Połączone działanie kalisteniki i plyometrii w celu zmniejszenia ryzyka urazów układu mięśniowo-szkieletowego u dzieci uczęszczających do szkoły

Rytmika

Opis ramienia: Sesja rozpocznie się 9 minutami rozgrzewki, która obejmuje 4 minuty joggingu i dynamicznego rozciągania o umiarkowanej intensywności przez 5 minut. Sesja będzie trwała 8 minut, podczas których będzie 1 minuta ćwiczeń i 1 minuta odpoczynku. Ćwiczenia obejmują skoki na króliczkach, pełzanie niedźwiedzia, spacery z krabami i wściekłym kotem oraz 9-minutowy okres odpoczynku. Protokół ten będzie kontynuowany przez okres do 8 tygodni.

Eksperymentalne: plyometryczne

Opis ramienia: Sesja rozpocznie się 9 minutami rozgrzewki, która obejmuje 4 minuty joggingu i dynamicznego rozciągania o umiarkowanej intensywności przez 5 minut. I 9 minut okresu schładzania. Wykonywane będą następujące ćwiczenia plyometryczne: 1 przysiady z piłką lekarską 2. pompki ABC 3. wyciskanie klatki piersiowej z piłką lekarską 4. wyskok z pozycji stojącej do gwiazdy 5. podskoki na jednej nodze 6. pompka na kolanach 7. podwójny skok zygzakowaty

Test oczyszczania barku jest bezbolesną procedurą, która sprawdza, czy nie doszło do uderzenia barku:

Sięgnij ręką po ciele i połóż ją na przeciwległym ramieniu. Zastosuj ucisk do wewnątrz, powoli podnosząc łokieć. Powtórz po drugiej stronie.

Badany otrzymuje polecenie uniesienia jednej nogi, potem drugiej, nie zginając kolana, aż pięta znajdzie się 20 cm nad stołem.

Osoba badana jest proszona o trzymanie nogi uniesionej przez około 10 sekund. Osoba badana proszona jest o ocenę trudności testu w skali od 0 do 5. Osoba badana jest pytana, czy jedna noga czuje się cięższa od drugiej lub czy odczuwa jakiś ból.

Test rozluźniania ucisków jest częścią Ekranu Ruchu Funkcjonalnego (FMS), który ocenia reakcję bólową i służy do identyfikacji osób narażonych na ryzyko urazu:

Pozycja Uczestnik leży na brzuchu z rękami rozstawionymi na szerokość barków i dłońmi skierowanymi w dół.

Instrukcje Uczestnik powinien unieść palce u nóg w kierunku goleni i położyć je na ziemi, wyprostować kolana i zachować sztywny tułów.

Wykonanie Uczestnik powinien odcisnąć klatkę piersiową od podłogi, prostując łokcie, wyginając plecy maksymalnie w łuk i utrzymując biodra w kontakcie z podłogą.

Punktacja Jeśli uczestnik odczuje ból w dowolnym momencie testu, otrzymuje wynik zero i test zostaje zakończony. Należy zwrócić uwagę na bolesny obszar.

Procedura obejmuje następujące kroki:

Stań na czworakach, opierając dłonie i kolana na desce, z ramionami i udami ustawionymi pionowo, a palce stóp oparte na podłodze.

Jednocześnie wyciągnij prawą rękę do przodu i wyciągnij prawą nogę do tyłu. Wycofaj łokieć i prawe kolano, aż dotkną bezpośrednio deski. Powtórz ruch co najmniej dwa razy, nie dotykając podłogi ręką ani nogą. Powtórz test po drugiej stronie. Jeśli nie możesz ukończyć ruchu w trzech próbach, możesz spróbować zmodyfikowanego ukośnego zgięcia i wyprostu.

Administrator testu oceni wyniki na podstawie tego, czy dłonie i noga odsuną się od podłogi na odległość około 15 cm oraz czy podczas wykonywania powtórzeń będziesz mieć kontakt z podłogą

Test oczyszczania tylnego kołysania wykonuje się:

Przyjmij pozycję czworonożną Odchyl się do tyłu i dotknij pośladkami pięt, a klatką piersiową ud Trzymaj ręce przed sobą i wyciągnij jak najdalej

FMS to seria siedmiu testów oceniających podstawowe wzorce ruchowe. Testy mają na celu identyfikację ruchów zwiększających ryzyko kontuzji oraz niewystarczających ruchów zmniejszających wydajność. FMS wykorzystuje czteropunktową skalę do punktacji każdego testu:

3: Zadanie ruchowe zostało wykonane wzorowo bez kompensacji. 2: Zadanie zostało wykonane ruchami kompensacyjnymi

1: Uczestnik nie był w stanie wykonać wymaganego ruchu 0: Uczestnik odczuwał ból podczas wykonywania zadania ruchowego

Test głębokiego przysiadu jest kluczowym elementem Ekranu Ruchu Funkcjonalnego (FMS), wykorzystywanego do oceny ogólnej mobilności, stabilności i wzorców ruchu danej osoby.

W tym teście 33 uczestników proszono o wykonanie głębokiego przysiadu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu i ramionami wyciągniętymi nad głowę. Celem jest przysiad tak głęboko, jak to możliwe, przy zachowaniu właściwej formy, w tym neutralnego kręgosłupa, stabilnych kolan i zrównoważonych stóp.

Seria/powtórzenia: 2/8

Test kroków przez płotki jest częścią Ekranu Ruchu Funkcjonalnego (FMS), narzędzia służącego do oceny wzorców ruchu i identyfikacji potencjalnych obszarów dysfunkcji lub ryzyka kontuzji.

W tym teście osoba musi przejść przez przeszkodę, zachowując kontrolowaną postawę. Płotek jest zwykle ustawiony na wysokości, która stanowi wyzwanie dla elastyczności, mobilności i stabilności danej osoby. Ruch wykonywany jest z naciskiem na prawidłowe ustawienie i równowagę.