Die Wirksamkeit der Wim-Hof-Methode

Die Wim-Hof-Methode (WHM) ist ein multidisziplinärer Ansatz für körperliches und geistiges Wohlbefinden, der Kälteexposition, Atemübungen und Meditation kombiniert. In dieser Studie wurden die Auswirkungen einer 15-tägigen WHM-Intervention auf kardiovaskuläre Parameter in Ruhe und während eines Kaltpressungstests (CPT) sowie auf verschiedene psychologische Parameter untersucht.

42 Teilnehmer wurden randomisiert in eine Interventionsgruppe (IG) und eine Kontrollgruppe (CG) eingeteilt. Während der 15-tägigen Intervention führte die IG täglich das WHM durch. Die Intervention folgte den Richtlinien von Wim Hof. Die Intervention umfasste drei Komponenten: Kaltwasserexposition, Atemübungen und Meditation. Die Teilnehmer wurden angewiesen, das WHM täglich über einen Zeitraum von 15 Tagen durchzuführen. Die Teilnehmer konnten wählen, wann sie dies im Laufe des Tages tun wollten. Die einzelnen Komponenten mussten jedoch in einer strengen Reihenfolge durchgeführt werden: Atemübungen, gefolgt von Meditation und dann Kälteexposition. Die Teilnehmer wurden gebeten, täglich ein Protokoll auszufüllen, in dem sie dokumentierten, ob und wie lange sie den Eingriff durchgeführt hatten. Insgesamt dauerte die Prozedur etwa 15 Minuten. Die KG erhielt während des gesamten Interventionszeitraums keine Intervention.

Vor und nach dem Eingriff wurden systolischer (SBP) und diastolischer Blutdruck (DBP), Pulswellengeschwindigkeit (PWV), Herzfrequenz (HR), mittlere Summe der quadratischen Distanz (RMSSD) und Standardabweichung der Intervalle zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen ( SDNN) wurden in Ruhe und während einer CPT beurteilt. Darüber hinaus wurden wahrgenommener Stress (PSS), positiver Affekt (PANAS+), negativer Affekt (PANAS-) und subjektive Vitalität (Trait (SVSt) und Zustand (SVSs)) ermittelt.