최적의 생리학적 및 신체적 이점을 위한 동시 교육
중년 성인의 최적의 생리학적 및 신체적 혜택을 위한 두 가지 유형의 동시 훈련의 영향: 무작위 대조 시험
유산소 운동과 강화 훈련이 대부분의 운동 프로그램의 핵심 구성 요소라는 것은 널리 받아들여지고 있습니다. 그러나 연습이 수행되는 순서가 효과에 영향을 미치는지 여부에 대한 명확한 합의가 없습니다. 따라서 본 연구의 전반적인 목적은 13주 동안 2가지 유형의 동시 훈련 프로그램의 체성분, 예상 최대 산소 섭취량(MaxVO2), 동적 호흡 매개변수 및 근력에 대한 훈련의 효과를 비교하여 최적의 순서를 이해하는 것입니다. 건강한 중년의 사람들. 방법: 33명의 적당히 활동적인 중년 및 건강한 참가자를 무작위로 근력+유산소 그룹(SAG, n = 16)과 유산소 + 근력 그룹(ASG, n = 17)에 할당했습니다. 신체 조성, 유산소 지구력, 호흡 매개변수, 상하 근력을 13주 개입 전(사전)과 후(사후)로 평가했습니다. 카이 제곱 테스트와 독립 t-테스트는 그룹 간의 사회 인구학적 변수를 비교하는 데 사용됩니다. 반복 측정(그룹 x 측정)이 포함된 2 x 2 분산 분석(ANOVA)이 수행됩니다.
이 연구는 근육 구성 및 강도에 대한 동시 훈련 효과에 대한 이해를 향상시킬 것입니다. 이러한 훈련 프로그램을 통해 훈련 기간을 단축할 수 있으며, 이는 성인이 신체 활동에 더 기꺼이 참여하도록 만드는 중요한 요소가 될 수 있습니다.
연구 개요
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Riyadh, 사우디 아라비아, 11671
- Princess Nourah Bint Abdulrahman University
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
- 고령자
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준:
- 중년(40세 이상)
- 심혈관 또는 신경근 질환의 병력 없음
- 정형외과적 장애나 신경학적 장애가 없음.
제외 기준:
- 인공 보철물을 사용하는 성인
- 구조화된 교육 프로그램에 참여
- 운동을 할 수 없거나 특별한 치료가 필요한 모든 질병(예: 관상 동맥 질환, 혈전증, 중등도 또는 중증 뼈 질환, 폐 또는 신장 질환)
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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활성 비교기: 근력 + 유산소 그룹(SAG)
모든 훈련 세션은 5~7분의 워밍업(저강도 걷기 및 달리기, 동적 이동성 운동으로 구성)과 4~5분의 능동적 회복(스트레칭 및 이완 운동 기반)으로 시작되었습니다. 세션은 약 50분 동안 지속되었으며(워밍업 및 콜드 다운 포함) 전체 주간 볼륨은 105-120분입니다. 순환 훈련 방법은 저항 훈련 단계에서 사용되었습니다. 유산소 훈련 단계에서는 중간 강도에서 격렬한 강도까지 일련의 움직임을 수행했습니다. RT는 세션당 약 20-25분 동안 지속되었으며 1-2분의 휴식 간격으로 8-20회 반복의 2세트를 포함했습니다. 저항훈련 프로그램은 2세트 또는 3세트를 실시하는 서킷트레이닝 방식으로 진행하였다. RT 운동에는 스쿼트, 바벨 벤트오버 로우, 오버헤드 프레스, 플랭크, 측면 풀다운, 삼두근 푸시다운, 바벨 컬, 레그 익스텐션, 레그 컬, 런지, 바벨 벤치 프레스, 크런치 등이 포함되었습니다. |
순환 훈련 방법은 저항 훈련 단계에서 사용되었습니다. 유산소 훈련 단계에서는 중간 강도에서 격렬한 강도까지 일련의 움직임을 수행했습니다. 스텝 로딩 주기화 원칙은 저항 훈련과 유산소 운동 모두에서 고려되었습니다. RT는 세션당 약 20-25분 동안 지속되었으며 1-2분의 휴식 간격으로 8-20회 반복의 2세트를 포함했습니다. RT 운동에는 스쿼트, 바벨 벤트오버 로우, 오버헤드 프레스, 플랭크, 측면 풀다운, 삼두근 푸시다운, 바벨 컬, 레그 익스텐션, 레그 컬, 런지, 바벨 벤치 프레스, 크런치 등이 포함되었습니다. 유산소 훈련의 경우: 강도는 두 그룹(SAG 및 ASG)에 대해 HRmax의 50-65%와 80-85% 사이로 설정되었습니다. 에어로빅 훈련은 걷기와 달리기 기간을 포함하며 400m 야외 트랙에서 수행되었습니다. 주기화에서, 특히 1~4번째. |
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실험적: 에어로빅+스트렝스 그룹(ASG)
활성 비교기 그룹과 유사하지만 훈련 순서가 반대입니다.
