레크리에이션 달리기 선수의 경주 속도 기반 접근 방식의 효과 (22HUM23661)
레크리에이션 주자의 성과에 대한 경주 속도 기반 접근 방식의 효과: 무작위 대조 시험
연구 개요
상세 설명
본 연구에 대한 정보를 받고 동의서에 서명한 후, 참가자들은 웹 기반 컴퓨터 프로그램(www.randomizer.org)을 사용하여 개입 단계 전에 무작위로 세 그룹 중 하나에 할당되었습니다. 그룹은 지난달 공식 10km 경주에서 성별, 연령, 성적을 기준으로 1:1:1로 매칭되었습니다. 심박 변이도(HRV) 그룹의 참가자는 선택되면 개인화된 매개변수를 얻기 위해 매일 측정을 시작했습니다.
그룹은 강도 영역 경계 패턴(심박수(HR), 경주 속도(RP) 및 HR+HRV)에 따라 변경되었습니다. HR 그룹은 지구력 달리기에 대한 현재 문헌에 따라 현재의 모범 사례로 간주되는 활성 대조군으로 간주되었습니다. 4주간의 사전 개입과 6주간의 개입 프로그램이 설정되었습니다.
참가자들은 실험실 평가를 위한 2개 세션과 타임 트라이얼 성능을 위한 2개 세션 등 4개의 서로 다른 세션으로 평가되었습니다. 첫 번째 세션은 달리기 경제 테스트와 최소 30분간의 휴식 후 최대 증분 런닝머신 달리기로 구성되었습니다. 그들은 그룹에 따른 교육 세션(즉, 각각 HR, RP 또는 HR+HRV 지침을 기반으로 실행)에 익숙해졌습니다.
HRV4training 모바일 애플리케이션(https://www.hrv4training.com)을 사용하여 아침에 1분간 HRV를 평가했습니다. 심장박동 간 RR 간격의 차이는 HRV를 계산하는 데 사용됩니다. 그런 다음 프로그램은 이 정보를 사용하여 rMSSD 및 이동 평균(LnrMSSD7-d)을 계산하고 결과를 5에서 10 사이의 숫자로 변환합니다. 그런 다음 참가자는 현재 신체 상태, 수면의 질, 근육통 등을 포함한 일련의 질문에 답해야 합니다. 애플리케이션은 이러한 변수를 보간한 후 스트레스에 대한 신체의 반응에서 파생된 주관적인 값을 보여줍니다. 결과적으로 일일 지표는 사람이 스트레스에 어떻게 반응하는지에 따라 매일 달라지는 정상 범위(HR 및 HRV의 경우)와 함께 숫자 형식으로 제공됩니다. 참가자들은 깨어나자마자 방광을 비운 상태에서 누워서 움직임을 제한하고 자연스럽게 호흡하면서 측정을 하도록 지시받았습니다.
훈련 변수(총 시간, 거리, 각 구역에서 보낸 총 시간) 및 Training Impulse(TRIMP)는 모든 그룹에서 동일했습니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Madrid
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Fuenlabrada, Madrid, 스페인, 28943
- Universidad Rey Juan Carlos
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
- 고령자
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준:
- 어른이 되어
- 남성의 경우 VO2max 45~60mL·min-1·kg^-1
- 여성의 경우 VO2max 40~55mL·min^-1
- 주 4일 이상 훈련횟수
- 달리기 경력 ≥ 2년
- 연구 기간 동안 모든 교육 세션의 HR 데이터를 기록합니다.
제외 기준:
- 최소 3개월 동안의 이전 부상
- 흡연자
- 건강 상태와 연구 참여를 저해하는 모든 심혈관 질환
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 다른
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 없음(오픈 라벨)
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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활성 비교기: 심박수(HR)
트레드밀 테스트 결과에 따라 세 가지 생리학적 영역이 설정되었습니다.
HR 그룹은 환기 역치(예: Z1, 영역 1: 첫 번째 환기 역치 아래의 강도 영역, Z2: 영역 2, 첫 번째와 두 번째 환기 역치 사이의 강도 영역, Z3: 영역)와 관련된 HR 값 및 속도를 기반으로 훈련 세션을 완료했습니다. 3, 두 번째 환기 역치 이상의 강도 영역.
