Kombinerade effekter av Calisthenics och Plyometric för att minska risken för muskel- och skelettskador bland skolgående barn

Gymnastik

Armbeskrivning: Sessionen börjar med 9 minuters uppvärmning som inkluderar 4 minuters jogging och måttlig intensitet dynamisk stretching i 5 minuter. Sessionen skulle vara på 8 minuter där 1 minut träning och 1 minut vila är där. Träningen inkluderar kaninhopp, björnkrypningar, krabbpromenad och galen katt och 9 minuters nedkylningsperiod. Detta protokoll skulle följas upp till 8 veckor.

Experimentell: Plyometrisk

Armbeskrivning: Sessionen börjar med 9 minuters uppvärmning som inkluderar 4 minuters jogging och måttlig intensitet dynamisk stretching i 5 minuter. Och 9 minuters nedkylningsperiod. Följande Plyometrics skulle utföras: 1 medicin boll knäböj 2. ABC armhävningar 3. Medicin boll bröstpress 4. stående hopp räckvidd för stjärna 5. ENKEL ben hopp 6. Pushup på knän 7. sicksack dubbel hopp

Axelrensningstestet är en smärtfri procedur som kontrollerar om det finns axelkollision:

Räck handen över kroppen och placera den mot motsatt axel. Applicera tryck inåt samtidigt som du sakta höjer armbågen. Upprepa på andra sidan.

Försökspersonen instrueras att höja ett ben, sedan det andra, utan att böja knät, tills hälen är 20 cm över bordet.

Försökspersonen uppmanas att hålla benet upphöjt i cirka 10 sekunder. Försökspersonen ombeds betygsätta testets svårighetsgrad på en skala från 0 till 5. Försökspersonen tillfrågas om det ena benet känns tyngre än det andra eller om det finns någon smärta.

Press-up clearing-testet är en del av Functional Movement Screen (FMS) som bedömer smärtrespons och används för att identifiera individer med risk för skada:

Position Deltagaren ligger på mage med händerna placerade axelbrett isär och handflatorna nedåt.

Instruktioner Deltagaren ska höja tårna mot smalbenen och placera dem på marken, sträcka ut sina knän och behålla en stel bål.

Utförande Deltagaren ska pressa bröstet från golvet genom att sträcka ut armbågarna, böja ryggen så mycket som möjligt och hålla höfterna i kontakt med golvet.

Poäng Om deltagaren upplever smärta vid något tillfälle under testet, få poängen noll och testet avslutas. Det smärtsamma området bör noteras.

Förfarandet innefattar följande steg:

Gå på alla fyra med händer och knän på en bräda, med armar och lår vertikala och tårna vilande på golvet.

Sträck samtidigt höger arm framåt och sträck ut höger ben bakåt. Dra tillbaka armbågen och höger knä tills du rör direkt över brädan. Upprepa rörelsen minst två gånger utan att röra golvet med arm eller ben. Upprepa testet på andra sidan. Om du inte klarar av rörelsen inom tre försök kan du prova en modifierad diagonalflexion och extensionslyft.

Testadministratören kommer att bedöma prestandan baserat på om hand och ben klarar golvet med cirka 6 tum (15 cm) och om du kommer i kontakt med golvet medan du utför repetitionerna

Posterior gungningsröjningstest utförs:

Inta en fyrfotad position Rocka bakåt och rör skinkorna mot hälarna och bröstet mot låren Håll händerna framför kroppen och sträck ut så långt som möjligt

FMS är en serie av sju tester som utvärderar grundläggande rörelsemönster. Testerna är utformade för att identifiera rörelser som ökar risken för skador och otillräcklig rörelse som minskar prestationen. FMS använder en fyragradig skala för att poängsätta varje test:

3: Rörelseuppgiften utfördes perfekt utan kompensationer 2: Uppgiften genomfördes med kompensatoriska rörelser

1: Deltagaren kunde inte utföra rörelsen som krävdes 0: Deltagaren kände smärta under rörelseuppgiften

Deep Squat-testet är en nyckelkomponent i Functional Movement Screen (FMS) som används för att bedöma en individs övergripande rörlighet, stabilitet och rörelsemönster.

I detta test ombeds de 33 deltagarna att utföra en djup knäböj med fötterna axelbrett isär, tårna pekade framåt och armarna utsträckta över huvudet. Målet är att sitta på huk så djupt som möjligt samtidigt som man bibehåller rätt form, inklusive en neutral ryggrad, stabila knän och balanserade fötter.

Uppsättningar/repetitioner: 2/8

Hurdle Step Test är en del av Functional Movement Screen (FMS), ett verktyg som används för att bedöma rörelsemönster och identifiera potentiella områden med dysfunktion eller risk för skada.

I detta test krävs att individen kliver över ett hinder samtidigt som han behåller en kontrollerad hållning. Hindret är vanligtvis satt på en höjd som utmanar individens flexibilitet, rörlighet och stabilitet. Rörelsen utförs samtidigt som man fokuserar på korrekt inriktning och balans.