Kombinerede virkninger af Calisthenics og Plyometric for at reducere risikoen for muskel- og skeletskader blandt skolegående børn

Calisthenics

Armbeskrivelse: Sessionen starter med 9 minutters opvarmning, som inkluderer 4 minutters jogging og moderat intensitet dynamisk stræk i 5 minutter. Session ville vare på 8 minutter, hvor 1 minut motion og 1 minut hvile er der. Træning inkluderer kaninspring, bjørnekravling, krabbegang og gal kat og 9 minutters afkølingsperiode. Denne protokol vil følge op til 8 uger.

Eksperimentel: Plyometrisk

Armbeskrivelse: Sessionen starter med 9 minutters opvarmning, som inkluderer 4 minutters jogging og moderat intensitet dynamisk udstrækning i 5 minutter. Og 9 minutters afkølingsperiode. Følgende Plyometrics vil blive udført: 1 medicin bold squats 2. ABC pushups 3. Medicin bold brystpres 4. stående spring rækkevidde til stjerne 5. ENKELT ben hop 6. Pushup på knæ 7. zig zag dobbelt spring

Skulderrydningstesten er en smertefri procedure, der kontrollerer for skulderpåvirkning:

Ræk hånden hen over kroppen og læg den mod modsatte skulder. Påfør indadgående tryk, mens du langsomt hæver albuen. Gentag på den anden side.

Forsøgspersonen instrueres i at hæve det ene ben, derefter det andet, uden at bøje knæet, indtil hælen er 20 cm over bordet.

Forsøgspersonen bliver bedt om at holde benet hævet i cirka 10 sekunder. Forsøgspersonen bliver bedt om at vurdere testens sværhedsgrad på en skala fra 0 til 5. Forsøgspersonen bliver spurgt, om det ene ben føles tungere end det andet, eller om der er smerter.

Press-up clearing-testen er en del af Functional Movement Screen (FMS), der vurderer smerterespons og bruges til at identificere personer med risiko for skade:

Stilling Deltageren ligger på maven med hænderne placeret i skulderbreddes afstand og håndfladerne nedad.

Instruktioner Deltageren skal hæve deres tæer mod deres skinneben og placere dem på jorden, strække deres knæ og opretholde en stiv torso.

Udførelse Deltageren skal presse brystet fra gulvet ved at strække albuerne, bøje ryggen så meget som muligt og holde hofterne i kontakt med gulvet.

Bedømmelse Hvis deltageren oplever smerte på et hvilket som helst tidspunkt under testen, får du en score på nul, og testen afsluttes. Det smertefulde område skal bemærkes.

Proceduren omfatter følgende trin:

Stå på alle fire med hænder og knæ på et bræt, med arme og lår lodret og tæer hvilende på gulvet.

Ræk samtidig højre arm frem og stræk højre ben bagud. Træk albue og højre knæ tilbage indtil berøring direkte over brættet. Gentag bevægelsen mindst to gange uden at røre gulvet med arm eller ben. Gentag testen på den anden side. Hvis du ikke kan gennemføre bevægelsen inden for tre forsøg, kan du prøve en modificeret diagonal fleksion og ekstensionsløft.

Testadministratoren vil vurdere præstation baseret på, om hånd og ben rydder gulvet med ca. 6 tommer (15 cm), og om du kommer i kontakt med gulvet, mens du udfører gentagelserne

Posterior rocking clearing test udføres:

Indtag en firdobbel position Ryg tilbage og berør balderne til hælene og brystet til lårene Hold hænderne foran kroppen og ræk så langt ud som muligt

FMS er en serie på syv tests, der evaluerer grundlæggende bevægelsesmønstre. Testene er designet til at identificere bevægelser, der øger risikoen for skader og utilstrækkelig bevægelse, der reducerer ydeevnen. FMS bruger en fire-punkts skala til at score hver test:

3: Bevægelsesopgaven blev udført perfekt uden kompensationer 2: Opgaven blev gennemført med kompenserende bevægelser

1: Deltageren var ude af stand til at udføre bevægelsen efter behov 0: Deltageren følte smerte under bevægelsesopgaven

Deep Squat-testen er en nøglekomponent i Functional Movement Screen (FMS), der bruges til at vurdere en persons generelle mobilitet, stabilitet og bevægelsesmønstre.

I denne test bliver de 33 deltagere bedt om at udføre en dyb squat med fødderne i skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende fremad og armene strakt over hovedet. Målet er at squatte så dybt som muligt og samtidig bevare den rette form, inklusive en neutral rygsøjle, stabile knæ og afbalancerede fødder.

Sæt/Gentagelser: 2/8

Hurdle Step-testen er en del af Functional Movement Screen (FMS), et værktøj, der bruges til at vurdere bevægelsesmønstre og identificere potentielle områder med dysfunktion eller risiko for skade.

I denne test skal individet træde over en forhindring, mens han bevarer en kontrolleret holdning. Forhindringen er typisk sat i en højde, der udfordrer den enkeltes fleksibilitet, mobilitet og stabilitet. Bevægelsen udføres med fokus på korrekt justering og balance.