Effecten van op racetempo gebaseerde aanpak bij recreatieve hardlopers (22HUM23661)

Actieve vergelijker: Hartslag (HF)

Op basis van de resultaten van de loopbandtest werden drie fysiologische zones vastgesteld. De HR-groep voltooide trainingssessies op basis van HR-waarden en snelheden die verband houden met ademhalingsdrempels (d.w.z. Z1, zone 1: intensiteitszone onder de eerste ademhalingsdrempel; Z2: zone 2, intensiteitszone tussen de eerste en tweede ademhalingsdrempel; Z3: zone 3, intensiteitszone boven de tweede ventilatiedrempel. De lopers trainden 4 keer per week.

Ander: Hartslag (HF)

Lopers renden op basis van snelheden en hartslag geassocieerd met ademhalingsdrempels. Z1, zone 1: intensiteitszone onder de eerste ademhalingsdrempel; Z2: zone 2, intensiteitszone tussen de eerste en tweede ademhalingsdrempel; Z3: zone 3, intensiteitszone boven de tweede ventilatiedrempel.

Andere namen:

• HR

Experimenteel: Op racetempo gebaseerde aanpak (RP)

Voor de op racetempo gebaseerde benadering (RP) werden intensiteitszones vastgesteld door het percentage van de gemiddelde snelheid te berekenen die werd behaald in de tijdrit van 7 km (TT) en werden er 3 zones vastgesteld. Het model van Kenneally werd gebruikt om de race-intensiteitszones te bepalen door de TT-prestaties van 7 km te analyseren. Z1 komt overeen met minder dan 80% van het racetempo, Z2 ligt tussen 80-95% en Z3 komt overeen met meer dan 95% van het racetempo. De lopers trainden 4 keer per week.

Ander: Op racetempo gebaseerde aanpak (RP)

Lopers liepen met respect voor drie intensiteitszones.

De gemiddelde snelheid die over de 7 km werd behaald, werd berekend. Hieruit werden drie intensiteitszones berekend, die overeenkwamen met het percentage van het racetempo van de test van 7 km.

Z1 komt overeen met minder dan 80% van het racetempo, Z2 ligt tussen 80-95% en Z3 komt overeen met meer dan 95% van het racetempo

Andere namen:

• RP

Experimenteel: Hartslag + hartslagvariabiliteit (HRV)

De HR+HRV-groep voltooide trainingssessies op basis van HR-waarden en snelheden die verband houden met ademhalingsdrempels (d.w.z. Z1, zone 1: intensiteitszone onder de eerste ademhalingsdrempel; Z2: zone 2, intensiteitszone tussen de eerste en tweede ademhalingsdrempel; Z3 : zone 3, intensiteitszone boven de tweede ventilatiedrempel. De trainingssessies waren gebaseerd op fysiologische drempels en dagelijkse HRV-signalen. De lopers trainden 4 keer per week.

Ander: Hartslag + hartslagvariabiliteit (HRV)

Hardlopers voltooiden trainingssessies op basis van HR-waarden en snelheden die verband houden met ademhalingsdrempels (d.w.z. Z1, zone 1: intensiteitszone onder de eerste ademhalingsdrempel; Z2: zone 2, intensiteitszone tussen de eerste en tweede ademhalingsdrempel; Z3: zone 3, intensiteitszone boven de tweede ventilatiedrempel. De trainingssessies waren gebaseerd op fysiologische drempels en dagelijkse HRV-signalen. Training met hoge intensiteit werd alleen uitgevoerd onder optimale HRV-omstandigheden, dus alleen als elke deelnemer HRV-waarden binnen zijn referentiebereik had. Als de HRV niet optimaal was, werd training met lage intensiteit voorgeschreven. Als de HRV twee dagen achter elkaar niet optimaal was, werd rust voorgeschreven.

Andere namen:

• HR+HRV

Verandering ten opzichte van de basislijn van de hardloopeconomie

Er werden tests uitgevoerd op de loopband en er werd een ademhalingsgasanalyse uitgevoerd.