주자들은 일주일에 4번 훈련을 받았습니다.
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주자는 환기 역치와 관련된 속도와 HR에 따라 달렸습니다.
Z1, 구역 1: 첫 번째 환기 역치 아래의 강도 구역; Z2: 구역 2, 첫 번째 환기 역치와 두 번째 환기 역치 사이의 강도 구역; Z3: 구역 3, 두 번째 환기 역치 위의 강도 구역.
다른 이름들:
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실험적: 경주 속도 기반 접근 방식(RP)
경주 페이스 기반 접근법(RP)의 경우 7km 타임 트라이얼(TT)에서 달성한 평균 속도의 백분율을 계산하여 강도 구역을 설정하고 3개의 구역을 설정했습니다.
Kenneally의 모델은 7km TT 성능을 분석하여 경주 강도 영역을 결정하는 데 사용되었습니다.
Z1은 경주 속도의 80% 미만에 해당하고, Z2는 80~95% 사이, Z3은 경주 속도의 95% 이상에 해당합니다.
주자들은 일주일에 4번 훈련을 받았습니다.
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주자는 세 가지 강도 영역을 존중하여 달렸습니다. 7km 동안 달성한 평균 속도가 계산되었습니다. 이를 통해 7km 테스트의 경주 속도 %를 준수하는 3개의 강도 영역이 계산되었습니다. Z1은 경주 속도의 80% 미만에 해당하고, Z2는 80~95% 사이에 해당하며, Z3은 경주 속도의 95% 이상에 해당합니다.
다른 이름들:
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실험적: 심박수 + 심박 변이도(HRV)
HR+HRV 그룹은 환기 역치(예: Z1, 구역 1: 첫 번째 환기 역치 아래의 강도 구역, Z2: 구역 2, 첫 번째 환기 역치와 두 번째 환기 역치 사이의 강도 구역, Z3)와 관련된 HR 값 및 속도를 기반으로 훈련 세션을 완료했습니다. : 구역 3, 두 번째 환기 역치 이상의 강도 구역.
훈련 세션은 생리학적 역치와 일일 HRV 신호를 기반으로 했습니다.
주자들은 일주일에 4번 훈련을 받았습니다.
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주자는 환기 역치와 관련된 HR 값 및 속도를 기반으로 훈련 세션을 완료했습니다(예: Z1, 구역 1: 첫 번째 환기 역치 아래의 강도 구역; Z2: 구역 2, 첫 번째와 두 번째 환기 역치 사이의 강도 구역; Z3: 구역 3, 두 번째 환기 역치 이상의 강도 영역.
훈련 세션은 생리학적 역치와 일일 HRV 신호를 기반으로 했습니다.
고강도 훈련은 최적의 HRV 조건에서만 수행되었습니다. 즉, 각 참가자의 HRV 값이 기준 범위에 있는 경우에만 수행되었습니다.
HRV가 최적이 아닌 경우에는 저강도 훈련이 처방되었습니다.
HRV가 이틀 연속으로 최적이 아닌 경우 휴식이 처방되었습니다.
