レクリエーションランナーにおけるレースペースベースのアプローチの効果 (22HUM23661)

アクティブコンパレータ：心拍数 (HR)

トレッドミル テストの結果に従って、3 つの生理学的ゾーンが確立されました。 HR グループは、換気しきい値に関連付けられた HR 値と速度に基づいてトレーニング セッションを完了しました (つまり、Z1、ゾーン 1: 最初の換気しきい値を下回る強度ゾーン、Z2: ゾーン 2、最初と 2 番目の換気しきい値の間の強度ゾーン、Z3: ゾーン) 3、第 2 換気閾値を超える強度ゾーン。 ランナーは週に4回トレーニングを行った。

他の：心拍数 (HR)

ランナーは、換気閾値に関連する速度と心拍数に従って走った。 Z1、ゾーン 1: 最初の換気閾値を下回る強度ゾーン。 Z2: ゾーン 2、第 1 換気閾値と第 2 換気閾値の間の強度ゾーン。 Z3: ゾーン 3、第 2 換気閾値を超える強度ゾーン。

他の名前：

• 人事

実験的：レースペースベースのアプローチ (RP)

レースペースベースのアプローチ（RP）では、7kmのタイムトライアル（TT）で達成された平均速度のパーセンテージを計算することによって強度ゾーンが設定され、3つのゾーンが設定されました。 Kennely のモデルは、7 km TT のパフォーマンスを分析することでレース強度ゾーンを決定するために使用されました。 Z1 はレースペースの 80% 未満、Z2 は 80 ～ 95%、Z3 はレースペースの 95% 以上に相当します。 ランナーは週に4回トレーニングを行った。

他の：レースペースベースのアプローチ (RP)

ランナーは 3 つの強度ゾーンを尊重して走りました。

7kmの平均速度を計算しました。 これから、7 km テストのレースペースの % に従って、3 つの強度ゾーンが計算されました。

Z1 はレースペースの 80% 未満に相当し、Z2 は 80 ～ 95% の間にあり、Z3 はレースペースの 95% 以上に相当します。

他の名前：

• RP

実験的：心拍数 + 心拍数変動 (HRV)

HR+HRV グループは、換気閾値に関連付けられた HR 値と速度に基づいてトレーニング セッションを完了しました (つまり、Z1、ゾーン 1: 最初の換気閾値未満の強度ゾーン、Z2: ゾーン 2、最初と 2 番目の換気閾値の間の強度ゾーン、Z3) : ゾーン 3、第 2 換気閾値を超える強度ゾーン。 トレーニング セッションは、生理学的閾値と毎日の HRV 合図に基づいていました。 ランナーは週に4回トレーニングを行った。

他の：心拍数 + 心拍数変動 (HRV)

ランナーは、換気閾値に関連付けられた心拍数と速度に基づいてトレーニング セッションを完了しました (つまり、Z1、ゾーン 1: 最初の換気閾値未満の強度ゾーン、Z2: ゾーン 2、最初と 2 番目の換気閾値の間の強度ゾーン、Z3: ゾーン 3、第 2 換気閾値を超える強度ゾーン。 トレーニング セッションは、生理学的閾値と毎日の HRV 合図に基づいていました。 高強度トレーニングは、最適な HRV 条件下でのみ、つまり各参加者の HRV 値が基準範囲内にある場合にのみ実行されました。 HRV が最適でない場合は、低強度のトレーニングが処方されました。 HRV が 2 日連続で最適でない場合は、休息が処方されました。

他の名前：

• HR+HRV

ランニングエコノミーのベースラインからの変化

テストはトレッドミルで行われ、呼吸ガス分析が行われました。

臨床検査には次のものが含まれます。

- ランニングエコノミー（RE）テスト（ml・kg・km）

REは、被験者のレベルに応じて、最初の換気閾値未満の強度で一定の速度（それぞれ7および9 km・h^-1または8および10 km・h^-1）で2つのブロックを実行することによって測定されました。 各ブロックは 3 分間続きました。

RE は持久力パフォーマンスの生理学的決定要因の 1 つです。時間の経過とともに RE が向上することは、パフォーマンスが向上していることを示します。

VO2maxのベースラインからの変化

テストはトレッドミルで行われ、呼吸ガス分析が行われました。

臨床検査には次のものが含まれます。

- 最大酸素消費量テスト (VO2max)

30 分間の休息後、最大増分テストを実行して相対 VO2max (ml・kg^-1・min^-1) と絶対 VO2max (L・min^-1) を計算しました。

テストは、被験者のレベルに応じて、RE テストの最後の速度 (9 または 10 km/h^-1) で開始されました。 速度は疲労するまで毎分 0.5 km・h-1 ずつ増加し続けました。 VO2max を計算する際に考慮される変数は、VO2 の最後の 30 秒の平均値、呼吸交換比 (RER) >1.05、HR > 最大 HR の 95%、RPE > 18 でした。

VO2max は持久力パフォーマンスの決定要因の 1 つです。 相対的な VO2max は体重の影響を受けます (VO2max が等しい場合、体重が軽いランナーがより有利になります)。 経時的な VO2max の絶対値および相対値の改善は、パフォーマンスの向上を示します。

