카제인 보충 : 수면 전과 운동 후
운동 성능에 대한 카제인 보충시기의 영향 : 수면 전과 운동 후 섭취량의 비교
연구 개요
상세 설명
카세인은 근육 회복 및 적응을 촉진하기 위해식이 보충제로 일반적으로 사용되는 느리게 소화되는 단백질입니다. 카세인은 전통적으로 수면 전에 소비되지만 밤새 근육 단백질 합성을 극대화하지만 운동에 비해 카제인 섭취의 최적 타이밍에 관한 제한된 증거가 존재합니다.
이 연구는 훈련 된 축구 선수의 회복 및 성능 결과에 대한 수면과 운동 후 카제인 보충의 영향을 비교하기 위해 무작위 제어 실험 설계를 사용했습니다. 24 명의 남성 참가자는 플레이 포지션 (수비수, 미드 필더, 포워드)으로 계층화되었고, 수면 전 카세인 섭취 그룹 (PSCIG), 운동 후 카세인 섭취 그룹 (ACIG) 및 대조군 (CG)의 세 그룹으로 무작위 배정되었습니다. 모든 참가자는 먼저 CMJ (Counlovement Jump), 일리노이 민첩성 테스트 및 달리기 기반 혐기성 스프린트 테스트 (RAST)를 포함하여 친숙한 세션 및 사전 테스트 평가를 완료했습니다.
사전 테스트 후, 모든 플레이어는 근육 피로를 유발하도록 설계된 표준화 된 고강도 저항 훈련 프로토콜을 수행했습니다. 이점에 참가한 참가자는 운동 후 10-15 분 이내에 300 ml의 물에 용해 된 미셀 카세인 30g을 소비했으며, PSCIG의 참가자는 수면 30-60 분 전에 동일한 보충제를 소비했습니다. 대조군은 보충을받지 않았다. 저항 훈련 후 24 시간 후, 사후 테스트는 사전 테스트와 동일한 프로토콜을 사용하여 수행되었습니다.
이 연구의 주요 목표는 Casein 보충시기 (수면 전과 운동 후)가 회복 및 후속 혐기성 성능에 차별적으로 영향을 미치는지 여부를 결정하는 것이 었습니다. 이 시험의 결과는 회복 및 성능을 향상시키기위한 최적의 단백질 보충 전략에 관한 운동 선수와 코치에게 실질적인 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Gümüşhane Province
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Gümüşhane, Gümüşhane Province, 터키 (Türkiye), 29100
- Gumushane University, Faculty of Sport Sciences
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준 :
- 18 세에서 25 세 사이의 남성 축구 선수.
- 최소 3 년간의 경쟁적인 축구 경험.
- 지난 6 개월 동안 주당 3 회 이상 구조화 된 축구 훈련에 참여했습니다.
- 신체 활동 준비 설문지 (PAR-Q)를 기반으로 참여하기위한 허가 (Thomas et al., 1992; Bredin et al., 2013).
- 참여 전에 서면 사전 동의를 제공합니다.
제외 기준 :
- 지난 6 개월 이내에 근골격계 손상 또는 수술.
- 우유 또는 카제인 불내증 또는 알레르기 가보고되었습니다.
- 지난 4 주 동안 단백질 또는 크레아틴과 같은 인체 생성 보충제의 정기적 인 사용
- 최대 운동 성능을 방해 할 수있는 의학적 상태 또는 한계.
- 학습 절차 또는 교육/테스트 프로토콜을 준수하지 않습니다.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 기초 과학
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 수면 사신 섭취 그룹
참가자들은 표준화 된 고강도 저항 훈련 세션 후 수면 30-60 분 전에 300 ml의 물에 용해 된 미셀 카세인 30g을 소비했습니다.
보충 섭취량은 규정 준수를 보장하기 위해 연구팀이 직접 모니터링했습니다.
