健美操和增强式训练的联合作用可降低学龄儿童肌肉骨骼损伤的风险

健美操

手臂描述：课程将从 9 分钟的热身开始，其中包括 4 分钟的慢跑和 5 分钟的中等强度动态拉伸。 训练时间为 8 分钟，其中 1 分钟锻炼，1 分钟休息。 运动包括兔子跳、熊爬、蟹行和疯猫以及 9 分钟的放松时间。 该方案将持续 8 周。

实验：增强式训练

手臂描述：课程将从 9 分钟的热身开始，其中包括 4 分钟的慢跑和 5 分钟的中等强度动态拉伸。 还有9分钟的冷却时间。 进行以下增强式训练：1 健身球深蹲 2.ABC 俯卧撑 3. 健身球胸部推举 4. 明星站立跳前伸 5. 单腿跳 6. 膝盖俯卧撑 7. 之字形双跳

肩部清理测试是一种无痛程序，用于检查肩部撞击：

将手伸过身体并将其放在对面的肩膀上。 向内施加压力，同时缓慢抬起肘部。 在另一侧重复。

要求受试者抬起一条腿，然后抬起另一条腿，不要弯曲膝盖，直到脚后跟距桌子 20 厘米。

要求受试者将腿抬高约 10 秒。 受试者被要求以 0 到 5 的等级对测试的难度进行评分。受试者被询问是否感觉一条腿比另一条腿重或是否有任何疼痛。

俯卧撑清除测试是功能运动筛查 (FMS) 的一部分，用于评估疼痛反应并用于识别有受伤风险的个人：

姿势 参与者俯卧，双手与肩同宽，掌心向下。

说明 参与者应将脚趾抬向胫骨并将其放在地面上，伸展膝盖，并保持躯干僵硬。

执行 参与者应通过伸展肘部、尽可能弓起背部并保持臀部与地板接触来将胸部压离地板。

评分 如果参与者在测试期间的任何时候感到疼痛，则得分为零，并且测试终止。 应注意疼痛部位。

该过程涉及以下步骤：

四肢着地，双手和膝盖放在板上，手臂和大腿垂直，脚趾放在地板上。

同时向前伸出右臂，向后伸展右腿。 缩回肘部和右膝，直到直接接触到木板。 重复该动作至少两次，手臂或腿不要接触地板。 在另一侧重复测试。 如果您无法在三次尝试内完成该动作，您可以尝试改良的对角屈曲和伸展举升。

测试管理员将根据手和腿是否离开地板约 6 英寸（15 厘米）以及您在重复时是否接触地板来评估表现

进行后摇晃清除测试：

采取四足姿势 向后摇晃，让臀部接触脚后跟，胸部接触大腿 双手保持在身体前方，并尽可能地伸出

FMS 是一系列评估基本运动模式的七项测试。 这些测试旨在识别会增加受伤风险的运动以及会降低表现的运动不足。 FMS 使用四分制对每项测试进行评分：

3： 运动任务完美执行，无补偿 2： 任务通过补偿运动完成

1：参与者无法按照要求进行运动 0：参与者在运动任务中感到疼痛

深蹲测试是功能运动筛查 (FMS) 的关键组成部分，用于评估个人的整体活动能力、稳定性和运动模式。

在这项测试中，33 名参与者被要求进行深蹲，双脚分开与肩同宽，脚趾向前，手臂伸过头顶。 目标是尽可能深蹲，同时保持正确的姿势，包括脊柱中立、膝盖稳定和双脚平衡。

组数/重复次数：2/8

跨栏测试是功能运动筛查 (FMS) 的一部分，功能运动筛查是一种用于评估运动模式并识别潜在功能障碍或受伤风险的工具。

在此测试中，个人需要跨过障碍物，同时保持受控的姿势。 障碍的高度通常会挑战个人的灵活性、机动性和稳定性。 执行该动作时要注重正确的对齐和平衡。