Kombinerte effekter av Calisthenics og Plyometric for å redusere risikoen for muskel- og skjelettskader blant skolegående barn

Calisthenics

Armbeskrivelse: Økten starter med 9 minutter med oppvarming, som inkluderer 4 minutter med jogging og dynamisk tøying med moderat intensitet i 5 minutter. Økten vil være på 8 minutter hvor 1 minutt trening og 1 minutt hvile er der. Trening inkluderer kaninhopp, bjørnekryp, krabbetur og gal katt og 9 minutters nedkjølingsperiode. Denne protokollen vil følge opp til 8 uker.

Eksperimentell: Plyometrisk

Armbeskrivelse: Økten starter med 9 minutter oppvarming som inkluderer 4 minutter jogging og moderat intensitet dynamisk tøying i 5 minutter. Og 9 minutter nedkjølingsperiode. Følgende Plyometrics vil bli utført: 1 medisin ball knebøy 2. ABC pushups 3. Medisin ball brystpress 4. stående hopp rekkevidde for stjerne 5. ENKEL bein hopp 6. Pushup på knær 7. sikksakk dobbelthopp

Skulderrydningstesten er en smertefri prosedyre som sjekker for skulderstøt:

Rekk hånden over kroppen og plasser den mot motsatt skulder. Trykk innover mens du sakte hever albuen. Gjenta på den andre siden.

Personen blir bedt om å heve det ene benet, deretter det andre, uten å bøye kneet, til hælen er 20 cm over bordet.

Personen blir bedt om å holde benet hevet i ca. 10 sekunder. Forsøkspersonen blir bedt om å rangere testens vanskelighetsgrad på en skala fra 0 til 5. Forsøkspersonen blir spurt om det ene benet føles tyngre enn det andre eller om det er smerte.

Press-up clearing-testen er en del av Functional Movement Screen (FMS) som vurderer smerterespons og brukes til å identifisere individer med risiko for skade:

Posisjon Deltakeren ligger på magen med hendene plassert i skulderbreddes avstand og håndflatene ned.

Instruksjoner Deltakeren skal heve tærne mot leggen og legge dem på bakken, strekke ut knærne og opprettholde en stiv overkropp.

Utførelse Deltakeren skal presse brystet fra gulvet ved å strekke ut albuene, bøye ryggen så mye som mulig og holde hoftene i kontakt med gulvet.

Poengsum Hvis deltakeren opplever smerte på noe tidspunkt i løpet av testen, får du en poengsum på null og testen avsluttes. Det smertefulle området bør noteres.

Prosedyren omfatter følgende trinn:

Gå på alle fire med hender og knær på et brett, med armer og lår vertikalt og tær hvilende på gulvet.

Rekk samtidig høyre arm fremover og strekk høyre ben bakover. Trekk tilbake albue og høyre kne til du berører den rett over brettet. Gjenta bevegelsen minst to ganger uten å berøre gulvet med arm eller ben. Gjenta testen på den andre siden. Hvis du ikke klarer å fullføre bevegelsen innen tre forsøk, kan du prøve en modifisert diagonalfleksjon og ekstensjonsløft.

Testadministratoren vil vurdere ytelsen basert på om hånd og ben klarer gulvet med ca. 6 tommer (15 cm) og om du får kontakt med gulvet mens du utfører repetisjonene

Posterior rocking clearing test utføres:

Innta en firbeinte stilling Vipp bakover og berør baken til hælene og brystet til lårene Hold hendene foran kroppen og strekk ut så langt som mulig

FMS er en serie på syv tester som evaluerer grunnleggende bevegelsesmønstre. Testene er laget for å identifisere bevegelser som øker risikoen for skade og utilstrekkelig bevegelse som reduserer ytelsen. FMS bruker en firepunkts skala for å score hver test:

3: Bevegelsesoppgaven ble utført perfekt uten kompensasjoner 2: Oppgaven ble utført med kompenserende bevegelser

1: Deltakeren var ikke i stand til å utføre bevegelsen etter behov 0: Deltakeren følte smerte under bevegelsesoppgaven

Deep Squat-testen er en nøkkelkomponent i Functional Movement Screen (FMS) som brukes til å vurdere en persons generelle mobilitet, stabilitet og bevegelsesmønstre.

I denne testen blir de 33 deltakerne bedt om å utføre en dyp knebøy med føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne pekende fremover og armene strukket over hodet. Målet er å sitte på huk så dypt som mulig mens du opprettholder riktig form, inkludert en nøytral ryggrad, stabile knær og balanserte føtter.

Sett/Repetisjoner: 2/8

Hurdle Step-testen er en del av Functional Movement Screen (FMS), et verktøy som brukes til å vurdere bevegelsesmønstre og identifisere potensielle områder med dysfunksjon eller risiko for skade.

I denne testen kreves det at individet tråkker over et hinder mens han opprettholder en kontrollert holdning. Hindret er vanligvis satt i en høyde som utfordrer individets fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Bevegelsen utføres mens du fokuserer på riktig justering og balanse.