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참가자들은 300 ml의 물에 용해 된 미셀 카제인 분말 30g을 섭취했습니다. 보충 타이밍은 그룹별로 다양합니다. 운동 후 카세인 섭취 그룹 (Ficig) : 표준화 된 고강도 저항 훈련 세션을 완료 한 후 10-15 분이 걸렸습니다. Sleep Casein 섭취 그룹 (PSCIG) : 훈련 세션과 같은 날 취침 시간 30-60 분 전에 촬영. 대조군은 보충을받지 않았다. 연구팀은 복용량 정확도와 참가자 준수를 보장하기 위해 모든 보충제를 준비하고 모니터링했습니다. |
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실험적: 운동 후 카세인 섭취 그룹
참가자들은 표준화 된 고강도 저항 훈련 세션을 완료 한 후 10-15 분 동안 300 ml의 물에 용해 된 미셀 카제인 30g을 소비했습니다.
보충 준비 및 섭취량은 연구팀이 감독했습니다.
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참가자들은 300 ml의 물에 용해 된 미셀 카제인 분말 30g을 섭취했습니다. 보충 타이밍은 그룹별로 다양합니다. 운동 후 카세인 섭취 그룹 (Ficig) : 표준화 된 고강도 저항 훈련 세션을 완료 한 후 10-15 분이 걸렸습니다. Sleep Casein 섭취 그룹 (PSCIG) : 훈련 세션과 같은 날 취침 시간 30-60 분 전에 촬영. 대조군은 보충을받지 않았다. 연구팀은 복용량 정확도와 참가자 준수를 보장하기 위해 모든 보충제를 준비하고 모니터링했습니다. |
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간섭 없음: 제어 그룹
참가자들은 표준화 된 고강도 저항 훈련 프로토콜을 완료했지만 보충을받지 못했습니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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피크 파워 (Rast Test)
기간: 기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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최대 혐기성 성능을 평가하기 위해 RAST 테스트 중에 얻은 체질량 및 스프린트 시간을 사용하여 피크 전력을 계산합니다.
측정은 훈련 후 기준선 및 24 시간에서 수행됩니다.
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기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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평균 전력 (Rast Test)
기간: 기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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평균 전력은 러닝 기반 혐기성 스프린트 테스트 (RAST) 동안 총 스프린트 시간과 체질량으로 계산되어 혐기성 지구력 성능을 평가합니다.
측정은 훈련 후 및 24 시간 후에 수집됩니다.
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기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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피로 지수 (Rast Test)
기간: 기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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피로 지수는 Rast 테스트 중 총 스프린트 시간으로 나눈 가장 높은 스프린트 시간과 가장 낮은 스프린트 시간의 차이를 사용하여 계산됩니다.
피로와 회복 능력을 반영합니다.
측정은 훈련 후 및 24 시간 후에 수집됩니다.
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기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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반복 점프 (CMJ) 높이
기간: 기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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CMJ 높이는 검증 된 점프 매트 시스템을 사용하여 측정하여 낮은 LIMB 폭발 전력을 평가합니다.
측정은 표준화 된 조건 하에서 훈련 후 및 24 시간 동안 수집됩니다.
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기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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일리노이 민첩성 테스트 시간
기간: 기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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민첩성 성능은 일리노이 민첩성 테스트를 사용하여 방향 속도의 변화와 전반적인 민첩성을 평가합니다.
표준화 된 환경 조건 하에서 훈련 후 및 24 시간 동안 측정은 수집됩니다.
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기준선 (사전 테스트)에서 훈련 후 24 시간으로 변경 (테스트 후)
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공동 작업자 및 조사자
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (추정된)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (추정된)
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
마지막으로 확인됨
추가 정보
이 연구와 관련된 용어
기타 연구 ID 번호
- GTU-2025-CASEIN01
- Ethics Committee -GTU-EC-2024 (기타 식별자: Gumushane University)
개별 참가자 데이터(IPD) 계획
개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?
IPD 계획 설명
약물 및 장치 정보, 연구 문서
미국 FDA 규제 의약품 연구
미국 FDA 규제 기기 제품 연구
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