生理学的および身体的効果を最適化するための同時トレーニング
中年成人における生理学的および身体的利益を最適化するための 2 種類の同時トレーニングの影響: ランダム化比較試験
有酸素運動と強化トレーニングがほとんどのワークアウト プログラムの中核となる要素であることは広く受け入れられています。 ただし、演習を実行する順序がその効果に影響を与えるかどうかについては、明確なコンセンサスはありません。 したがって、この研究の包括的な目的は、体組成、推定最大酸素摂取量 (MaxVO2)、動的呼吸パラメータ、および筋力に対するトレーニングの有効性を比較することにより、13 週間にわたる 2 種類の同時トレーニング プログラムの最適な順序を理解することです。健康な中年者の場合。 方法:中程度に活動的な中年および健康な参加者 33 名を、筋力+有酸素グループ (SAG、n = 16) と有酸素+筋力グループ (ASG、n = 17) にランダムに割り当てました。 身体組成、有酸素持久力、呼吸パラメータ、および上部および下部筋力を、13 週間の介入前 (テスト前) と後 (テスト後) に評価しました。 カイ二乗検定と独立 t 検定は、グループ間の社会人口学的変数を比較するために使用されます。 反復測定 (グループ x 測定) を伴う 2 x 2 分散分析 (ANOVA) が実行されます。
この研究により、筋肉の組成と筋力に対する同時トレーニングの効果についての理解が深まるでしょう。 これらのトレーニング プログラムにより、トレーニング期間の短縮が可能になります。これは、成人が身体活動に積極的に参加するようにする重要な要素となります。
調査の概要
研究の種類
入学 (実際)
段階
- 適用できない
連絡先と場所
研究場所
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Riyadh、サウジアラビア、11671
- Princess Nourah Bint Abdulrahman University
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参加基準
適格基準
就学可能な年齢
- 大人
- 高齢者
健康ボランティアの受け入れ
説明
包含基準:
- 中高年（40歳以上）
- 心血管疾患または神経筋疾患の病歴がないこと
- 整形外科的疾患や神経疾患がないこと。
除外基準:
- 人工補綴物を使用している成人
- 体系化されたトレーニング プログラムへの参加
- 運動を妨げる病気、または特別な注意が必要な病気（たとえば、冠動脈疾患、血栓症、中等度または重度の骨疾患、肺疾患または腎臓疾患）
研究計画
研究はどのように設計されていますか？
デザインの詳細
- 主な目的：処理
- 割り当て：ランダム化
- 介入モデル：並列代入
- マスキング：なし（オープンラベル）
武器と介入
参加者グループ / アーム |
介入・治療 |
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アクティブコンパレータ：筋力+有酸素グループ (SAG)
すべてのトレーニング セッションは、5 ～ 7 分間のウォームアップ (低強度のウォーキングとランニング、ダイナミックなモビリティ エクササイズからなる) と 4 ～ 5 分間のアクティブなリカバリー (ストレッチとリラクゼーションのエクササイズに基づく) で始まりました。 セッションは約 50 分間続き (ウォームアップとコールドダウンを含む)、週全体のボリュームは 105 ～ 120 分でした。 循環トレーニング法はレジスタンストレーニング段階で使用されました。 有酸素トレーニング段階では、中程度の強度から激しい強度までの一連の運動が実行されました。 RT は 1 セッションあたり約 20 ～ 25 分間継続し、8 ～ 20 回の繰り返しを 2 セット行い、休憩間隔は 1 ～ 2 分でした。 レジスタンストレーニングプログラムは、2セットまたは3セット行うサーキットトレーニング法を用いて実施した。 RT エクササイズには、スクワット、バーベルベントオーバーロー、オーバーヘッドプレス、プランク、ラテラルプルダウン、トライセプスプッシュダウン、バーベルカール、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ、バーベルベンチプレス、クランチなどが含まれていました。 |
循環トレーニング法はレジスタンストレーニング段階で使用されました。 有酸素トレーニング段階では、中程度の強度から激しい強度までの一連の運動が実行されました。 ステップ負荷のピリオダイゼーション原則は、レジスタンストレーニングと有酸素運動の両方で考慮されました。 RT は 1 セッションあたり約 20 ～ 25 分間継続し、8 ～ 20 回の繰り返しを 2 セット行い、休憩間隔は 1 ～ 2 分でした。 RT エクササイズには、スクワット、バーベルベントオーバーロー、オーバーヘッドプレス、プランク、ラテラルプルダウン、トライセプスプッシュダウン、バーベルカール、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ、バーベルベンチプレス、クランチなどが含まれていました。 有酸素トレーニングの場合: 強度は、両方のグループ (SAG および ASG) で HRmax の 50 ～ 65% と 80 ～ 85% の間に設定されました。 有酸素トレーニングにはウォーキングとランニングの時間が含まれ、屋外の400メートルのトラックで実施されました。 ピリオダイゼーションでは特に第1位から第4位まで。 |
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実験的：有酸素+筋力グループ (ASG)
アクティブな比較グループと似ていますが、トレーニングの順序が逆になります。
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循環トレーニング法はレジスタンストレーニング段階で使用されました。 有酸素トレーニング段階では、中程度の強度から激しい強度までの一連の運動が実行されました。 ステップ負荷のピリオダイゼーション原則は、レジスタンストレーニングと有酸素運動の両方で考慮されました。 RT は 1 セッションあたり約 20 ～ 25 分間継続し、8 ～ 20 回の繰り返しを 2 セット行い、休憩間隔は 1 ～ 2 分でした。 RT エクササイズには、スクワット、バーベルベントオーバーロー、オーバーヘッドプレス、プランク、ラテラルプルダウン、トライセプスプッシュダウン、バーベルカール、レッグエクステンション、レッグカール、ランジ、バーベルベンチプレス、クランチなどが含まれていました。 有酸素トレーニングの場合: 強度は、両方のグループ (SAG および ASG) で HRmax の 50 ～ 65% と 80 ～ 85% の間に設定されました。 有酸素トレーニングにはウォーキングとランニングの時間が含まれ、屋外の400メートルのトラックで実施されました。 ピリオダイゼーションでは特に第1位から第4位まで。 |
