Efectos combinados de la calistenia y la pliometría para reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas entre los niños que van a la escuela

Calistenia

Descripción del brazo: La sesión comenzará con 9 minutos de calentamiento que incluyen 4 minutos de trote y estiramientos dinámicos de intensidad moderada durante 5 minutos. La sesión sería de 8 minutos en los que hay 1 minuto de ejercicio y 1 minuto de descanso. El ejercicio incluye saltos de conejo, gateo de osos, caminata de cangrejo y gato loco y un período de enfriamiento de 9 minutos. Este protocolo se seguiría hasta por 8 semanas.

Experimental: pliométrico

Descripción del brazo: La sesión comenzará con 9 minutos de calentamiento que incluyen 4 minutos de trote y estiramientos dinámicos de intensidad moderada durante 5 minutos. Y un período de enfriamiento de 9 minutos. Se realizarían los siguientes ejercicios pliométricos: 1 sentadillas con balón medicinal 2. Flexiones ABC 3. Press de pecho con balón medicinal 4. Salto de pie para alcanzar la estrella 5. Saltos con una sola pierna 6. Flexiones de rodillas 7. Salto doble en zig zag

La prueba de limpieza del hombro es un procedimiento indoloro que comprueba si hay pinzamiento en el hombro:

Extienda la mano por el cuerpo y colóquela contra el hombro opuesto. Aplique presión hacia adentro mientras levanta lentamente el codo. Repita del otro lado.

Se indica al sujeto que levante una pierna y luego la otra, sin doblar la rodilla, hasta que el talón esté a 20 cm por encima de la mesa.

Se pide al sujeto que mantenga la pierna elevada durante unos 10 segundos. Se pide al sujeto que califique la dificultad de la prueba en una escala de 0 a 5. Se le pregunta si una pierna siente más pesada que la otra o si siente algún dolor.

La prueba de aclaración de flexiones es parte de la pantalla de movimiento funcional (FMS) que evalúa la respuesta al dolor y se utiliza para identificar personas en riesgo de sufrir lesiones:

Posición El participante se acuesta boca abajo con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia abajo.

Instrucciones El participante debe levantar los dedos de los pies hacia las espinillas y colocarlos en el suelo, extender las rodillas y mantener el torso rígido.

Ejecución El participante debe levantar el pecho del suelo extendiendo los codos, arqueando la espalda lo máximo posible y manteniendo la cadera en contacto con el suelo.

Puntuación Si el participante experimenta dolor en cualquier momento durante la prueba, recibe una puntuación de cero y la prueba finaliza. Se debe observar la zona dolorosa.

El procedimiento implica los siguientes pasos:

Ponte a cuatro patas con las manos y las rodillas sobre una tabla, con los brazos y muslos verticales y los dedos de los pies apoyados en el suelo.

Al mismo tiempo, extienda el brazo derecho hacia adelante y extienda la pierna derecha hacia atrás. Retraiga el codo y la rodilla derecha hasta tocar directamente sobre el tablero. Repite el movimiento al menos dos veces sin tocar el suelo con el brazo o la pierna. Repita la prueba del otro lado. Si no puede completar el movimiento en tres intentos, puede intentar una flexión diagonal modificada y un levantamiento de extensión.

El administrador de la prueba evaluará el rendimiento en función de si la mano y la pierna dejan el suelo aproximadamente 6 pulgadas (15 cm) y si hace contacto con el suelo mientras realiza las repeticiones.

Se realiza la prueba de limpieza de balanceo posterior:

Asuma una posición cuadrúpeda. Balancee hacia atrás y toque las nalgas con los talones y el pecho con los muslos. Mantenga las manos delante del cuerpo y extiéndalas lo más que pueda.

El FMS es una serie de siete pruebas que evalúan patrones de movimiento fundamentales. Las pruebas están diseñadas para identificar movimientos que aumentan el riesgo de lesiones y movimientos insuficientes que reducen el rendimiento. La FMS utiliza una escala de cuatro puntos para calificar cada prueba:

3: La tarea de movimiento se realizó perfectamente sin compensaciones 2: La tarea se completó con movimientos compensatorios

1: El participante no pudo realizar el movimiento según lo requerido 0: El participante sintió dolor durante la tarea de movimiento

La prueba de sentadilla profunda es un componente clave de la pantalla de movimiento funcional (FMS) que se utiliza para evaluar la movilidad, la estabilidad y los patrones de movimiento generales de un individuo.

En esta prueba, se pide a los 33 participantes que realicen una sentadilla profunda con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y los brazos extendidos por encima de la cabeza. El objetivo es ponerse en cuclillas lo más profundamente posible manteniendo la forma adecuada, incluida una columna neutra, rodillas estables y pies equilibrados.

Series/Repeticiones: 2/8

La prueba de pasos con vallas es parte de la pantalla de movimiento funcional (FMS), una herramienta que se utiliza para evaluar patrones de movimiento e identificar áreas potenciales de disfunción o riesgo de lesiones.

En esta prueba, se requiere que el individuo salte una valla mientras mantiene una postura controlada. El obstáculo generalmente se coloca a una altura que desafía la flexibilidad, movilidad y estabilidad del individuo. El movimiento se realiza mientras se concentra en la alineación y el equilibrio adecuados.