다른 이름들:
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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러닝 이코노미 기준선의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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런닝머신에서 테스트를 수행하고 호흡 가스 분석을 수행했습니다. 실험실 테스트에는 다음이 포함되었습니다. - 러닝이코노미(RE) 테스트(ml·kg·km) RE는 대상의 수준에 따라 첫 번째 환기 역치 미만의 강도로 일정한 속도(각각 7 및 9km·h^-1 또는 8 및 10km·h^-1)로 두 블록을 실행하여 측정되었습니다. 각 블록은 3분 동안 지속되었습니다. RE는 지구력 성능의 생리학적 결정 요인 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 RE가 향상되면 성능이 향상된다는 의미입니다. |
기준선 및 6주 후
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VO2max 기준치로부터의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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런닝머신에서 테스트를 수행하고 호흡 가스 분석을 수행했습니다. 실험실 테스트에는 다음이 포함되었습니다. - 최대 산소 소비량 테스트(VO2max) 30분 휴식 후 최대 증분 테스트를 실시하여 상대 VO2max(ml·kg^-1·min^-1)와 절대 VO2max(L·min^-1)를 계산했습니다. 테스트는 피험자의 레벨에 따라 RE 테스트의 마지막 속도(9 또는 10km·h^-1)에서 시작되었습니다. 속도는 지칠 때까지 매분 0.5km·h-1씩 지속적으로 증가했다. VO2max를 계산하기 위해 고려된 변수는 VO2의 마지막 30초 평균값, 호흡교환율(RER) >1.05, HR > 최대 심박수의 95%, RPE > 18이었다. VO2max는 지구력 성능을 결정하는 요소 중 하나입니다. 상대적 VO2max는 체중의 영향을 받습니다(VO2max가 동일할 경우 체중이 적은 주자가 더 유리합니다). 시간이 지남에 따라 VO2max의 절대값과 상대값이 개선되면 성과가 개선되었음을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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최대 유산소 속도(VAM) 기준선에서 변경
기간: 기준선 및 6주 후
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런닝머신에서 테스트를 수행하고 호흡 가스 분석을 수행했습니다. 실험실 테스트에는 다음이 포함되었습니다. - 최대 유산소 속도(VAM)(km·h^-1) VAM은 최대 산소 소비를 이끌어내는 최소 속도로 계산되었습니다. VAM은 지구력 성능의 생리학적 결정 요인 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 VAM 속도가 증가하는 것은 성능이 향상되었음을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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7km 타임 트라이얼 성능의 기준선 변경
기간: 기준선 및 6주 후
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6주 전후에 모든 참가자를 대상으로 7km 타임 트라이얼 성능에서 달성한 최종 시간을 계산했습니다. 선수들은 7km에서 최고의 성적을 달성하라는 지시를 받았습니다. 테스트는 400m 정규 육상 트랙에서 수행되었습니다. 두 테스트 모두 400m 랩마다 모든 주자들에게 구두 격려가 주어졌습니다. 참가자들은 두 가지 테스트에서 동일한 신발 모델을 사용했으며 각성제(커피, 차 등)를 사용하지 않도록 요청 받았습니다. 그들은 하루 중 동일한 시간 ±(2시간)에 테스트를 수행했습니다. 두 번째 테스트에서 최종 시간이 감소하면 성능이 향상되었음을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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첫 번째 생리학적 역치(VT1)의 기준선으로부터의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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가스 분석으로 측정한 환기 역치(VT1 및 VT2)는 달리기 경제성 및 VO2max와 함께 지구력 성능을 결정하는 요소 중 일부입니다. 측정된 변화는 다음과 같습니다. - 첫 번째 환기 역치(VT1)와 관련된 속도(km·h^-1) VT1에 해당하는 속도 영역은 낮은 강도 영역을 나타냅니다. VT1의 시간 경과에 따른 증가는 유산소 시스템의 개선을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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두 번째 생리학적 역치(VT2)의 기준선으로부터의 변경
기간: 기준선 및 6주 후
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가스 분석으로 측정한 환기 역치(VT)는 달리기 경제성 및 VO2max와 함께 지구력 성능을 결정하는 요소 중 일부입니다. 측정된 변화는 다음과 같습니다. - 두 번째 환기 역치(VT2)와 관련된 속도(km·h^-1). VT2에 해당하는 강도 영역은 고강도 영역을 나타냅니다. VT2의 시간 경과에 따른 증가는 무산소 시스템의 개선을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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첫 번째 환기 역치와 관련된 HR의 기준선으로부터의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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가스 분석으로 측정한 환기 역치(VT)는 달리기 경제성 및 VO2max와 함께 지구력 성능을 결정하는 요소 중 일부입니다. 