就学児童の筋骨格損傷のリスクを軽減するための体操とプライオメトリックの併用効果

体操

腕の説明: セッションは、4 分間のジョギングと 5 分間の中強度の動的ストレッチを含む 9 分間のウォームアップから始まります。 セッションは 8 分間で、そのうち 1 分間の運動と 1 分間の休憩になります。 エクササイズには、ウサギのジャンプ、クマの這い、カニ歩き、マッドキャットが含まれ、9 分間のクールダウン時間が含まれます。 このプロトコルは 8 週間まで追跡されます。

実験的: プライオメトリック

腕の説明: セッションは、4 分間のジョギングと 5 分間の中強度のダイナミック ストレッチを含む 9 分間のウォームアップから始まります。 そして9分間のクールダウン。 以下のプライオメトリクスが実行されます:1 メディシン ボール スクワット 2. ABC 腕立て伏せ 3. メディシン ボール チェスト プレス 4. スタンディング ジャンプ リーチ フォー スター 5. シングル レッグ ホップ 6. 膝で腕立て伏せ 7. ジグザグ ダブル ジャンプ

ショルダークリアリングテストは、肩のインピンジメントをチェックする痛みのない手順です。

手を体全体に伸ばし、反対側の肩に当てます。 肘をゆっくり上げながら内側に圧力をかけます。 反対側でも繰り返します。

被験者は、膝を曲げずに、かかとがテーブルから 20 cm 上になるまで、片脚を上げ、次にもう一方の脚を上げるように指示されます。

被験者は足を上げた状態を約 10 秒間保持するように求められます。 被験者は、テストの難易度を 0 から 5 のスケールで評価するよう求められます。被験者は、一方の足がもう一方の足よりも重いと感じるかどうか、または痛みがあるかどうかを尋ねられます。

プレスアップ クリアリング テストは、痛みの反応を評価する機能的運動スクリーニング (FMS) の一部であり、損傷のリスクがある個人を特定するために使用されます。

姿勢 参加者はうつ伏せになり、手を肩幅に開き、手のひらを下に置きます。

指示 参加者は、つま先をすねのほうに上げて地面に置き、膝を伸ばし、胴体を堅く保ちます。

実行 参加者は、肘を伸ばし、背中をできるだけ反らせ、腰を床に接触させたままにして、胸を床から押し下げる必要があります。

採点 参加者がテスト中のいずれかの時点で痛みを経験した場合、スコアは 0 となり、テストは終了します。 痛みを伴う部位には注意が必要です。

この手順には次の手順が含まれます。

四つん這いで手と膝をボードの上に置き、腕と太ももを垂直にし、つま先を床に置きます。

同時に右腕を前方に伸ばし、右脚を後方に伸ばします。 肘と右膝をボードに直接触れるまで引き込みます。 腕や脚を床に触れさせずに、この動きを少なくとも 2 回繰り返します。 反対側でもテストを繰り返します。 3 回以内に動作を完了できない場合は、修正された対角屈曲および伸展リフトを試すことができます。

テスト管理者は、手と脚が床から約 6 インチ (15 cm) 離れているかどうか、および繰り返しの実行中に床に接触しているかどうかに基づいてパフォーマンスを評価します。

後部ロッキングクリアリングテストが実行されます。

四足歩行の姿勢をとり、背中を揺すって、お尻からかかとまで、胸から太ももまで触れるようにします。手を体の前に置き、できるだけ遠くに手を伸ばします。

FMS は、基本的な動作パターンを評価する 7 つの一連のテストです。 このテストは、怪我のリスクを高める動きや、パフォーマンスを低下させる不十分な動きを特定するように設計されています。 FMS は、4 段階のスケールを使用して各テストを採点します。

3: 動作タスクは代償なしで完全に実行されました。 2: タスクは代償動作で完了しました。

1: 参加者は必要な動作を実行できませんでした 0: 参加者は動作タスク中に痛みを感じました

ディープ スクワット テストは、個人の全体的な可動性、安定性、および動作パターンを評価するために使用される Functional Movement Screen (FMS) の重要なコンポーネントです。

このテストでは、33 人の参加者に、足を肩幅に開き、つま先を前に向け、腕を頭上に伸ばして深くスクワットを行うように求められます。 目標は、中立的な背骨、安定した膝、バランスの取れた足など、適切なフォームを維持しながら、できるだけ深くしゃがむことです。

セット/繰り返し: 2/8

ハードル ステップ テストは、機能的動作画面 (FMS) の一部であり、動作パターンを評価し、機能不全の潜在的な領域や損傷のリスクを特定するために使用されるツールです。

このテストでは、制御された姿勢を維持しながらハードルをまたぐことが求められます。 ハードルは通常、個人の柔軟性、可動性、安定性に挑戦する高さに設定されます。 この動きは、適切なアライメントとバランスに重点を置きながら行われます。