ヴィム・ホフ法の有効性

ヴィム・ホフ・メソッド（WHM）は、寒さへの曝露、呼吸法、瞑想を組み合わせた、身体的および精神的健康への多分野にわたるアプローチです。 この研究では、15 日間の WHM 介入が、安静時および寒冷昇圧試験 (CPT) 中の心血管パラメータ、さらにはさまざまな心理パラメータに及ぼす影響を評価しました。

42 人の参加者が介入 (IG) グループと対照 (CG) グループに無作為に割り付けられました。 15 日間の介入を通じて、IG は毎日 WHM を実行しました。 介入は、Wim Hof によって提供されたガイドラインに従って行われました。 この介入は、冷水への曝露、呼吸訓練、瞑想という 3 つの要素で構成されていました。 参加者は、15 日間にわたって毎日 WHM を実行するように指示されました。 参加者は 1 日を通していつ行うかを選択できましたが、各要素は呼吸法、瞑想、寒冷曝露という厳密な順序で実行されることになっていました。 参加者は、手順を実行したかどうか、およびその期間を記録した毎日の記録を記入するよう求められました。 全体として、この手順は約 15 分かかりました。 CG は介入期間を通じて介入を受けませんでした。

介入の前後、収縮期血圧 (SBP) と拡張期血圧 (DBP)、脈波伝播速度 (PWV)、心拍数 (HR)、二乗平均平方根和 (RMSSD)、および連続する心拍間隔の標準偏差 ( SDNN) は、安静時および CPT 中に評価されました。 さらに、知覚されたストレス（PSS）、ポジティブな感情（PANAS+）、ネガティブな感情（PANAS-）、および主観的な活力（特性（SVSt）および状態（SVSs））が決定されました。