Effets combinés de la gymnastique suédoise et de la pliométrie pour réduire le risque de blessures musculo-squelettiques chez les enfants scolarisés

Gymnastique suédoise

Description du bras : La séance commencera par 9 minutes d'échauffement qui comprennent 4 minutes de jogging et des étirements dynamiques d'intensité modérée pendant 5 minutes. La séance durerait 8 minutes, dont 1 minute d'exercice et 1 minute de repos. L'exercice comprend des sauts de lapin, des rampes d'ours, une marche en crabe et un chat fou et une période de récupération de 9 minutes. Ce protocole serait suivi jusqu'à 8 semaines.

Expérimental : pliométrique

Description du bras : La séance commencera par 9 minutes d'échauffement qui comprennent 4 minutes de jogging et des étirements dynamiques d'intensité modérée pendant 5 minutes. Et une période de récupération de 9 minutes. Les exercices de pliométrie suivants seraient effectués : 1 squats avec ballon médicinal 2. Pompes ABC 3. Presse pectorale avec ballon médical 4. Saut debout pour atteindre l'étoile 5. Sauts de jambe SIMPLES 6. Pompes sur les genoux 7. Double saut en zigzag

Le test de dégagement de l'épaule est une procédure indolore qui vérifie le conflit avec l'épaule :

Passez la main sur le corps et placez-la contre l’épaule opposée. Appliquez une pression vers l’intérieur tout en soulevant lentement le coude. Répétez de l’autre côté.

Le sujet doit lever une jambe, puis l'autre, sans plier le genou, jusqu'à ce que le talon soit à 20 cm au-dessus de la table.

Il est demandé au sujet de maintenir la jambe surélevée pendant environ 10 secondes. Il est demandé au sujet d'évaluer la difficulté du test sur une échelle de 0 à 5. On lui demande si une jambe est plus lourde que l'autre ou s'il ressent une douleur.

Le test d'élimination des pressions fait partie de l'écran de mouvement fonctionnel (FMS) qui évalue la réponse à la douleur et est utilisé pour identifier les personnes à risque de blessure :

Position Le participant est allongé sur le ventre, les mains écartées à la largeur des épaules et les paumes vers le bas.

Instructions Le participant doit lever les orteils vers ses tibias et les placer au sol, étendre ses genoux et maintenir un torse rigide.

Exécution Le participant doit appuyer sa poitrine sur le sol en étendant ses coudes, en cambrant son dos autant que possible et en gardant ses hanches en contact avec le sol.

Notation Si le participant ressent une douleur à tout moment pendant le test, recevez un score de zéro et le test est terminé. La zone douloureuse doit être notée.

La procédure comprend les étapes suivantes :

Mettez-vous à quatre pattes avec les mains et les genoux sur une planche, les bras et les cuisses verticaux et les orteils posés sur le sol.

En même temps, tendez le bras droit vers l’avant et étendez la jambe droite vers l’arrière. Rétractez le coude et le genou droit jusqu'à ce qu'ils touchent directement la planche. Répétez le mouvement au moins deux fois sans toucher le sol avec le bras ou la jambe. Répétez le test de l'autre côté. Si vous ne parvenez pas à terminer le mouvement en trois tentatives, vous pouvez essayer une flexion et une extension diagonales modifiées.

L'administrateur du test évaluera les performances en fonction du fait que la main et la jambe dépassent le sol d'environ 6 pouces (15 cm) et que vous entrez en contact avec le sol pendant les répétitions.

Un test de dégagement du basculement postérieur est effectué :

Adoptez une position quadrupède Basculez en arrière et touchez les fesses avec les talons et la poitrine avec les cuisses Gardez les mains devant le corps et tendez la main aussi loin que possible

Le FMS est une série de sept tests qui évaluent les schémas de mouvement fondamentaux. Les tests sont conçus pour identifier les mouvements qui augmentent le risque de blessure et les mouvements insuffisants qui réduisent les performances. Le FMS utilise une échelle de quatre points pour noter chaque test :

3 : La tâche de mouvement a été parfaitement exécutée sans compensations. 2 : La tâche a été complétée avec des mouvements compensatoires

1 : Le participant n'a pas pu effectuer le mouvement requis. 0 : Le participant a ressenti de la douleur pendant la tâche de mouvement.

Le test Deep Squat est un élément clé de l'écran de mouvement fonctionnel (FMS) utilisé pour évaluer la mobilité globale, la stabilité et les schémas de mouvement d'un individu.

Dans ce test, les 33 participants doivent effectuer un squat profond avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant et les bras tendus au-dessus de leur tête. L’objectif est de s’accroupir aussi profondément que possible tout en conservant une forme appropriée, notamment une colonne vertébrale neutre, des genoux stables et des pieds équilibrés.

Séries/Répétitions : 2/8

Le Hurdle Step Test fait partie du Functional Movement Screen (FMS), un outil utilisé pour évaluer les schémas de mouvement et identifier les zones potentielles de dysfonctionnement ou de risque de blessure.

Dans ce test, l'individu doit franchir un obstacle tout en maintenant une position contrôlée. L'obstacle est généralement placé à une hauteur qui met au défi la flexibilité, la mobilité et la stabilité de l'individu. Le mouvement est effectué en se concentrant sur un bon alignement et un bon équilibre.