De laboratoriumtests omvatten:

- Running economy (RE)-test (ml·kg·km)

RE werd gemeten door twee blokken met constante snelheid te lopen (respectievelijk 7 en 9 km·h^-1 of 8 en 10 km·h^-1), afhankelijk van het niveau van de proefpersoon, met intensiteiten onder de eerste ademhalingsdrempel. Elk blok duurde drie minuten.

RE is een van de fysiologische determinanten van uithoudingsprestaties: een verbetering van RE in de loop van de tijd duidt op een verbetering van de prestaties

Verandering ten opzichte van de uitgangswaarde van VO2max

Er werden tests uitgevoerd op de loopband en er werd een ademhalingsgasanalyse uitgevoerd.

De laboratoriumtests omvatten:

- Test voor maximaal zuurstofverbruik (VO2max)

Na 30 minuten rust werd een maximale incrementele test uitgevoerd om de relatieve VO2max (ml·kg^-1·min^-1) en de absolute VO2max (L·min^-1) te berekenen.

De test begon op de laatste snelheid van de RE-test (9 of 10 km·h^-1), afhankelijk van het niveau van de proefpersoon. De snelheid nam continu toe met 0,5 km·u-1 per minuut tot aan uitputting. De gemiddelde waarde van de VO2 over de laatste 30 seconden, een respiratoire uitwisselingsratio (RER) >1,05, een HR > 95% van de maximale HR en een RPE > 18 waren de variabelen waarmee de VO2max werd berekend.

VO2max is een van de bepalende factoren voor uithoudingsprestaties. De relatieve VO2max wordt beïnvloed door het gewicht (bij gelijke VO2max heeft de hardloper die minder weegt meer voordeel). Een verbetering van de absolute en relatieve waarden van VO2max in de loop van de tijd duidt op een verbetering van de prestaties

Verandering ten opzichte van de basislijn van maximale aërobe snelheid (VAM)

Er werden tests uitgevoerd op de loopband en er werd een ademhalingsgasanalyse uitgevoerd.

De laboratoriumtests omvatten:

- Maximale aerobe snelheid (VAM) in km·h^-1

VAM werd berekend als de minimale snelheid die maximaal zuurstofverbruik opwekt.

VAM is een van de fysiologische determinanten van uithoudingsprestaties. Een toename van de VAM-snelheid in de loop van de tijd is een indicatie van verbeterde prestaties

Wijziging ten opzichte van de basislijn van tijdritprestaties over 7 km

Voor en na 6 weken werd voor alle deelnemers de behaalde eindtijd op een tijdritprestatie van 7 km berekend.

De atleten kregen de opdracht om op de 7 km hun beste prestatie te leveren. De test werd uitgevoerd op een gereglementeerde atletiekbaan van 400 meter. Alle lopers in beide tests werden elke ronde van 400 meter mondeling aangemoedigd.

Deelnemers gebruikten in de twee tests hetzelfde schoenmodel en werd gevraagd geen stimulerende middelen (koffie, thee, etc.) te gebruiken. Ze voerden de tests op hetzelfde tijdstip uit ± (2 uur).

Een afname van de eindtijd in de tweede proef duidt op een verbetering van de prestatie

Verandering ten opzichte van de uitgangswaarde van de eerste fysiologische drempels (VT1)

Ademhalingsdrempels (VT1 en VT2), gemeten door gasanalyse, zijn enkele van de bepalende factoren voor de uithoudingsprestaties, samen met het loopverbruik en de VO2max.

Werden gemeten veranderingen in:

- Snelheid geassocieerd met de eerste ademhalingsdrempel (VT1) in km·h^-1

Snelheidszones die overeenkomen met VT1 geven een zone met lage intensiteit aan. Een toename in de tijd van VT1 duidt op een verbetering van het aerobe systeem

Verandering ten opzichte van de uitgangswaarde van de tweede fysiologische drempels (VT2)

Ventilatiedrempels (VT), gemeten door middel van gasanalyse, zijn enkele van de bepalende factoren voor de uithoudingsprestaties, samen met het loopverbruik en de VO2max.

Werden gemeten veranderingen in:

- Snelheid geassocieerd met de tweede ademhalingsdrempel (VT2) in km·h^-1.