最大有酸素速度 (VAM) のベースラインからの変化

テストはトレッドミルで行われ、呼吸ガス分析が行われました。

臨床検査には次のものが含まれます。

- 最大有酸素速度 (VAM) 単位 km·h^-1

VAM は、最大の酸素消費量を引き出す最低速度として計算されました。

VAM は持久力パフォーマンスの生理学的決定要因の 1 つです。 時間の経過とともに VAM 速度が増加することは、パフォーマンスが向上していることを示しています

7kmタイムトライアルのベースラインからの変化

6 週間の前後に、参加者全員の 7 km タイム トライアル パフォーマンスで達成された最終タイムが計算されました。

選手たちは7kmで最高のパフォーマンスを発揮するよう指示された。 試験は400m規定の陸上競技場で実施されました。 どちらのテストでも、400 メートルの周回ごとにすべてのランナーに口頭での激励が与えられました。

参加者は 2 つのテストで同じモデルの靴を使用し、刺激物（コーヒー、紅茶など）を使用しないよう求められました。 彼らは 1 日の同じ時間±（2 時間）にテストを実行しました。

2 回目のテストの最終時間の減少は、パフォーマンスの向上を示しています。

最初の生理学的閾値 (VT1) のベースラインからの変化

ガス分析によって測定される換気閾値 (VT1 および VT2) は、ランニングエコノミーや VO2max とともに、持久力パフォーマンスの決定要因の一部です。

以下の変化が測定されました:

- 最初の換気閾値 (VT1) に関連する速度 (km・h^-1)

VT1 に対応する速度ゾーンは、低強度ゾーンを示します。 VT1 の時間の経過による増加は、有酸素系の改善を示しています。

第 2 生理学的閾値 (VT2) のベースラインからの変化

ガス分析によって測定される換気閾値 (VT) は、ランニングエコノミーや VO2max とともに、持久力パフォーマンスの決定要因の一部です。

以下の変化が測定されました:

- 第 2 換気閾値 (VT2) に関連する速度 (km・h^-1)。

VT2 に対応する強度ゾーンは高強度ゾーンを示します。 VT2 の時間の経過による増加は、無酸素系の改善を示しています。

最初の換気閾値に関連する心拍数のベースラインからの変化

ガス分析によって測定される換気閾値 (VT) は、ランニングエコノミーや VO2max とともに、持久力パフォーマンスの決定要因の一部です。

以下の変化が測定されました:

- 心拍数 (bpm) で表した最初の換気閾値 HR-VT1 に関連付けられた HR。

VT1 に関連する心拍数の低下は、時間の経過とともに有酸素系が改善されていることを示します。

第 2 換気閾値に関連する HR のベースラインからの変化

ガス分析によって測定される換気閾値 (VT) は、ランニングエコノミーや VO2max とともに、持久力パフォーマンスの決定要因の一部です。

以下の変化が測定されました:

- 心拍数/分 (bpm) で表した第 2 換気閾値 (HR-VT12) に関連する HR。

VT2に関連した心拍数の上昇は、時間の経過とともに無酸素系が改善されたことを示しています

6 週間のプロトコール後の知覚労作速度 (RPE) スケールの変化

参加者は、臨床検査中に使用される運動知覚スケールであるボルグの 6-20 検証スケールを使用して、知覚運動能力 (RPE) の評価を示しました。 RPE 値は、ランニングエコノミーと増分最大テスト (VO2max) の両方で測定されました。

RPE 値は次のとおりです。

6. = 全く力を入れていない 7. = 非常に軽い 9. = 非常に軽い 11. ＝光１３． = やや難しい 15. = 硬い (重い) 17. = とても硬い 19. = 非常に硬い 同じ強度（テストで達成された同じ速度など）で時間の経過とともに RPE が減少することは、パフォーマンスの適応が良好であることを示します。

体重の変化

参加者は、体組成分析を計算するために研究の前後に体重を測定されました。 参加者は十分な水分補給をして到着し、少なくとも2時間前には食事をするように指示されました。 計量は同じ時間帯 (±2 時間) で実行されました。

それは測定されました:

- 体重(kg)

身長の変化(cm)

参加者は、体組成分析を計算するために研究の前後に体重を測定されました。

参加者は十分な水分補給をして到着し、少なくとも2時間前には食事をするように指示されました。 計量は同じ時間帯 (±2 時間) で実行されました。

それは測定されました:

- 身長 (cm)

BMIの変化(kg/m^2)

参加者は、体組成分析を計算するために研究の前後に体重を測定されました。

参加者は十分な水分補給をして到着し、少なくとも2時間前には食事をするように指示されました。 計量は同じ時間帯 (±2 時間) で実行されました。

それは測定されました:

- BMI (kg/m^2)

体脂肪量の変化

参加者は、体組成分析を計算するために研究の前後に体重を測定されました。

参加者は十分な水分補給をして到着し、少なくとも2時間前には食事をするように指示されました。 計量は同じ時間帯 (±2 時間) で実行されました。

それは測定されました:

- 脂肪量 (%)

自由脂肪量の変化

参加者は、体組成分析を計算するために研究の前後に体重を測定されました。

参加者は十分な水分補給をして到着し、少なくとも2時間前には食事をするように指示されました。 計量は同じ時間帯 (±2 時間) で実行されました。

それは測定されました:

- 遊離脂肪量 (%)