Supplementazione della caseina: pre-sonno vs. post-esercizio
Gli effetti della tempistica dell'integrazione di caseina sulle prestazioni dell'esercizio: un confronto tra pre-sonno e assunzione post-esercizio
Panoramica dello studio
Stato
Condizioni
Intervento / Trattamento
Descrizione dettagliata
La caseina è una proteina a digestione lenta comunemente usata come integratore alimentare per promuovere il recupero e l'adattamento muscolare. Sebbene la caseina sia tradizionalmente consumata prima del sonno per massimizzare la sintesi delle proteine muscolari durante la notte, esistono prove limitate riguardo ai tempi ottimale dell'ingestione di caseina rispetto all'esercizio.
Questo studio ha utilizzato un design sperimentale controllato randomizzato per confrontare gli effetti della supplementazione di caseina pre-sonno rispetto al post-esercizio sui risultati di recupero e prestazioni nei giocatori di calcio allenati. Ventiquattro partecipanti maschi sono stati stratificati dalla posizione di riproduzione (difensore, centrocampista, in avanti) e randomizzati in tre gruppi: gruppo di ingestione di caseina pre-sonno (PSCIG), gruppo di ingestione della caseina post-esercizio (PECIG) e gruppo di controllo (CG). Tutti i partecipanti hanno completato per la prima volta una sessione di familiarizzazione e valutazioni pre-test, incluso il contromozione (CMJ), il test di agilità dell'Illinois e il test di sprint anaerobico basato sulla corsa (RAST).
Dopo i pre-test, tutti i giocatori hanno eseguito un protocollo di allenamento standardizzato di resistenza ad alta intensità progettato per indurre la fatica muscolare. I partecipanti alla PECIG hanno consumato 30 g di caseina micellare disciolta in 300 ml di acqua entro 10-15 minuti dopo l'esercizio, mentre i partecipanti al PSCIG hanno consumato lo stesso supplemento 30-60 minuti prima del sonno. Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcuna supplementazione. Ventiquattro ± 1 ore dopo l'allenamento di resistenza, i post-test sono stati condotti utilizzando gli stessi protocolli dei pre-test.
L'obiettivo principale di questo studio era determinare se i tempi di integrazione della caseina (pre-sonno vs. post-esercizio) influenzano in modo differenziato il recupero e le successive prestazioni anaerobiche. I risultati di questo processo possono fornire raccomandazioni pratiche per atleti e allenatori in merito a strategie ottimali di integrazione delle proteine per migliorare il recupero e le prestazioni.
Tipo di studio
Iscrizione (Effettivo)
Fase
- Non applicabile
Contatti e Sedi
Luoghi di studio
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Gümüşhane Province
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Gümüşhane, Gümüşhane Province, Turchia (Türkiye), 29100
- Gumushane University, Faculty of Sport Sciences
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Criteri di partecipazione
Criteri di ammissibilità
Età idonea allo studio
- Adulto
Accetta volontari sani
Descrizione
Criteri di inclusione:
- I giocatori di calcio maschili di età compresa tra 18 e 25 anni.
- Almeno tre anni di esperienza nel calcio competitiva.
- Impegnato in allenamento strutturato calcio almeno tre volte a settimana nei sei mesi precedenti.
- Spazio per partecipare basato sul questionario sulla prontezza dell'attività fisica (Par-Q) (Thomas et al., 1992; Bredin et al., 2013).
- Fornito consenso informato scritto prima della partecipazione.
Criteri di esclusione:
- Qualsiasi lesione muscoloscheletrica o intervento chirurgico negli ultimi sei mesi.
- Latte o intolleranza alla caseina segnalata o allergia.
- Uso regolare di integratori ergogeni come proteina o creatina nelle quattro settimane precedenti
- Condizioni mediche o limitazioni che potrebbero interferire con le massime prestazioni dell'esercizio.
- Non conformità con le procedure di studio o i protocolli di formazione/test.
Piano di studio
Come è strutturato lo studio?
Dettagli di progettazione
- Scopo principale: Scienza basilare
- Assegnazione: Randomizzato
- Modello interventistico: Assegnazione parallela
- Mascheramento: Separare
Armi e interventi
Gruppo di partecipanti / Arm |
Intervento / Trattamento |
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Sperimentale: Gruppo di ingestione di caseina pre-sonno
I partecipanti hanno consumato 30 g di caseina micellare disciolta in 300 ml di acqua 30-60 minuti prima del sonno a seguito della sessione di allenamento standardizzata di resistenza ad alta intensità.
L'assunzione di supplementi è stata monitorata direttamente dal team di ricerca per garantire la conformità.
