Kombinierte Wirkung von Calisthenics und Plyometrie zur Verringerung des Risikos von Muskel-Skelett-Verletzungen bei schulpflichtigen Kindern

Gymnastik

Armbeschreibung: Die Sitzung beginnt mit einem 9-minütigen Aufwärmen, das 4 Minuten Joggen und dynamisches Dehnen mittlerer Intensität für 5 Minuten umfasst. Die Sitzung würde 8 Minuten dauern, davon 1 Minute Training und 1 Minute Pause. Zu den Übungen gehören Bunny Jumps, Bear Crawls, Crab Walk und Mad Cat sowie eine 9-minütige Abkühlphase. Dieses Protokoll würde bis zu 8 Wochen lang weiterverfolgt werden.

Experimentell: Plyometrisch

Armbeschreibung: Die Sitzung beginnt mit einem 9-minütigen Aufwärmen, das 4 Minuten Joggen und dynamisches Dehnen mittlerer Intensität für 5 Minuten umfasst. Und 9 Minuten Abkühlzeit. Folgende plyometrische Übungen würden durchgeführt: 1. Medizinball-Kniebeugen, 2. ABC-Liegestütze, 3. Medizinball-Brustdrücken, 4. Stehender Sprung zum Stern, 5. Hüpfen mit einem Bein, 6. Liegestütz auf den Knien, 7. Zick-Zack-Doppelsprung

Der Shoulder-Clearing-Test ist ein schmerzfreies Verfahren zur Überprüfung auf Schulter-Impingement:

Strecken Sie die Hand über den Körper und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Üben Sie Druck nach innen aus, während Sie den Ellenbogen langsam anheben. Auf der anderen Seite wiederholen.

Der Proband wird angewiesen, ein Bein und dann das andere anzuheben, ohne das Knie zu beugen, bis sich die Ferse 20 cm über dem Tisch befindet.

Der Proband wird gebeten, das Bein etwa 10 Sekunden lang hochzuhalten. Der Proband wird gebeten, die Schwierigkeit des Tests auf einer Skala von 0 bis 5 einzustufen. Der Proband wird gefragt, ob sich ein Bein schwerer anfühlt als das andere oder ob Schmerzen auftreten.

Der Push-up-Clearing-Test ist Teil des Functional Movement Screen (FMS), der die Schmerzreaktion beurteilt und zur Identifizierung von Personen mit Verletzungsrisiko verwendet wird:

Position: Der Teilnehmer liegt auf dem Bauch, die Hände schulterbreit auseinander und die Handflächen nach unten.

Anweisungen: Der Teilnehmer sollte seine Zehen in Richtung Schienbein heben und auf den Boden stellen, seine Knie strecken und einen festen Oberkörper beibehalten.

Durchführung Der Teilnehmer sollte seine Brust vom Boden abdrücken, indem er seine Ellbogen streckt, seinen Rücken so weit wie möglich durchbiegt und seine Hüften in Kontakt mit dem Boden hält.

Bewertung Wenn der Teilnehmer zu irgendeinem Zeitpunkt während des Tests Schmerzen verspürt, erhält er eine Punktzahl von Null und der Test wird abgebrochen. Der schmerzende Bereich sollte notiert werden.

Das Verfahren umfasst die folgenden Schritte:

Stehen Sie auf allen Vieren, mit Händen und Knien auf einem Brett, mit senkrechten Armen und Oberschenkeln und auf dem Boden ruhenden Zehen.

Strecken Sie gleichzeitig den rechten Arm nach vorne und strecken Sie das rechte Bein nach hinten. Ziehen Sie den Ellbogen und das rechte Knie zurück, bis sie direkt über dem Brett berühren. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens zweimal, ohne mit Arm oder Bein den Boden zu berühren. Wiederholen Sie den Test auf der anderen Seite. Wenn Sie die Bewegung nicht innerhalb von drei Versuchen abschließen können, können Sie es mit einem modifizierten diagonalen Flexions- und Extensionslift versuchen.

Der Testleiter beurteilt die Leistung danach, ob Hand und Bein etwa 15 cm vom Boden entfernt sind und ob Sie während der Wiederholungen Kontakt mit dem Boden haben

Es wird ein Posterior-Rocking-Clearing-Test durchgeführt:

Nehmen Sie eine Vierfüßlerstellung ein. Kippen Sie nach hinten und berühren Sie mit dem Gesäß die Fersen und mit der Brust die Oberschenkel. Halten Sie die Hände vor dem Körper und strecken Sie sie so weit wie möglich aus

Beim FMS handelt es sich um eine Reihe von sieben Tests, die grundlegende Bewegungsmuster bewerten. Ziel der Tests ist es, Bewegungen zu identifizieren, die das Verletzungsrisiko erhöhen, und unzureichende Bewegungen, die die Leistung beeinträchtigen. Das FMS verwendet eine Vier-Punkte-Skala zur Bewertung jedes Tests:

3: Die Bewegungsaufgabe wurde ohne Kompensationen perfekt ausgeführt. 2: Die Aufgabe wurde mit Kompensationsbewegungen abgeschlossen

1: Der Teilnehmer war nicht in der Lage, die Bewegung wie gefordert auszuführen. 0: Der Teilnehmer verspürte Schmerzen während der Bewegungsaufgabe

Der Deep Squat Test ist eine Schlüsselkomponente des Functional Movement Screen (FMS), mit dem die allgemeine Mobilität, Stabilität und Bewegungsmuster einer Person beurteilt werden.

Bei diesem Test werden die 33 Teilnehmer gebeten, eine tiefe Kniebeuge mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, nach vorne zeigenden Zehen und nach oben ausgestreckten Armen auszuführen. Das Ziel besteht darin, so tief wie möglich in die Hocke zu gehen und dabei die richtige Form beizubehalten, einschließlich einer neutralen Wirbelsäule, stabilen Knien und ausgeglichenen Füßen.

Sätze/Wiederholungen: 2/8

Der Hürdenschritttest ist Teil des Functional Movement Screen (FMS), einem Tool zur Beurteilung von Bewegungsmustern und zur Identifizierung potenzieller Bereiche mit Funktionsstörungen oder Verletzungsrisiken.

Bei diesem Test muss die Person eine Hürde überwinden und dabei eine kontrollierte Haltung beibehalten. Die Hürde wird typischerweise auf eine Höhe gelegt, die die Flexibilität, Mobilität und Stabilität des Einzelnen in Frage stellt. Die Bewegung wird unter Konzentration auf die richtige Ausrichtung und das Gleichgewicht ausgeführt.