この研究は何を測定していますか？
主要な結果の測定
結果測定 |
メジャーの説明 |
時間枠 |
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体脂肪 ％
時間枠：10分
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BF% を測定するには、生体電気インピーダンス分析を使用しました。
参加者は、生体電気インピーダンス分析装置 (seca mBCA 515、ハンブルク、ドイツ) の上に裸足で立つように指示されます。この装置は体組成を測定し、手と足のペアを通過するインピーダンスを測定する手すりと電極を備えたプラットフォームを備えています。立ったまま。
インピーダンスは、1 kHz ～ 1000 kHz の周波数範囲および容量 360 kg で 100 μA の電流で 75 秒間測定されました。
臍部腹囲測定値と水平運動量を入力し、間接的に体組成を推定します。
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10分
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予測された最大酸素摂取量 (MaxVO2)
時間枠：1日
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1マイルのウォークランパフォーマンステストを使用しました。
このテストの目的は、1 マイルの距離を最短時間で走破することです。
参加者は必要に応じてウォーキングとランニングを交互に行うことができます。ただし、できるだけ早く距離を移動するよう奨励する必要があります。
1 マイルの距離を移動するのに経過した時間を分と秒で測定します。
テストと回復の間、参加者の心拍数は心拍数センサー (Polar Verity Sense、ケンペレ、フィンランド) で監視されました。
Polar Verity Sense は、Bluetooth®、ANT+、内部メモリ経由でスポーツ ウォッチやアプリに接続し、トレーニングを即座に追跡したり、トレーニング後にデータを表示したりできます。
その結果、スマートフォンの GPS システムを使用して、参加者の 1 マイルのテストを完了するまでの時間が追跡されました。
この装置の有効性については以前に報告されている[27]。
参加者の MaxVO2 値は、以下の式を使用して計算されました。
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1日
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努力肺活量 (FVC)
時間枠：1日
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肺活量計デバイス (Minispir®、酸素濃度測定オプションを備えた PC ベースの肺活量計、イタリア) を使用して、努力肺活量 (FVC)、1 秒間の努力呼気量 (FEV1) を測定します。
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1日
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1秒間の努力呼気量
時間枠：1日
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肺活量計デバイス (Minispir®、酸素濃度測定オプションを備えた PC ベースの肺活量計、イタリア) を使用して、努力肺活量 (FVC)、1 秒間の努力呼気量 (FEV1) を測定します。
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1日
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握力
時間枠：1日
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ハンドグリップダイナモメーターを使用して、手と前腕の筋肉の強度 (キログラム単位) を測定しました (Tanita Handgrip Meter、RM40、東マレーシア)。
テストは、肘を完全に伸ばし、前腕を中立位置にして実行されました。
1 分間隔で、被験者の利き側で 3 回の測定が行われました。
参加者は、デバイスのハンドグリップを 3 秒間しっかりと握るように指示されました [30]。
統計分析では、3 つの測定値から最も高いスコアが取得されました。
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1日
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1-繰り返し最大強度
時間枠：1日
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間接 1 反復最大 (1RM) テストは、使用および実施する際に比較的単純、効率的で安全です。
任意の重みに対する 2 ～ 20 の最大繰り返しを使用して、計算を使用して 1RM 値を間接的に計算できます。
1RM を計算する式では、重量挙げの反復回数が 20 回未満であることと、1RMI のパーセンテージ間の直線または曲線の関係が考慮されます。
研究参加者の1RM値を決定するために、間接1RMベンチプレス、レッグプレス、ロングプーリー、レッグエクステンション、およびオーバーヘッドプレスが使用されました。
1RM テストはウェイトマシン (Technogym Selection 900) を使用して実行されました。
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1日
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協力者と研究者
スポンサー
研究記録日
主要日程の研究
研究開始 (実際)
一次修了 (実際)
研究の完了 (実際)
試験登録日
最初に提出
QC基準を満たした最初の提出物
最初の投稿 (実際)
学習記録の更新
投稿された最後の更新 (実際)
QC基準を満たした最後の更新が送信されました
最終確認日
詳しくは
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