Er inertitræning mere effektiv end konventionel styrketræning?

En gruppe på 42 unge mænd deltog i et indledende rekrutteringsmøde, og alle 30 mænd indvilligede i at deltage i undersøgelsen. Undersøgelsen omfattede endelig seksogtyve mænd (gennemsnit ± standardafvigelse: alder, 20,4 ± 1,18 år; kropsmasse, 81,0 ± 11,4 kg; højde, 184 ± 6,28 cm). Deltagerne var idrætsstuderende, men alle var utrænede. Deltagerne blev tilfældigt fordelt i to grupper: inertitræningsgruppe: IT (n = 13) og en kropsbygningstræningsgruppe BBT (n = 13) med chit-metoden - en simpel metode til at generere tilfældig sekvens. Begge grupper deltog i 6 ugers træning, IT udførte inertitræning, BBT udførte kropsbygningstræning. Alle deltagere blev bedt om at opretholde deres nuværende niveau af fysisk aktivitet og kost under hele undersøgelsens varighed. Vi kontrollerede dog ikke deres livsstil.

Før og efter træningen blev muskelstyrken under forskellige forhold testet. Desuden blev springevne, kropssammensætning, omkreds af lemmerne evalueret. Hver gang blev målinger udført i fem separate dage.

1RM

Måling af 1RM og estimering af træningsbelastninger. Før træningen blev deltagerne lært teknikker til træning i kropsbygning og inertiforhold i to a fortrolighedssessioner. Derefter blev 1RM bestemt for den unilaterale albuefleksion i stående stilling ved hjælp af håndvægte og for den unilaterale benforlængelse i siddende stilling for alle deltagere. 1RM blev bestemt ved hjælp af traditionelle vægte. Derefter udførte deltagerne 1 sæt unilateral fleksion i albueleddet (12 gentagelser) og 1 sæt unilateral ekstension i knæleddet med en belastning på 70% 1RM. Under hvert sæt blev tiden for dets præstation målt - deltagerne forsøgte at gennemføre dette sæt på kortest mulig tid. To dage senere blev træningsbelastningen for inertitræning bestemt ved hjælp af Cyklotren (Inerion, Polen). Hver deltager udførte flere sæt øvelser med forskellig belastning. Belastningen blev øget/mindsket, så præstationstiden på 12 gentagelser (så hurtigt som muligt) var den samme (med en nøjagtighed på 0,5 s) som i den indstillede tid med 70% 1RM ved brug af traditionelle vægte. Hvis det i tre sæt, mellem hvilke der blev anvendt 5-minutters pauser, ikke var muligt at bestemme belastningen i inertiøvelser, blev testen gentaget den næste dag. Bevægelsesområdet og kropspositionen for deltageren under belastningsbestemmelse var identisk med dem under kropsbygningsforholdene.

Måling af maksimal kraft under inertiforhold. Den maksimale kraft under inertiforhold (IFmax) blev målt ved hjælp af Cyklotren-inertialanordning (Inerion, Polen). Deltagerposition under IFmax-målinger både for albuebøjere og knæekstensorer var den samme som under 1RM-testen. Kort fortalt, efter en opvarmning udførte hver deltager en 10-sekunders maksimal styrketest (albuefleksion og knæforlængelse) højre og venstre arm separat med en 2-minutters pause mellem målingerne. Estimerede træningsbelastninger blev brugt under test. Bevægelsesområdet for albuebøjere var ca. 130 grader og for knæekstensorer ca. 80 grader. Cyklotren-enhed vist på skærmen og registreret kraftniveau for hver gentagelse, den højeste værdi af kraft (N) blev brugt til fremtidig analyse.

Måling af maksimalt frivilligt drejningsmoment (MVT) Maksimalt drejningsmoment afledt af isometriske muskelpåvirkninger blev bestemt ved hjælp af en specialiseret Biodex 4 Pro-enhed (Shirley, New York, USA). Dataindsamling blev forudgået af en fortrolighedssession. Biomekaniske målinger blev opsamlet i en siddende stilling. Under albuebøjningsmåling greb den ene hånd om apparatets håndtag, mens den anden forblev på maven. Skulderleddet og albueleddet i den aktive arm var indstillet til 90° fleksion. Under måling af knæekstensor blev anklen på det aktive ben fastgjort til Biodex bevægende skinneben. I udgangspositionen var låret på det dominerende ben immobiliseret i 90° i forhold til stammen, og knæet var ligeledes placeret i 90°. For at eliminere aktiviteten af ​​uønskede muskelgrupper blev deltagerens krop stabiliseret ved hjælp af bælter på tværs af brystet. Forud for målingerne fik deltagerne verbale instruktioner om eksperimentets design. Hver af deltagerne udførte tre maksimale isometriske kontraktioner (for hver testet muskelgruppe for både øvre og nedre ekstremiteter), hver varede 3 s adskilt 30 s. pauser. Den højeste værdi blandt de tre forsøg blev anvendt til yderligere analyse.

Springtests De vertikale springtests krævede, at hver deltager udførte tre SJ med en 30s passiv hvileperiode mellem hver indsats, efterfulgt af tre CMJ med en 30s passiv hvileperiode mellem hver indsats. Både SJ og CMJ blev udført ved hjælp af TENDO JumpMat (Trencin, Slovakiet). Den højeste værdi af spring (cm) blandt de tre forsøg blev anvendt til yderligere analyse.

Øvre lemmer styrke - pull-ups. Deltageren greb en overliggende vandret stang med en skulderbredde, med en supineret underarmsposition, mens han hang lodret (med fødderne lige over jorden). Kroppen blev trukket oprejst i en lineær bane, indtil undersiden af ​​hagen nåede niveau med eller over den vandrette stangs øverste overflade. Deltagerne skulle undgå alle svingende, sparkende og vridende bevægelser. Hver deltager skulle udføre så mange gentagelser som muligt.

Kropssammensætning For at evaluere træningens indflydelse på kropssammensætningen blev der brugt bioelektrisk impedansanordning (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokyo, Japan). Deltagerne blev bedt om at opretholde en normal tilstand af hydrering før måling, og de måtte ikke træne eller spise i 12 timer før målingerne. Målingerne blev foretaget om morgenen i henhold til producentens retningslinjer.

Lemmernes omkreds Omkredsen af ​​overarmen blev målt ved den største del af lemmen i den spændte muskel. Låromkredsen blev bestemt ved den halve længde af det belastede lem. Den samme person tog hver måling til nærmeste 0,5 cm tre gange. Middelværdien af ​​de tre målinger blev brugt til fremtidig beregning.