Intensiteitszones die overeenkomen met VT2 geven een zone met hoge intensiteit aan. Een toename in de tijd van VT2 duidt op een verbetering van het anaerobe systeem

Verandering ten opzichte van de uitgangswaarde in HR geassocieerd met de eerste ademhalingsdrempel

Ventilatiedrempels (VT), gemeten door middel van gasanalyse, zijn enkele van de bepalende factoren voor de uithoudingsprestaties, samen met het loopverbruik en de VO2max.

werden gemeten veranderingen in:

- HR geassocieerd met de eerste ademhalingsdrempel HR-VT1 in slagen per minuut (bpm).

Een lagere hartslag geassocieerd met VT1 duidt op een verbetering van het aërobe systeem in de loop van de tijd

Verandering ten opzichte van de uitgangswaarde in HR geassocieerd met de tweede ventilatiedrempel

Ventilatiedrempels (VT), gemeten door middel van gasanalyse, zijn enkele van de bepalende factoren voor de uithoudingsprestaties, samen met het loopverbruik en de VO2max.

werden gemeten veranderingen in:

- HR geassocieerd met de tweede ventilatiedrempel (HR-VT12) in slagen per minuut (bpm).

Een hogere HR geassocieerd met VT2 duidt op een verbetering van het anaërobe systeem in de loop van de tijd

Verandering van de Rate of Perceived Exertion (RPE)-schaal na een protocol van 6 weken

Deelnemers gaven de beoordeling van de waargenomen inspanning (RPE) aan met behulp van de gevalideerde schaal van Borg, een schaal van 6 tot 20, een schaal voor de perceptie van inspanning die wordt gebruikt tijdens laboratoriumtests. RPE-waarden werden gemeten voor zowel het loopverbruik als tijdens de incrementele maximale test (VO2max).

De RPE-waarden zijn:

6. = helemaal geen inspanning 7. = extreem licht 9. = heel licht 11. = licht 13. = enigszins moeilijk 15. = moeilijk (zwaar) 17. = zeer moeilijk 19. = extreem hard Een afname van de RPE in de loop van de tijd bij dezelfde intensiteit (bijvoorbeeld dezelfde snelheid behaald in tests) duidt op een betere aanpassing van de prestaties

Veranderingen in lichaamsgewicht

Deelnemers werden voor en na het onderzoek gewogen om de analyse van de lichaamssamenstelling te berekenen. De deelnemers kwamen goed gehydrateerd aan en kregen de instructie om minimaal twee uur van tevoren te eten. Het wegen vond plaats op hetzelfde tijdstip (± 2 uur).

het is gemeten:

- Lichaamsgewicht (kg)

Veranderingen in hoogte (cm)

Deelnemers werden voor en na het onderzoek gewogen om de analyse van de lichaamssamenstelling te berekenen.

De deelnemers kwamen goed gehydrateerd aan en kregen de instructie om minimaal twee uur van tevoren te eten. Het wegen vond plaats op hetzelfde tijdstip (± 2 uur).

het is gemeten:

- Hoogte (cm)

Veranderingen in BMI (kg/m^2)

Deelnemers werden voor en na het onderzoek gewogen om de analyse van de lichaamssamenstelling te berekenen:

De deelnemers kwamen goed gehydrateerd aan en kregen de instructie om minimaal twee uur van tevoren te eten. Het wegen vond plaats op hetzelfde tijdstip (± 2 uur).

het is gemeten:

- BMI (kg/m^2)

Veranderingen in de vetmassa

Deelnemers werden voor en na het onderzoek gewogen om de analyse van de lichaamssamenstelling te berekenen:

De deelnemers kwamen goed gehydrateerd aan en kregen de instructie om minimaal twee uur van tevoren te eten. Het wegen vond plaats op hetzelfde tijdstip (± 2 uur).

het is gemeten:

- Vetmassa (%)

Veranderingen in de vrije vetmassa

Deelnemers werden voor en na het onderzoek gewogen om de analyse van de lichaamssamenstelling te berekenen:

De deelnemers kwamen goed gehydrateerd aan en kregen de instructie om minimaal twee uur van tevoren te eten. Het wegen vond plaats op hetzelfde tijdstip (± 2 uur).

het is gemeten:

- Vrije vetmassa (%)