Effetti combinati di ginnastica ritmica e pliometrica per ridurre il rischio di lesioni muscoloscheletriche tra i bambini che vanno a scuola

Ginnastica

Descrizione del braccio: la sessione inizierà con 9 minuti di riscaldamento che includeranno 4 minuti di jogging e stretching dinamico di intensità moderata per 5 minuti. La sessione durerebbe 8 minuti, di cui 1 minuto di esercizio e 1 minuto di riposo. Gli esercizi includono salti del coniglio, gattona con l'orso, camminata del granchio e gatto pazzo e un periodo di defaticamento di 9 minuti. Questo protocollo sarebbe seguito fino a 8 settimane.

Sperimentale: pliometrico

Descrizione del braccio: la sessione inizierà con 9 minuti di riscaldamento che includeranno 4 minuti di jogging e stretching dinamico di intensità moderata per 5 minuti. E un periodo di raffreddamento di 9 minuti. Verranno eseguiti i seguenti esercizi pliometrici: 1 squat con palla medica 2. Flessioni ABC 3. Pressa sul petto con palla medica 4. Salto in piedi per raggiungere la stella 5. Salto con una gamba SINGOLA 6. Push-up sulle ginocchia 7. Doppio salto a zig zag

Il test di schiarimento della spalla è una procedura indolore che verifica la presenza di conflitto sulla spalla:

Allunga la mano sul corpo e posizionala contro la spalla opposta. Applicare una pressione verso l'interno sollevando lentamente il gomito. Ripeti dall'altra parte.

Al soggetto viene chiesto di sollevare una gamba, poi l'altra, senza piegare il ginocchio, finché il tallone non si trova a 20 cm sopra il tavolo.

Al soggetto viene chiesto di tenere la gamba sollevata per circa 10 secondi. Al soggetto viene chiesto di valutare la difficoltà del test su una scala da 0 a 5. Al soggetto viene chiesto se sente una gamba più pesante dell'altra o se avverte dolore.

Il test di compensazione delle flessioni fa parte del Functional Movement Screen (FMS) che valuta la risposta al dolore e viene utilizzato per identificare le persone a rischio di lesioni:

Posizione Il partecipante giace a pancia in giù con le mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso.

Istruzioni Il partecipante deve alzare le punte dei piedi verso gli stinchi e posizionarli a terra, estendere le ginocchia e mantenere il busto rigido.

Esecuzione Il partecipante deve sollevare il petto dal pavimento estendendo i gomiti, inarcando la schiena il più possibile e mantenendo i fianchi a contatto con il pavimento.

Punteggio Se il partecipante avverte dolore in qualsiasi momento durante il test, riceve un punteggio pari a zero e il test viene terminato. L'area dolorante dovrebbe essere notata.

La procedura prevede i seguenti passaggi:

Mettiti a quattro zampe con le mani e le ginocchia su una tavola, con le braccia e le cosce verticali e le dita dei piedi appoggiate sul pavimento.

Contemporaneamente allungare il braccio destro in avanti ed estendere la gamba destra all'indietro. Ritirare il gomito e il ginocchio destro fino a toccare direttamente la tavola. Ripetere il movimento almeno due volte senza toccare il pavimento con il braccio o la gamba. Ripeti il ​​test dall'altro lato. Se non riesci a completare il movimento entro tre tentativi, puoi provare un sollevamento diagonale modificato di flessione ed estensione.

L'amministratore del test valuterà la prestazione in base al fatto che la mano e la gamba si allontanino dal pavimento di circa 15 cm (6 pollici) e se si entra in contatto con il pavimento durante l'esecuzione delle ripetizioni

Viene eseguito il test di schiarimento a dondolo posteriore:

Assumere una posizione quadrupede Dondolarsi all'indietro e toccare i glutei sui talloni e il petto sulle cosce Tenere le mani davanti al corpo e allungarle il più possibile

L'FMS è una serie di sette test che valutano i modelli di movimento fondamentali. I test sono progettati per identificare i movimenti che aumentano il rischio di lesioni e movimenti insufficienti che riducono le prestazioni. L'FMS utilizza una scala a quattro punti per valutare ciascun test:

3: Il compito di movimento è stato eseguito perfettamente senza compensazioni 2: Il compito è stato completato con movimenti di compensazione

1: Il partecipante non è stato in grado di eseguire il movimento come richiesto 0: Il partecipante ha avvertito dolore durante il compito di movimento

Il Deep Squat Test è un componente chiave del Functional Movement Screen (FMS) utilizzato per valutare la mobilità, la stabilità e gli schemi di movimento complessivi di un individuo.

In questo test, ai 33 partecipanti viene chiesto di eseguire uno squat profondo con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti e le braccia distese sopra la testa. L'obiettivo è accovacciarsi il più profondamente possibile mantenendo la forma corretta, inclusa una colonna vertebrale neutra, ginocchia stabili e piedi bilanciati.

Serie/Ripetizioni: 2/8

L'Hurdle Step Test fa parte del Functional Movement Screen (FMS), uno strumento utilizzato per valutare i modelli di movimento e identificare potenziali aree di disfunzione o rischio di lesioni.

In questo test, l'individuo deve superare un ostacolo mantenendo una posizione controllata. L'ostacolo è generalmente posto a un'altezza che mette alla prova la flessibilità, la mobilità e la stabilità dell'individuo. Il movimento viene eseguito concentrandosi sul corretto allineamento ed equilibrio.