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I partecipanti hanno consumato 30 g di polvere di caseina micellare disciolta in 300 ml di acqua. Il tempismo del supplemento variava per gruppo: Gruppo di ingestione della caseina post-esercizio (PECIG): preso 10-15 minuti dopo aver completato la sessione di allenamento standardizzata di resistenza ad alta intensità. Gruppo di ingestione di caseina pre-sonno (PSCIG): preso 30-60 minuti prima di coricarsi lo stesso giorno della sessione di allenamento. Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcuna supplementazione. Tutti gli integratori sono stati preparati e monitorati dal team di ricerca per garantire l'accuratezza del dosaggio e la conformità dei partecipanti. |
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Sperimentale: Gruppo di ingestione della caseina post-esercizio
I partecipanti hanno consumato 30 g di caseina micellare disciolta in 300 ml di acqua 10-15 minuti dopo aver completato la sessione di allenamento di resistenza ad alta intensità standardizzata.
La preparazione e l'assunzione del supplemento sono state supervisionate dal team di ricerca.
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I partecipanti hanno consumato 30 g di polvere di caseina micellare disciolta in 300 ml di acqua. Il tempismo del supplemento variava per gruppo: Gruppo di ingestione della caseina post-esercizio (PECIG): preso 10-15 minuti dopo aver completato la sessione di allenamento standardizzata di resistenza ad alta intensità. Gruppo di ingestione di caseina pre-sonno (PSCIG): preso 30-60 minuti prima di coricarsi lo stesso giorno della sessione di allenamento. Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcuna supplementazione. Tutti gli integratori sono stati preparati e monitorati dal team di ricerca per garantire l'accuratezza del dosaggio e la conformità dei partecipanti. |
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Nessun intervento: Gruppo di controllo
I partecipanti hanno completato il protocollo di allenamento di resistenza ad alta intensità standardizzata ma non hanno ricevuto alcuna integrazione.
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Cosa sta misurando lo studio?
Misure di risultato primarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
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Potenza di picco (test RAST)
Lasso di tempo: Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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La potenza di picco verrà calcolata usando la massa corporea e i tempi di sprint ottenuti durante il test RAST per valutare le massime prestazioni anaerobiche.
Le misurazioni verranno eseguite al basale e 24 ore dopo l'allenamento.
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Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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Misure di risultato secondarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
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Potenza media (test RAST)
Lasso di tempo: Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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L'energia media sarà calcolata dal tempo di sprint totale e dalla massa corporea durante il test di sprint anaerobico (RAST) basato sulla corsa per valutare le prestazioni di resistenza anaerobica.
Le misurazioni verranno raccolte pre-e 24 ore dopo l'allenamento.
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Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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Indice di fatica (test RAST)
Lasso di tempo: Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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L'indice di fatica verrà calcolato usando la differenza tra i tempi di sprint più alti e più bassi divisi per il tempo di sprint totale durante il test RAST.
Riflette l'affaticamento e la capacità di recupero.
Le misurazioni verranno raccolte pre-e 24 ore dopo l'allenamento.
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Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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Altezza del salto di contromozione (CMJ)
Lasso di tempo: Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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L'altezza di CMJ verrà misurata utilizzando un sistema di tappetino di salto validato per valutare la potenza esplosiva dell'alta inferiore.
Le misurazioni verranno raccolte pre-e 24 ore dopo l'allenamento in condizioni standardizzate.
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Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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Tempo di prova dell'agilità dell'Illinois
Lasso di tempo: Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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Le prestazioni dell'agilità saranno valutate utilizzando il test di agilità dell'Illinois per valutare il cambio di velocità di direzione e l'agilità generale.
Le misurazioni verranno raccolte pre-e 24 ore post-formazione in condizioni ambientali standardizzate.
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Modifica dalla linea di base (pre-test) a 24 ore dopo l'allenamento (post-test)
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Collaboratori e investigatori
Sponsor
Studiare le date dei record
Studia le date principali
Inizio studio (Effettivo)
Completamento primario (Effettivo)
Completamento dello studio (Effettivo)
Date di iscrizione allo studio
Primo inviato
Primo inviato che soddisfa i criteri di controllo qualità
Primo Inserito (Stimato)
Aggiornamenti dei record di studio
Ultimo aggiornamento pubblicato (Stimato)
Ultimo aggiornamento inviato che soddisfa i criteri QC
Ultimo verificato
Maggiori informazioni
Termini relativi a questo studio
Altri numeri di identificazione dello studio
- GTU-2025-CASEIN01
- Ethics Committee -GTU-EC-2024 (Altro identificatore: Gumushane University)
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