Эффекты подхода, основанного на гоночном темпе, у бегунов-любителей (22HUM23661)

Активный компаратор: Частота сердечных сокращений (ЧСС)

По результатам тредмил-теста были установлены три физиологические зоны. Группа ЧСС завершила тренировки на основе значений ЧСС и скоростей, связанных с дыхательными порогами (т. е. Z1, зона 1: зона интенсивности ниже первого дыхательного порога; Z2: зона 2, зона интенсивности между первым и вторым дыхательным порогом; Z3: зона 3 — зона интенсивности выше второго дыхательного порога. Бегуны тренировались 4 раза в неделю.

Другой: Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Бегуны бежали в соответствии со скоростью и ЧСС, связанными с дыхательными порогами. Z1, зона 1: зона интенсивности ниже первого дыхательного порога; Z2: зона 2, зона интенсивности между первым и вторым дыхательным порогом; Z3: зона 3, зона интенсивности выше второго дыхательного порога.

Другие имена:

• HR

Экспериментальный: Подход, основанный на гоночном темпе (RP)

Для подхода, основанного на гоночном темпе (RP), зоны интенсивности были установлены путем расчета процента средней скорости, достигнутой в гонке на время 7 км (TT), и были установлены 3 зоны. Модель Кеннелли использовалась для определения зон интенсивности гонки путем анализа результатов TT на 7-километровой дистанции. Z1 соответствует менее 80% гоночного темпа, Z2 — 80–95%, а Z3 — более 95% гоночного темпа. Бегуны тренировались 4 раза в неделю.

Другой: Подход, основанный на гоночном темпе (RP)

Бегуны бежали, соблюдая три зоны интенсивности.

Была рассчитана средняя скорость, достигнутая на дистанции 7 км. Исходя из этого, были рассчитаны три зоны интенсивности, соответствующие % гоночного темпа 7-километрового теста.

Z1 соответствует менее 80% гоночного темпа, Z2 — 80–95%, а Z3 соответствует более 95% гоночного темпа.

Другие имена:

• РП

Экспериментальный: Частота сердечных сокращений + вариабельность сердечного ритма (ВСР)

Группа ВСР+ВСР завершила тренировки на основе значений ЧСС и скоростей, связанных с дыхательными порогами (т. е. Z1, зона 1: зона интенсивности ниже первого дыхательного порога; Z2: зона 2, зона интенсивности между первым и вторым дыхательным порогом; Z3 : зона 3, зона интенсивности выше второго дыхательного порога. Тренировочные занятия основывались на физиологических порогах и ежедневных сигналах ВСР. Бегуны тренировались 4 раза в неделю.

Другой: Частота сердечных сокращений + вариабельность сердечного ритма (ВСР)

Бегуны завершили тренировочные сессии на основе значений ЧСС и скоростей, связанных с дыхательными порогами (т. е. Z1, зона 1: зона интенсивности ниже первого дыхательного порога; Z2: зона 2, зона интенсивности между первым и вторым дыхательным порогом; Z3: зона 3, зона интенсивности выше второго дыхательного порога. Тренировочные занятия основывались на физиологических порогах и ежедневных сигналах ВСР. Высокоинтенсивные тренировки проводились только при оптимальных условиях ВСР, то есть только тогда, когда значения ВСР каждого участника находились в референтном диапазоне. Если ВСР не была оптимальной, назначались тренировки низкой интенсивности. Если ВСР не была оптимальной в течение двух дней подряд, назначался отдых.

Другие имена:

• ЧСС+ВСР

Изменение по сравнению с базовым уровнем текущей экономики

Были проведены тесты на беговой дорожке и анализ дыхательных газов.

Лабораторные исследования включали:

- Тест на экономичность пробега (RE) (мл·кг·км)

РЭ измеряли путем бега двух блоков с постоянной скоростью (7 и 9 км·ч^-1 или 8 и 10 км·ч^-1 соответственно), в зависимости от уровня испытуемого, интенсивностью ниже первого дыхательного порога. Каждый блок длился три минуты.

RE является одним из физиологических факторов, определяющих выносливость: улучшение RE с течением времени указывает на улучшение производительности.

Изменение исходного уровня VO2max

Были проведены тесты на беговой дорожке и анализ дыхательных газов.

Лабораторные исследования включали:

- Тест максимального потребления кислорода (VO2max)

После 30 минут отдыха был проведен максимальный дополнительный тест для расчета относительного VO2max (мл·кг^-1·мин^-1) и абсолютного VO2max (л·мин^-1).

Тест начался на последней скорости теста RE (9 или 10 км·ч^-1), в зависимости от уровня испытуемого. Скорость увеличивалась непрерывно на 0,5 км·ч-1 каждую минуту до полного изнеможения. Среднее значение VO2 за последние 30 с, коэффициент дыхательного обмена (RER) >1,05, ЧСС > 95% от максимальной ЧСС и RPE > 18 были переменными, которые учитывались при расчете VO2max.

VO2max является одним из факторов, определяющих выносливость. На относительный VO2max влияет вес (при равном VO2max большее преимущество имеет бегун, который весит меньше). Улучшение абсолютных и относительных значений VO2max с течением времени указывает на улучшение производительности.

Изменение максимальной аэробной скорости (VAM) по сравнению с базовым уровнем

Были проведены тесты на беговой дорожке и анализ дыхательных газов.

