Entrenamiento simultáneo para beneficios fisiológicos y físicos óptimos
Impacto de dos tipos de entrenamiento concurrente para obtener beneficios físicos y fisiológicos óptimos en adultos de mediana edad: un ensayo controlado aleatorio
Es ampliamente aceptado que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fortalecimiento son los componentes centrales de la mayoría de los programas de entrenamiento. Sin embargo, no existe un consenso claro sobre si el orden en que se realizan los ejercicios afecta su efectividad. Por lo tanto, el objetivo general del estudio es comprender el orden óptimo de dos tipos de programas de entrenamiento concurrentes durante 13 semanas mediante la comparación de la efectividad del entrenamiento sobre la composición corporal, el consumo máximo de oxígeno previsto (MaxVO2), los parámetros respiratorios dinámicos y la fuerza muscular. en personas sanas de mediana edad. Métodos: Treinta y tres participantes moderadamente activos, de mediana edad y saludables, fueron asignados aleatoriamente al grupo de fuerza + aeróbicos (SAG, n = 16) y al grupo de ejercicios aeróbicos + fuerza (ASG, n = 17). La composición corporal, la resistencia aeróbica, los parámetros respiratorios y la fuerza superior e inferior se evaluaron antes (pre-test) y después (post-test) de una intervención de 13 semanas. Se utilizará la prueba de chi-cuadrado y la prueba t independiente para comparar variables sociodemográficas entre los grupos. Se realizará un análisis de varianza (ANOVA) de 2 x 2 con medidas repetidas (medida de grupo x).
Este estudio mejorará nuestra comprensión del efecto del entrenamiento concurrente sobre la composición muscular y la fuerza. Estos programas de entrenamiento permiten reducir la duración del entrenamiento, lo que puede ser un factor importante para que los adultos estén más dispuestos a participar en la actividad física.
Descripción general del estudio
Estado
Condiciones
Intervención / Tratamiento
Tipo de estudio
Inscripción (Actual)
Fase
- No aplica
Contactos y Ubicaciones
Ubicaciones de estudio
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Riyadh, Arabia Saudita, 11671
- Princess Nourah Bint Abdulrahman University
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Criterios de participación
Criterio de elegibilidad
Edades elegibles para estudiar
- Adulto
- Adulto Mayor
Acepta Voluntarios Saludables
Descripción
Criterios de inclusión:
- adultos de mediana edad (mayores de 40 años)
- Sin antecedentes de trastornos cardiovasculares o neuromusculares
- no tener trastorno ortopédico o trastornos neurológicos.
Criterio de exclusión:
- adultos que usan prótesis artificiales
- participación en cualquier programa de formación estructurado
- cualquier enfermedad que impida el ejercicio o requiera atención especial (por ejemplo, enfermedad de las arterias coronarias, trombosis, enfermedad ósea moderada o grave y enfermedad pulmonar o renal)
Plan de estudios
¿Cómo está diseñado el estudio?
Detalles de diseño
- Propósito principal: Tratamiento
- Asignación: Aleatorizado
- Modelo Intervencionista: Asignación paralela
- Enmascaramiento: Ninguno (etiqueta abierta)
Armas e Intervenciones
Grupo de participantes/brazo |
Intervención / Tratamiento |
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Comparador activo: fuerza+grupo aeróbico (SAG)
Todas las sesiones de entrenamiento comenzaron con un calentamiento de 5 a 7 minutos (que constaba de caminata y carrera de baja intensidad y ejercicios de movilidad dinámica) y una recuperación activa de 4 a 5 minutos (basada en ejercicios de estiramiento y relajación). Las sesiones duraron aproximadamente 50 minutos (incluidos el calentamiento y el enfriamiento), con un volumen semanal total de 105-120 minutos. En la fase de entrenamiento de resistencia se utilizó el método de entrenamiento circular. Durante la fase de entrenamiento aeróbico, se realizaron una serie de movimientos de intensidad moderada a intensidad vigorosa. El RT duró aproximadamente 20-25 min por sesión e incluyó dos series de 8-20 repeticiones, con un intervalo de descanso de 1-2 min. El programa de entrenamiento de resistencia se realizó utilizando el método de entrenamiento en circuito en el que se realizaron dos o tres series. Los ejercicios de RT incluyeron: sentadilla, remo inclinado con barra, press por encima de la cabeza, plancha, jalón lateral hacia abajo, empuje hacia abajo de tríceps, curl con barra, extensión de piernas, curl de piernas, estocadas, press de banca con barra, abdominales, etc. |
En la fase de entrenamiento de resistencia se utilizó el método de entrenamiento circular. Durante la fase de entrenamiento aeróbico, se realizaron una serie de movimientos de intensidad moderada a intensidad vigorosa. El principio de periodización de carga escalonada se tuvo en cuenta tanto en el entrenamiento de resistencia como en los ejercicios aeróbicos. El RT duró aproximadamente 20-25 min por sesión e incluyó dos series de 8-20 repeticiones, con un intervalo de descanso de 1-2 min. Los ejercicios de RT incluyeron: sentadilla, remo inclinado con barra, press por encima de la cabeza, plancha, jalón lateral hacia abajo, empuje hacia abajo de tríceps, curl con barra, extensión de piernas, curl de piernas, estocadas, press de banca con barra, abdominales, etc. Para el entrenamiento aeróbico: Se estableció una intensidad entre el 50-65% y el 80-85% de la FCmáx para ambos grupos (SAG y ASG). El entrenamiento aeróbico incluye períodos de caminata y carrera y se llevó a cabo en una pista al aire libre de 400 m. En periodización, especialmente 1º-4º. |
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Experimental: aeróbico+grupo de fuerza (ASG)
Similar al grupo de comparación activo, pero el orden del entrenamiento es inverso.
