± Standardabweichung: Alter 20,4 ± 1,18 Jahre; Körpermasse 81,0 ± 11,4 kg; Körpergröße 184 ± 6,28 cm). Die Teilnehmer waren Sportstudenten, aber alle waren untrainiert. Die Teilnehmer wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt: Trägheitstrainingsgruppe: IT (n = 13) und eine Bodybuilding-Trainingsgruppe BBT (n = 13) mit der Chit-Methode – einer einfachen Methode zur Generierung einer Zufallssequenz. Beide Gruppen nahmen an einem 6-wöchigen Training teil, IT führte ein Trägheitstraining durch, BBT führte ein Bodybuilding-Training durch. Alle Teilnehmer wurden gebeten, ihr aktuelles Maß an körperlicher Aktivität und Ernährung während der gesamten Dauer der Studie beizubehalten. Allerdings haben wir ihren Lebensstil nicht kontrolliert.

Vor und nach dem Training wurde die Muskelkraft unter verschiedenen Bedingungen getestet. Außerdem wurden Sprungvermögen, Körperbau, Umfang der Gliedmaßen bewertet. Jedes Mal wurden Messungen an fünf separaten Tagen durchgeführt.

1RM

Messung des 1RM und Abschätzung der Trainingsbelastung. Vor dem Training wurden den Teilnehmern in zwei Einarbeitungssitzungen Übungstechniken in Bodybuilding und Trägheitszuständen beigebracht. Anschließend wurde für alle Teilnehmer 1RM für die einseitige Ellbogenbeugung im Stehen mit Kurzhanteln und für die einseitige Beinstreckung im Sitzen ermittelt. 1RM wurde mit traditionellen Gewichten bestimmt. Als nächstes führten die Teilnehmer 1 Satz einseitige Beugung im Ellbogengelenk (12 Wiederholungen) und 1 Satz einseitige Streckung im Kniegelenk mit einer Belastung von 70 % des 1RM aus. Während jedes Satzes wurde die Zeit seiner Leistung gemessen - die Teilnehmer versuchten, diesen Satz in kürzester Zeit zu absolvieren. Zwei Tage später wurde die Trainingsbelastung für das Trägheitstraining mit Cyklotren (Inerion, Polen) bestimmt. Jeder Teilnehmer führte mehrere Übungssätze mit unterschiedlichen Belastungen durch. Die Belastung wurde so erhöht/verringert, dass die Leistungszeit von 12 Wiederholungen (so schnell wie möglich) dieselbe war (mit einer Genauigkeit von 0,5 s) wie in der festgelegten Zeit mit dem 70% 1RM unter Verwendung herkömmlicher Gewichte. Konnte in drei Sätzen mit jeweils 5-minütigen Pausen die Belastung bei Trägheitsübungen nicht ermittelt werden, wurde der Test am nächsten Tag wiederholt. Der Bewegungsumfang und die Körperposition des Teilnehmers während der Belastungsbestimmung waren identisch mit denen unter den Bodybuilding-Bedingungen.

Messung der maximalen Kraft unter Trägheitsbedingungen. Die maximale Kraft unter Trägheitsbedingungen (IFmax) wurde mit dem Trägheitsgerät Cyklotren (Inerion, Polen) gemessen. Die Position des Teilnehmers während der IFmax-Messungen sowohl für die Ellbogenbeuger als auch für die Kniestrecker war die gleiche wie während des 1RM-Tests. Kurz gesagt, nach einer Aufwärmphase führte jeder Teilnehmer einen 10-sekündigen Maximalkrafttest (Ellbogenbeugung und Kniestreckung) getrennt mit dem rechten und dem linken Arm durch, mit einer 2-minütigen Pause zwischen den Messungen. Während des Tests wurden geschätzte Trainingslasten verwendet. Der Bewegungsbereich für Ellenbogenbeuger betrug etwa 130 Grad und für Kniestrecker etwa 80 Grad. Das auf dem Bildschirm angezeigte Cyklotren-Gerät und das aufgezeichnete Kraftniveau für jede Wiederholung, der höchste Kraftwert (N) wurde für zukünftige Analysen verwendet.