Лабораторные исследования включали:

- Максимальная аэробная скорость (VAM) в км·ч^-1

VAM рассчитывалась как минимальная скорость, при которой достигается максимальное потребление кислорода.

VAM является одним из физиологических факторов, определяющих выносливость. Увеличение скорости VAM с течением времени является показателем улучшения производительности.

Изменение результатов в гонке на время на 7 км по сравнению с базовым уровнем

До и через 6 недель для всех участников подсчитывалось окончательное время, достигнутое в гонке на время на 7 км.

Спортсменам было поручено добиться наилучших результатов на дистанции 7 км. Испытание проводилось на регулируемой легкоатлетической трассе длиной 400 м. В обоих тестах всем бегунам предоставлялась устная поддержка каждые 400 м круга.

В обоих тестах участники использовали одну и ту же модель обуви, и их попросили не употреблять стимуляторы (кофе, чай и т. д.). Тесты проводили в одно и то же время суток ± (2 часа).

Уменьшение итогового времени во втором тесте свидетельствует об улучшении успеваемости.

Изменение по сравнению с исходным уровнем первых физиологических порогов (VT1)

Вентиляционные пороги (VT1 и VT2), измеряемые с помощью газового анализа, являются одними из определяющих показателей выносливости, наряду с экономичностью бега и VO2max.

Были измерены изменения в:

- Скорость, связанная с первым дыхательным порогом (VT1) в км·ч^-1

Зоны скорости, соответствующие VT1, указывают на зону низкой интенсивности. Увеличение с течением времени VT1 ​​указывает на улучшение аэробной системы.

Изменение по сравнению с исходным уровнем второго физиологического порога (VT2)

Вентиляционные пороги (VT), измеряемые с помощью газового анализа, являются одними из определяющих показателей выносливости, наряду с экономичностью бега и VO2max.

Были измерены изменения в:

- Скорость, связанная со вторым дыхательным порогом (VT2) в км·ч^-1.

Зоны интенсивности, соответствующие VT2, указывают на зону высокой интенсивности. Увеличение с течением времени VT2 указывает на улучшение анаэробной системы.

Изменение ЧСС по сравнению с исходным уровнем, связанное с первым дыхательным порогом

Вентиляционные пороги (VT), измеряемые с помощью газового анализа, являются одними из определяющих показателей выносливости, наряду с экономичностью бега и VO2max.

были измерены изменения в:

- ЧСС, связанная с первым дыхательным порогом ЧСС-VT1 в ударах в минуту (уд/мин).

Более низкая ЧСС, связанная с VT1, указывает на улучшение аэробной системы с течением времени.

Изменение ЧСС по сравнению с исходным уровнем, связанное со вторым дыхательным порогом

Вентиляционные пороги (VT), измеряемые с помощью газового анализа, являются одними из определяющих показателей выносливости, наряду с экономичностью бега и VO2max.

были измерены изменения в:

- ЧСС, связанная со вторым дыхательным порогом (ЧСС-VT12), в ударах в минуту (уд/мин).

Более высокая ЧСС, связанная с ЖТ2, указывает на улучшение анаэробной системы с течением времени.

Изменение шкалы воспринимаемого напряжения (RPE) после 6-недельного протокола

Участники указали рейтинг воспринимаемого напряжения (RPE), используя утвержденную шкалу Борга 6-20, шкалу восприятия напряжения, используемую во время лабораторных испытаний. Значения RPE измерялись как для экономичного бега, так и во время дополнительного максимального теста (VO2max).

Значения RPE:

6. = никакого напряжения вообще 7. = очень легкое 9. = очень легкое 11. = свет 13. = несколько тяжело 15. = твердый (тяжелый) 17. = очень тяжелый 19. = чрезвычайно сложно. Уменьшение RPE с течением времени при той же интенсивности (например, при той же скорости, достигнутой в тестах) указывает на лучшую адаптацию к производительности.

Изменения массы тела

Участников взвешивали до и после исследования для расчета анализа состава тела. Участники прибыли хорошо гидратированными, и им было приказано поесть как минимум за два часа до этого. Взвешивание проводили в тот же временной интервал (± 2 часа).

было измерено:

- Масса тела (кг)

Изменения высоты (см)

Участников взвешивали до и после исследования для расчета анализа состава тела.

Участники прибыли хорошо гидратированными, и им было приказано поесть как минимум за два часа до этого. Взвешивание проводили в тот же временной интервал (± 2 часа).

было измерено:

- Высота (см)

Изменения ИМТ (кг/м^2)

Участники были взвешены до и после исследования для расчета анализа состава тела:

Участники прибыли хорошо гидратированными, и им было приказано поесть как минимум за два часа до этого. Взвешивание проводили в тот же временной интервал (± 2 часа).

было измерено:

- ИМТ (кг/м^2)

Изменения жировой массы

Участники были взвешены до и после исследования для расчета анализа состава тела:

Участники прибыли хорошо гидратированными, и им было приказано поесть как минимум за два часа до этого. Взвешивание проводили в тот же временной интервал (± 2 часа).

было измерено:

- Жировые массы (%)

Изменения массы свободного жира

Участники были взвешены до и после исследования для расчета анализа состава тела:

Участники прибыли хорошо гидратированными, и им было приказано поесть как минимум за два часа до этого. Взвешивание проводили в тот же временной интервал (± 2 часа).

было измерено:

- Масса свободного жира (%)