カゼインの補給：睡眠前と運動後

カゼインは、筋肉の回復と適応を促進するための栄養補助食品として一般的に使用されるゆっくりと消化するタンパク質です。 カゼインは伝統的に睡眠前に消費されていますが、一晩の筋肉タンパク質合成を最大化することは、運動と比較してカゼイン摂取の最適なタイミングに関する限られた証拠が存在します。

この研究では、ランダム化比較の実験設計を採用して、睡眠前と運動後のカゼインの補給の効果を、訓練を受けたサッカー選手の回復とパフォーマンスの結果に対する効果を比較しました。 24人の男性の参加者は、ポジション（ディフェンダー、ミッドフィールダー、フォワード）で演奏することで層別化され、3つのグループにランダム化されました。 すべての参加者は、最初に、カウンターモーブメントジャンプ（CMJ）、イリノイアジリティテスト、ランニングベースの嫌気性スプリントテスト（RAST）を含む慣れたセッションと事前テスト評価を完了しました。

事前テストの後、すべてのプレイヤーは、筋肉疲労を誘発するように設計された標準化された高強度抵抗トレーニングプロトコルを実行しました。 PECIGの参加者は、運動後10〜15分以内に300 mLの水に溶解した30 gのミセルカゼインを消費しましたが、PSCIGの参加者は睡眠の30〜60分前に同じサプリメントを消費しました。 対照群は補足を受けませんでした。 レジスタンストレーニングの24時間後、事前テストと同じプロトコルを使用して、ポストテストを実施しました。

この研究の主な目的は、カゼイン補給タイミング（睡眠前と運動後）が回復とその後の嫌気性パフォーマンスに異なる影響に影響するかどうかを判断することでした。 この試験の結果は、回復とパフォーマンスを向上させるための最適なタンパク質補給戦略に関するアスリートとコーチに実用的な推奨事項を提供する可能性があります。