Messung des maximalen freiwilligen Drehmoments (MVT) Das aus isometrischen Muskelaktionen abgeleitete maximale Drehmoment wurde unter Verwendung eines spezialisierten Biodex 4 Pro-Geräts (Shirley, New York, USA) bestimmt. Der Datenerhebung ging ein Kennenlerngespräch voraus. Biomechanische Messungen wurden im Sitzen durchgeführt. Während der Ellbogenbeugermessung umfasste eine Hand den Gerätegriff, während die andere auf dem Abdomen blieb. Das Schultergelenk und das Ellbogengelenk des aktiven Arms wurden auf 90° Flexion eingestellt. Während der Kniestreckermessung wurde der Knöchel des aktiven Beins am beweglichen Schienbein von Biodex befestigt. In der Ausgangsposition wurde der Oberschenkel des dominanten Beins im 90°-Winkel zum Rumpf ruhig gestellt und das Knie ebenfalls im 90°-Winkel positioniert. Um die Aktivität unerwünschter Muskelgruppen zu eliminieren, wurde der Rumpf des Teilnehmers mit Gurten über der Brust stabilisiert. Vor den Messungen erhielten die Teilnehmer mündliche Anweisungen zum Versuchsaufbau. Jeder der Teilnehmer führte drei maximale isometrische Kontraktionen (für jede getestete Muskelgruppe sowohl für die oberen als auch für die unteren Extremitäten) durch, die jeweils 3 Sekunden im Abstand von 30 Sekunden dauerten. geht kaputt. Der höchste Wert unter den drei Versuchen wurde für die weitere Analyse übernommen.

Sprungtests Bei den vertikalen Sprungtests musste jeder Teilnehmer drei SJ mit einer passiven Ruhezeit von 30 Sekunden zwischen jeder Anstrengung ausführen, gefolgt von drei CMJ mit einer passiven Ruhezeit von 30 Sekunden zwischen jeder Anstrengung. Sowohl SJ als auch CMJ wurden mit TENDO JumpMat (Trencin, Slowakei) durchgeführt. Der höchste Sprungwert (cm) unter den drei Versuchen wurde für die weitere Analyse übernommen.

Kraft der oberen Gliedmaßen - Klimmzüge. Der Teilnehmer ergriff eine horizontale Überkopfstange mit einer Schulterbreite und einer supinierten Unterarmposition, während er vertikal hing (mit den Füßen knapp über dem Boden). Der Körper wurde in einem linearen Pfad aufrecht gezogen, bis die Unterseite des Kinns auf gleicher Höhe mit oder über der oberen Fläche der horizontalen Stange lag. Die Teilnehmer mussten alle Schwing-, Tritt- und Drehbewegungen vermeiden. Jeder Teilnehmer musste so viele Wiederholungen wie möglich ausführen.

Körperzusammensetzung Um den Einfluss des Trainings auf die Körperzusammensetzung zu bewerten, wurde ein bioelektrisches Impedanzgerät (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokio, Japan) verwendet. Die Teilnehmer wurden gebeten, vor der Messung einen normalen Hydratationszustand aufrechtzuerhalten, und es war ihnen 12 Stunden vor den Messungen nicht erlaubt, Sport zu treiben oder zu essen. Die Messungen wurden morgens nach Herstellerangaben durchgeführt.

Umfang der Extremitäten Der Umfang des Oberarms wurde am größten Teil der Extremität im angespannten Muskel gemessen. Der Oberschenkelumfang wurde auf halber Länge der belasteten Extremität bestimmt. Dieselbe Person nahm jede Messung dreimal auf 0,5 cm genau vor. Der Mittelwert der drei Messungen wurde für zukünftige Berechnungen verwendet.