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En la fase de entrenamiento de resistencia se utilizó el método de entrenamiento circular. Durante la fase de entrenamiento aeróbico, se realizaron una serie de movimientos de intensidad moderada a intensidad vigorosa. El principio de periodización de carga escalonada se tuvo en cuenta tanto en el entrenamiento de resistencia como en los ejercicios aeróbicos. El RT duró aproximadamente 20-25 min por sesión e incluyó dos series de 8-20 repeticiones, con un intervalo de descanso de 1-2 min. Los ejercicios de RT incluyeron: sentadilla, remo inclinado con barra, press por encima de la cabeza, plancha, jalón lateral hacia abajo, empuje hacia abajo de tríceps, curl con barra, extensión de piernas, curl de piernas, estocadas, press de banca con barra, abdominales, etc. Para el entrenamiento aeróbico: Se estableció una intensidad entre el 50-65% y el 80-85% de la FCmáx para ambos grupos (SAG y ASG). El entrenamiento aeróbico incluye períodos de caminata y carrera y se llevó a cabo en una pista al aire libre de 400 m. En periodización, especialmente 1º-4º. |
¿Qué mide el estudio?
Medidas de resultado primarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
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Grasa corporal %
Periodo de tiempo: 10 minutos
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Para medir el %BF se utilizó un análisis de impedancia bioeléctrica.
Se indicará a los participantes que permanezcan descalzos sobre los dispositivos de análisis de impedancia bioeléctrica (seca mBCA 515, Hamburgo, Alemania). El dispositivo mide la composición corporal e incluye una plataforma con pasamanos y electrodos que miden la impedancia que pasa a través de los pares de manos y pies. mientras se está de pie.
La impedancia se midió durante 75 s con una corriente de 100 μA en un rango de frecuencia entre 1 kHz y 1000 kHz y una capacidad de 360 kg.
Se ingresó la medición de la circunferencia de la cintura en el ombligo y el nivel de actividad física para estimar indirectamente la composición corporal.
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10 minutos
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Consumo máximo de oxígeno previsto (MaxVO2)
Periodo de tiempo: 1 día
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Se utilizó la prueba de rendimiento de caminata y carrera de 1 milla.
El objetivo de esta prueba es cubrir una distancia de una milla en el menor tiempo posible.
Los participantes pueden alternar entre caminar y correr según lo deseen; sin embargo, se les debe alentar a cubrir la distancia lo más rápido posible.
El tiempo transcurrido para cubrir una distancia de una milla, medido en minutos y segundos.
Durante las pruebas y la recuperación, se controló la frecuencia cardíaca de los participantes con un sensor de frecuencia cardíaca (Polar Verity Sense; Kempele, Finlandia).
Polar Verity Sense se puede conectar a un reloj deportivo o una aplicación a través de Bluetooth®, ANT+ y la memoria interna para realizar un seguimiento instantáneo de su entrenamiento o ver los datos después del entrenamiento.
Como resultado, el tiempo del participante para completar la prueba de 1 milla se rastreó usando un sistema GPS de teléfono inteligente.
La validez del dispositivo se ha informado previamente [27].
Los valores de MaxVO2 de los participantes se calcularon utilizando las fórmulas a continuación.
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1 día
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Capacidad Vital Forzada (FVC)
Periodo de tiempo: 1 día
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se utilizará un dispositivo espirómetro (Minispir®, espirómetro basado en PC con opción de oximetría, Italia) para medir la capacidad vital forzada (FVC), el volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV1).
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1 día
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Volumen espiratorio forzado en un segundo
Periodo de tiempo: 1 día
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se utilizará un dispositivo espirómetro (Minispir®, espirómetro basado en PC con opción de oximetría, Italia) para medir la capacidad vital forzada (FVC), el volumen espiratorio forzado en un segundo (FEV1).
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1 día
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La fuerza de prensión
Periodo de tiempo: 1 día
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Se utilizó un dinamómetro manual para medir la fuerza de los músculos de la mano y el antebrazo (en kilogramos) (Tanita Handgrip Meter, RM40, East Malaysia).
La prueba se realizó con el codo completamente extendido y el antebrazo en posición neutra.
A intervalos de 1 minuto, se tomaron tres mediciones en el lado dominante de los sujetos.
Se instruyó a los participantes para que apretaran el mango del dispositivo durante 3 segundos [30].
Para el análisis estadístico, se tomaron las puntuaciones más altas de tres mediciones.
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1 día
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1-Repetición Fuerza Máxima
Periodo de tiempo: 1 día
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La prueba indirecta de 1 repetición máxima (1RM) es relativamente simple, eficiente y segura cuando se usa y administra.
La repetición máxima entre 2 y 20 para cualquier peso se puede usar para calcular indirectamente el valor de 1RM usando los cálculos.
Las fórmulas para calcular 1RM permiten repeticiones de levantamiento de pesas de menos de 20 y una relación lineal o curva entre los porcentajes de 1RMI.
Con el fin de determinar los valores de 1RM de los participantes del estudio, se utilizaron 1RM indirecta en press de banca, prensa de piernas, polea larga, extensión de piernas y press por encima de la cabeza.
Las pruebas de 1RM se realizaron utilizando una máquina de pesas (Technogym Selection 900).
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1 día
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Colaboradores e Investigadores
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Fechas de registro del estudio
Fechas importantes del estudio
Inicio del estudio (Actual)
Finalización primaria (Actual)
Finalización del estudio (Actual)
Fechas de registro del estudio
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- 198511
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Estudia un producto farmacéutico regulado por la FDA de EE. UU.
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