Treinamento Simultâneo para Ótimos Benefícios Fisiológicos e Físicos

Todas as sessões de treinamento começaram com um aquecimento de 5 a 7 minutos (consistindo de caminhada e corrida de baixa intensidade e exercícios de mobilidade dinâmica) e recuperação ativa de 4 a 5 minutos (baseada em exercícios de alongamento e relaxamento). As sessões duravam aproximadamente 50 minutos (incluindo aquecimento e relaxamento), com um volume semanal total de 105-120 minutos.

O método de treinamento circular foi utilizado na fase de treinamento resistido. Durante a fase de treinamento aeróbico, uma série de movimentos de intensidade moderada a vigorosa foi realizada.

O TR durou aproximadamente 20-25 min por sessão e incluiu duas séries de 8-20 repetições, com intervalo de descanso de 1-2 min. O programa de treinamento resistido foi realizado usando o método de treinamento em circuito no qual duas ou três séries foram realizadas. Os exercícios de RT incluíram: agachamento, remada curvada com barra, desenvolvimento aéreo, prancha, puxada lateral, tríceps push down, rosca direta, extensão de perna, flexão de perna, estocada, supino com barra, abdominais, etc.

O método de treinamento circular foi utilizado na fase de treinamento resistido. Durante a fase de treinamento aeróbico, uma série de movimentos de intensidade moderada a vigorosa foi realizada. O princípio da periodização de carga por etapas foi levado em consideração tanto no treinamento de resistência quanto nos exercícios aeróbicos.

O TR durou aproximadamente 20-25 min por sessão e incluiu duas séries de 8-20 repetições, com intervalo de descanso de 1-2 min. Os exercícios de RT incluíram: agachamento, remada curvada com barra, desenvolvimento aéreo, prancha, puxada lateral, tríceps push down, rosca direta, extensão de perna, flexão de perna, estocada, supino com barra, abdominais, etc.

Para o treinamento aeróbico: A intensidade foi estabelecida entre 50-65% e 80-85% da FCmax para ambos os grupos (SAG e ASG). O treinamento aeróbico inclui períodos de caminhada e corrida e foi realizado em uma pista ao ar livre de 400 m. Na periodização, especialmente 1ª-4ª.

O método de treinamento circular foi utilizado na fase de treinamento resistido. Durante a fase de treinamento aeróbico, uma série de movimentos de intensidade moderada a vigorosa foi realizada. O princípio da periodização de carga por etapas foi levado em consideração tanto no treinamento de resistência quanto nos exercícios aeróbicos.

O TR durou aproximadamente 20-25 min por sessão e incluiu duas séries de 8-20 repetições, com intervalo de descanso de 1-2 min. Os exercícios de RT incluíram: agachamento, remada curvada com barra, desenvolvimento aéreo, prancha, puxada lateral, tríceps push down, rosca direta, extensão de perna, flexão de perna, estocada, supino com barra, abdominais, etc.

Para o treinamento aeróbico: A intensidade foi estabelecida entre 50-65% e 80-85% da FCmax para ambos os grupos (SAG e ASG). O treinamento aeróbico inclui períodos de caminhada e corrida e foi realizado em uma pista ao ar livre de 400 m. Na periodização, especialmente 1ª-4ª.