측정된 변화는 다음과 같습니다. - 분당 심박수(bpm)로 표시되는 첫 번째 환기 역치 HR-VT1과 관련된 HR입니다. VT1과 관련된 낮은 HR은 시간이 지남에 따라 유산소 시스템이 개선되었음을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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두 번째 환기 역치와 관련된 HR의 기준선으로부터의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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가스 분석으로 측정한 환기 역치(VT)는 달리기 경제성 및 VO2max와 함께 지구력 성능을 결정하는 요소 중 일부입니다. 측정된 변화는 다음과 같습니다. - 분당 심박수(bpm)로 표시되는 두 번째 환기 역치(HR-VT12)와 관련된 HR입니다. VT2와 관련된 더 높은 HR은 시간이 지남에 따라 무산소 시스템이 개선되었음을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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6주 프로토콜 이후 인지된 활동률(RPE) 척도의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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참가자들은 실험실 테스트 중에 사용되는 운동 인식 척도인 Borg의 6-20 검증 척도를 사용하여 인지된 운동(RPE) 등급을 표시했습니다. RPE 값은 러닝 이코노미와 증분 최대 테스트(VO2max) 동안 모두 측정되었습니다. RPE 값은 다음과 같습니다. 6. = 전혀 노력하지 않음 7. = 매우 가벼움 9. = 매우 가벼움 11. = 빛 13. = 다소 어렵다 15. = 단단하다 (무거움) 17. = 매우 단단하다 19. = 극도로 어려움 동일한 강도(예: 테스트에서 달성한 동일한 속도)에 대해 시간이 지남에 따라 RPE가 감소하면 성능 적응이 더 우수함을 나타냅니다. |
기준선 및 6주 후
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체중의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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참가자들은 연구 전후에 체중을 측정하여 체성분 분석을 계산했습니다. 참가자들은 수분을 충분히 섭취한 상태로 도착했으며, 최소 2시간 전에 식사를 하도록 지시받았습니다. 동일한 시간(± 2시간)에 계량을 수행했습니다. 측정되었습니다 : - 체중(kg) |
기준선 및 6주 후
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신장 변화(cm)
기간: 기준선 및 6주 후
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참가자들은 연구 전후에 체중을 측정하여 체성분 분석을 계산했습니다. 참가자들은 수분을 충분히 섭취한 상태로 도착했으며, 최소 2시간 전에 식사를 하도록 지시받았습니다. 동일한 시간(± 2시간)에 계량을 수행했습니다. 측정되었습니다 : - 높이(cm) |
기준선 및 6주 후
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BMI 변화(kg/m^2)
기간: 기준선 및 6주 후
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참가자들은 연구 전후에 체중을 측정하여 체성분 분석을 계산했습니다. 참가자들은 수분을 충분히 섭취한 상태로 도착했으며, 최소 2시간 전에 식사를 하도록 지시받았습니다. 동일한 시간(± 2시간)에 계량을 수행했습니다. 측정되었습니다 : - BMI(kg/m^2) |
기준선 및 6주 후
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체지방의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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참가자들은 연구 전후에 체중을 측정하여 체성분 분석을 계산했습니다. 참가자들은 수분을 충분히 섭취한 상태로 도착했으며, 최소 2시간 전에 식사를 하도록 지시받았습니다. 동일한 시간(± 2시간)에 계량을 수행했습니다. 측정되었습니다 : - 체지방량 (%) |
기준선 및 6주 후
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자유지방량의 변화
기간: 기준선 및 6주 후
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참가자들은 연구 전후에 체중을 측정하여 체성분 분석을 계산했습니다. 참가자들은 수분을 충분히 섭취한 상태로 도착했으며, 최소 2시간 전에 식사를 하도록 지시받았습니다. 동일한 시간(± 2시간)에 계량을 수행했습니다. 측정되었습니다 : - 자유지방량(%) |
기준선 및 6주 후
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 수석 연구원: Arturo Casado, PhD, Centro de Investigación en Ciencias del Deporte
- 연구 책임자: Alfonso Jiménez Gutiérrez, PhD, Director del Centro de Investigación en Ciencias del Deporte
간행물 및 유용한 링크
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연구 주요 날짜
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기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
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최초 제출
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