Kombinované účinky kalisteniky a plyometrie ke snížení rizika muskuloskeletálních zranění u dětí, které chodí do školy

Kalestenika

Popis paží: Lekce začne 9 minutovým zahřátím, které zahrnuje 4 minuty běhání a středně intenzivní dynamický strečink po dobu 5 minut. Lekce by měla trvat 8 minut, ve které je 1 minuta cvičení a 1 minuta odpočinek. Cvičení zahrnuje skákání zajíčka, plazení medvěda, krabí procházku a šílenou kočku a 9 minut vychladnutí. Tento protokol bude následovat po dobu 8 týdnů.

Experimentální: Plyometrické

Popis paží: Lekce začne 9 minutovým zahřátím, které zahrnuje 4 minuty běhání a středně intenzivní dynamický strečink po dobu 5 minut. A 9 minut vychladnutí. Provede se následující plyometrie: 1 dřepy na medicinbalu 2. ABC kliky 3. Tlak na prsa medicinbal 4. Výskok ve stoje dosah pro hvězdu 5. JEDNOTLIVÉ poskoky 6. Kliky na kolenou 7. Cik cak dvojitý skok

Test vyjasnění ramene je bezbolestný postup, který kontroluje dopad na rameno:

Natáhněte ruku přes tělo a položte ji na opačné rameno. Aplikujte tlak dovnitř a pomalu zvedněte loket. Opakujte na druhou stranu.

Subjekt je instruován, aby zvedl jednu nohu, pak druhou, aniž by ohýbal koleno, dokud není pata 20 cm nad stolem.

Subjekt je požádán, aby držel nohu zvednutou po dobu asi 10 sekund. Subjekt je požádán, aby ohodnotil obtížnost testu na stupnici od 0 do 5. Subjekt je dotázán, zda se jedna noha cítí těžší než druhá, nebo zda má nějakou bolest.

Press-up clearing test je součástí funkční pohybové obrazovky (FMS), která hodnotí reakci na bolest a používá se k identifikaci jedinců s rizikem zranění:

Poloha Účastník leží na břiše s rukama umístěnými na šířku ramen a dlaněmi dolů.

Pokyny Účastník by měl zvednout prsty na nohou směrem k holením a položit je na zem, natáhnout kolena a udržovat pevný trup.

Provedení Účastník by měl odtlačit hrudník od podlahy tak, že natáhne lokty, prohne záda, jak je to jen možné, a udrží své boky v kontaktu s podlahou.

Bodování Pokud účastník pociťuje bolest v kterémkoli bodě testu, obdrží skóre nula a test je ukončen. Je třeba poznamenat bolestivé místo.

Postup zahrnuje následující kroky:

Postavte se na všechny čtyři s rukama a koleny na prkně, s pažemi a stehny svisle a prsty na nohou položte na podlahu.

Současně natáhněte pravou paži dopředu a natáhněte pravou nohu dozadu. Zatáhněte loket a pravé koleno, dokud se nedotknete přímo desky. Opakujte pohyb alespoň dvakrát, aniž byste se dotkli podlahy rukou nebo nohou. Zopakujte test na druhé straně. Pokud se vám nepodaří dokončit pohyb do tří pokusů, můžete zkusit modifikovaný diagonální flexi a extenzní zdvih.

Administrátor testu posoudí výkon na základě toho, zda ruka a noha uvolňují podlahu asi o 6 palců (15 cm) a zda se při provádění opakování dotýkáte podlahy

Test vyjasnění zadního kývání se provádí:

Zaujměte pozici čtyřnožců a dotýkejte se hýždí patami a hrudníkem stehen Držte ruce před tělem a natáhněte se co nejdále

FMS je série sedmi testů, které hodnotí základní pohybové vzorce. Testy jsou určeny k identifikaci pohybů zvyšujících riziko zranění a nedostatečného pohybu snižujícího výkon. FMS používá k hodnocení každého testu čtyřbodovou stupnici:

3: Pohybová úloha byla provedena perfektně bez kompenzací 2: Úloha byla dokončena kompenzačními pohyby

1: Účastník nebyl schopen provést požadovaný pohyb 0: Účastník cítil bolest během pohybového úkolu

Test hlubokého dřepu je klíčovou součástí obrazovky funkčního pohybu (FMS), která se používá k posouzení celkové mobility, stability a pohybových vzorců jedince.

V tomto testu je 33 účastníků požádáno, aby provedli hluboký dřep s nohama na šířku ramen, prsty směřujícími dopředu a pažemi nataženými nad hlavou. Cílem je dřepovat co nejhlouběji a přitom si zachovat správnou formu, včetně neutrální páteře, stabilních kolen a vyvážených chodidel.

Série/Opakování: 2/8

Test překážkového kroku je součástí Funkční pohybové obrazovky (FMS), nástroje používaného k hodnocení pohybových vzorců a identifikaci potenciálních oblastí dysfunkce nebo rizika zranění.

V tomto testu je od jednotlivce požadováno, aby překonal překážku a zároveň si udržoval kontrolovaný postoj. Překážka je obvykle nastavena ve výšce, která zpochybňuje flexibilitu, mobilitu a stabilitu jedince. Pohyb se provádí se zaměřením na správné vyrovnání a rovnováhu.