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순환 훈련 방법은 저항 훈련 단계에서 사용되었습니다. 유산소 훈련 단계에서는 중간 강도에서 격렬한 강도까지 일련의 움직임을 수행했습니다. 스텝 로딩 주기화 원칙은 저항 훈련과 유산소 운동 모두에서 고려되었습니다. RT는 세션당 약 20-25분 동안 지속되었으며 1-2분의 휴식 간격으로 8-20회 반복의 2세트를 포함했습니다. RT 운동에는 스쿼트, 바벨 벤트오버 로우, 오버헤드 프레스, 플랭크, 측면 풀다운, 삼두근 푸시다운, 바벨 컬, 레그 익스텐션, 레그 컬, 런지, 바벨 벤치 프레스, 크런치 등이 포함되었습니다. 유산소 훈련의 경우: 강도는 두 그룹(SAG 및 ASG)에 대해 HRmax의 50-65%와 80-85% 사이로 설정되었습니다. 에어로빅 훈련은 걷기와 달리기 기간을 포함하며 400m 야외 트랙에서 수행되었습니다. 주기화에서, 특히 1~4번째. |
연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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체지방 %
기간: 10 분
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BF%를 측정하기 위해 생체 전기 임피던스 분석을 사용했습니다.
참가자는 생체 전기 임피던스 분석 장치(seca mBCA 515, Hamburg, Germany) 위에 맨발로 서도록 지시받게 됩니다. 이 장치는 체성분을 측정하고 한 쌍의 손과 발을 통과하는 임피던스를 측정하는 난간과 전극이 있는 플랫폼을 포함합니다. 서있는 동안.
임피던스는 1 kHz에서 1000 kHz 사이의 주파수 범위와 360 kg의 용량에서 100 μA의 전류로 75초 동안 측정되었습니다.
체성분을 간접적으로 추정하기 위해 배꼽에서의 허리둘레 측정과 신체활동 수준을 입력하였다.
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10 분
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예상 최대 산소 섭취량(MaxVO2)
기간: 1 일
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1마일 걷기-달리기 성능 테스트가 사용되었습니다.
이 테스트의 목적은 가능한 최단 시간에 1마일의 거리를 주행하는 것입니다.
참가자는 원하는 대로 걷기와 달리기를 번갈아 할 수 있습니다. 그러나 가능한 한 빨리 거리를 이동하도록 권장해야 합니다.
1마일 거리를 이동하는 데 경과된 시간으로 분과 초 단위로 측정됩니다.
테스트 및 회복 동안 참가자의 심박수는 심박수 센서(Polar Verity Sense, Kempele, 핀란드)로 모니터링되었습니다.
Polar Verity Sense는 Bluetooth®, ANT+ 및 내부 메모리를 통해 스포츠 시계 또는 앱에 연결하여 훈련을 즉시 추적하거나 훈련 후 데이터를 볼 수 있습니다.
그 결과 참가자의 1마일 테스트 완료 시간은 스마트폰 GPS 시스템을 사용하여 추적되었습니다.
장치의 유효성은 이전에 이전에 보고되었습니다[27].
참가자의 MaxVO2 값은 아래 공식을 사용하여 계산되었습니다.
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1 일
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강제 폐활량(FVC)
기간: 1 일
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폐활량계 장치(Minispir®, Oximetry 옵션이 있는 PC 기반 폐활량계, 이탈리아)를 사용하여 강제 폐활량(FVC), 1초간 강제 호기량(FEV1)을 측정합니다.
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1 일
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1초간 강제 호기량
기간: 1 일
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폐활량계 장치(Minispir®, Oximetry 옵션이 있는 PC 기반 폐활량계, 이탈리아)를 사용하여 강제 폐활량(FVC), 1초간 강제 호기량(FEV1)을 측정합니다.
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1 일
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그립 강도
기간: 1 일
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핸드그립 동력계를 사용하여 손과 팔뚝 근육의 강도(킬로그램 단위)를 측정했습니다(Tanita Handgrip Meter, RM40, East Malaysia).
테스트는 팔꿈치를 완전히 펴고 팔뚝을 중립 위치에 놓고 수행했습니다.
1분 간격으로 피험자의 우세한 쪽에서 세 번 측정했습니다.
참가자들은 장치의 손잡이를 3초 동안 단단히 잡도록 지시받았다[30].
통계 분석을 위해 세 가지 측정에서 가장 높은 점수를 얻었습니다.
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1 일
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1-반복 최대 강도
기간: 1 일
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간접 1RM(1반복 최대) 검사는 사용 및 관리 시 비교적 간단하고 효율적이며 안전합니다.
어떤 무게에 대해 2에서 20 사이의 최대 반복은 계산을 사용하여 간접적으로 1RM 값을 계산하는 데 사용할 수 있습니다.
1RM을 계산하는 공식은 20회 미만의 역도 반복과 1RMI의 백분율 사이의 선형 또는 곡선 관계를 허용합니다.
연구 참여자의 1RM 값을 결정하기 위해 간접 1RM 벤치프레스, 레그프레스, 롱풀리, 레그익스텐션, 오버헤드프레스를 사용하였다.
1RM 테스트는 웨이트 머신(Technogym Selection 900)을 사용하여 수행되었습니다.
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1 일
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공동 작업자 및 조사자
스폰서
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
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연구 기록 업데이트
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