Efeitos combinados da calistenia e da pliometria para reduzir o risco de lesões musculoesqueléticas entre crianças em idade escolar

Calistenia

Descrição do braço: A sessão começará com 9 minutos de aquecimento que inclui 4 minutos de corrida e alongamento dinâmico de intensidade moderada por 5 minutos. A sessão seria de 8 minutos, sendo 1 minuto de exercício e 1 minuto de descanso. Os exercícios incluem saltos de coelho, rastejamentos de urso, caminhada de caranguejo e gato louco e um período de resfriamento de 9 minutos. Este protocolo seria acompanhado por até 8 semanas.

Experimental: Pliométrico

Descrição do braço: A sessão começará com 9 minutos de aquecimento que inclui 4 minutos de corrida e alongamento dinâmico de intensidade moderada por 5 minutos. E período de resfriamento de 9 minutos. A seguinte pliometria seria realizada: 1 agachamento com bola medicinal 2. Flexões ABC 3. Pressão no peito com bola medicinal 4. Salto em pé, alcance para a estrela 5. Salto de perna única 6. Flexão de joelhos 7. Salto duplo em zig zag

O teste de limpeza do ombro é um procedimento indolor que verifica a presença de impacto no ombro:

Passe a mão pelo corpo e coloque-a no ombro oposto. Aplique pressão para dentro enquanto levanta lentamente o cotovelo. Repita do outro lado.

O sujeito é orientado a levantar uma perna e depois a outra, sem dobrar o joelho, até que o calcanhar fique 20 cm acima da mesa.

O sujeito é solicitado a manter a perna elevada por cerca de 10 segundos. O sujeito é solicitado a avaliar a dificuldade do teste em uma escala de 0 a 5. O sujeito é questionado se uma perna está mais pesada que a outra ou se há alguma dor.

O teste de limpeza de pressão faz parte da Tela de Movimento Funcional (FMS) que avalia a resposta à dor e é usado para identificar indivíduos em risco de lesão:

Posição O participante deita-se de bruços com as mãos afastadas na largura dos ombros e as palmas para baixo.

Instruções O participante deve levantar os dedos dos pés em direção às canelas e colocá-los no chão, estender os joelhos e manter o tronco rígido.

Execução O participante deve levantar o peito do chão, estendendo os cotovelos, arqueando as costas o máximo possível e mantendo o contato do quadril com o chão.

Pontuação Se o participante sentir dor em qualquer momento durante o teste, receberá pontuação zero e o teste será encerrado. A área dolorosa deve ser anotada.

O procedimento envolve as seguintes etapas:

Fique de quatro com as mãos e joelhos sobre uma prancha, com braços e coxas verticais e dedos dos pés apoiados no chão.

Simultaneamente, estenda o braço direito para a frente e estenda a perna direita para trás. Retraia o cotovelo e o joelho direito até tocar diretamente na prancha. Repita o movimento pelo menos duas vezes sem tocar o chão com o braço ou a perna. Repita o teste do outro lado. Se você não conseguir completar o movimento em três tentativas, você pode tentar uma flexão diagonal modificada e um levantamento de extensão.

O aplicador do teste avaliará o desempenho com base na distância entre a mão e a perna do chão em cerca de 15 cm (6 polegadas) e se você faz contato com o chão durante a execução das repetições.

O teste de compensação de balanço posterior é realizado:

Assuma uma posição quadrúpede Balance para trás e toque as nádegas nos calcanhares e o peito nas coxas Mantenha as mãos na frente do corpo e estenda-as o máximo possível

O FMS é uma série de sete testes que avaliam padrões fundamentais de movimento. Os testes são elaborados para identificar movimentos que aumentam o risco de lesões e movimentos insuficientes que reduzem o desempenho. O FMS usa uma escala de quatro pontos para pontuar cada teste:

3: A tarefa de movimento foi realizada perfeitamente sem compensações 2: A tarefa foi concluída com movimentos compensatórios

1: O participante não conseguiu realizar o movimento conforme necessário 0: O participante sentiu dor durante a tarefa de movimento

O Teste de Agachamento Profundo é um componente chave da Tela de Movimento Funcional (FMS) usado para avaliar a mobilidade geral, estabilidade e padrões de movimento de um indivíduo.

Neste teste, os 33 participantes são solicitados a realizar um agachamento profundo com os pés afastados na largura dos ombros, os dedos apontando para a frente e os braços estendidos acima da cabeça. O objetivo é agachar-se o mais profundamente possível, mantendo a forma adequada, incluindo coluna neutra, joelhos estáveis ​​e pés equilibrados.

Séries/Repetições: 2/8

O Hurdle Step Test faz parte do Functional Movement Screen (FMS), uma ferramenta usada para avaliar padrões de movimento e identificar áreas potenciais de disfunção ou risco de lesão.

Neste teste, o indivíduo é obrigado a ultrapassar um obstáculo enquanto mantém uma postura controlada. O obstáculo é normalmente definido a uma altura que desafia a flexibilidade, mobilidade e estabilidade do indivíduo. O movimento é executado com foco no alinhamento e equilíbrio adequados.