運動不足の男子大学生における6週間の高強度インターバルトレーニングがVO2max、身体能力、睡眠の質に及ぼす影響

6週間のHIIT（高強度インターバルトレーニング）運動計画（ランニング）。 時間：各セッションは、1分間の高強度運動を10回、1分間の回復期間を10回挟んで構成されます。 3分間のウォームアップと3分間のクールダウンを加えると、各セッションの合計時間は約26分です。 このプロトコルは6週間にわたって実施されます。

強度：高強度運動は最大心拍数の80-90%（主観的運動強度15-18）で行います。 回復期間は最大心拍数の40-50%（主観的運動強度11-13）です。 ウォームアップとクールダウンは最大心拍数の50%（主観的運動強度11-13）で行います。

様式：ランニング、ジョギング、または速歩で、トレッドミルまたは屋外で実施します。

監督：最初の3セッションは実験室環境で監督されます。 それ以降のセッションは無監督で自宅で実施し、心拍数モニタリングとPolar Flow for Coachによるリモートデータ追跡を行います。

6週間のHIITエクササイズ計画（ランニング）。 時間：各セッションは、10回の1分間の高強度バウトと、それに挟まれる10回の1分間の回復期間で構成されます。 3分間のウォームアップと3分間のクールダウンを加えると、各セッションの合計時間は約26分です。 このプロトコルは6週間にわたって実施されます。

強度：高強度バウトは、最大心拍数（HRmax）の80〜90％（RPE 15-18）で行います。 回復期間は、最大心拍数の40〜50％（RPE 11-13）です。 ウォームアップとクールダウンは、最大心拍数の50％（RPE 11-13）です。

様式：ランニング、ジョギング、または速歩で、トレッドミルまたは屋外で行います。 監督：最初の3回のセッションは、実験室環境で監督されます。 その後のセッションは、監督なしで自宅で実施され、Polar Flow for Coachを通じて心拍数モニタリングとリモートデータ追跡が行われます。