健康な個人における2つの異なるスクワットエクササイズの有効性の比較

実験的：つま先のしゃがんだ

目的の特性を備えたしゃがむプログラムが適用されます

他の：つま先の上に膝をついたしゃがんでいます

参加者は、足の幅が離れて、​​腕の前に腕を伸ばして側面に約15〜30°の状態で快適に立つように指示されます。 参加者は、最も快適なポイントにしゃがみ、かかとを床から離れることなく、まっすぐ前を見て、元のスタンディングポジションに戻る前に2秒間位置を保持するように求められます。 腰と床の間の距離は、スクワットの深さのために定規を使用して垂直に測定されます。 3つの試験が実施され、3つの試験の平均がさらなる分析に使用されます。

実験的：つま先を過ぎてしまいません

目的の特性を備えたしゃがむプログラムが適用されます

他の：膝がつま先を通過しない場所をスクワットします

限られたスクワット運動では、膝の最も前部の位置はつま先を超えて伸びることは許されません。 限られたスクワット運動では、木製の板が各足の最初のつま先のすぐ遠位に配置され、幅60 cmの木製ボードは膝の動きを制限します。 参加者は、足の幅が離れ、側面に約15〜30°離れた状態で快適に立ち、腕を前に伸ばすように指示されます。 参加者は、膝の屈曲90°までしゃがみ、かかとが床を離れることなく、まっすぐ前を見て、2秒間位置を保持してから、元のスタンディングポジションに戻ります。 スクワットの深さは、膝に配置されたゴニオメーターを使用して膝屈曲90°を測定し、定規を使用して股関節と床の間で垂直に測定することによって決定されます。 3つの試験が行われ、3つの試験の平均がさらなる分析に使用されます。

アクティブコンパレータ：control

No Intervention

他の：コントロール

参加者はいかなる介入も受けないため、アクションを実行するように求められません。

Oswestry Disability Index

It was developed to evaluate the degree of loss of function in low back pain. Items question pain severity, self-care, lifting and carrying loads, walking, sitting, standing, sleeping, degree of pain change, travel and social life. Under each item there are six statements in which the patient ticks the one appropriate to his/her situation. The first statement is scored as "0" and the sixth statement is scored as "5". When the total score is calculated, it is multiplied by two and expressed as a percentage. The maximum score is "100" and the minimum score is "0". As the total score increases, the disability level also increases.

Y balance test

The test is a practical functional test that can predict dynamic balance and postural stability. The player's performance improves with balance, flexibility, coordination and power integration. For this test, players stand in the center of a 'Y' shaped arrangement with 3 lines drawn at certain angles. The players are asked to reach in anterior, posterolateral and posteromedial directions using one foot. Three applications are made in each direction and the average of the reach distances is recorded in centimeters. Pre-measured leg length is used to normalize the mean score of these three treatments. Percentage of maximum reach = deflection distance/leg length. Leg length; Spina iliaca anterior superior to the distal point of the medial malleolus. To obtain an overall measure of the Y Balance Test, data from all directions must be averaged to calculate the composite score.

International Physical Activity Questionnaire - Short Form

This questionnaire is a standardized tool for measuring physical activity, developed by researchers from various countries with the support of the World Health Organization (WHO) and Centers for Disease Control (CDC). Questionnaire, four areas of physical activity; It covers work, transportation, housework/gardening, and leisure activities, but also includes questions about time spent sitting as an indicator of inactivity. In each of the four areas, the energy expended in moderate and vigorous activities in the last 7 days, the number of days the activities were performed, and the number of activities performed during the day are recorded. The times are multiplied by the Metabolic Equivalent (MET) values per activity, and the results for all items are added to form the overall physical activity score. The question about sitting is not included in the physical activity score. Classification is made in three categories as physically inactive (3000 MET min/week).