비활동적 남자 대학생에서 6주간 고강도 간헐적 운동이 VO2max, 신체 능력 및 수면의 질에 미치는 영향

6주간의 HIIT 운동 계획(달리기). 지속 시간: 각 세션은 10회의 1분 고강도 운동과 10회의 1분 회복 기간으로 구성됩니다. 3분 준비 운동과 3분 정리 운동을 포함하여 각 세션은 총 약 26분입니다. 이 프로토콜은 6주 동안 진행됩니다.

강도: 고강도 운동은 최대 심박수의 80-90%(RPE 15-18)로 수행됩니다. 회복 기간은 최대 심박수의 40-50%(RPE 11-13)로 진행됩니다. 준비 운동과 정리 운동은 최대 심박수의 50%(RPE 11-13)로 실시합니다.

방식: 트레드밀 또는 실외에서 달리기, 조깅 또는 빠른 걷기.

감독: 처음 세 세션은 실험실 환경에서 감독하에 진행됩니다. 이후 세션은 감독 없이 가정에서 진행되며, Polar Flow for Coach를 통한 심박수 모니터링 및 원격 데이터 추적이 이루어집니다.

6주간의 HIIT 운동 계획(러닝). 지속 시간: 각 세션은 10회의 1분 고강도 운동과 10회의 1분 회복 기간으로 구성됩니다. 3분 워밍업과 3분 쿨다운을 포함하면, 각 세션은 약 26분 동안 진행됩니다. 이 프로토콜은 6주 동안 진행됩니다.

강도: 고강도 운동은 최대 심박수(HRmax)의 80-90%(RPE 15-18)로 수행됩니다. 회복 기간은 최대 심박수(HRmax)의 40-50%(RPE 11-13)로 진행됩니다. 워밍업과 쿨다운은 최대 심박수(HRmax)의 50%(RPE 11-13)로 진행됩니다.

방식: 러닝, 조깅 또는 빠르게 걷기로 트레드밀 또는 야외에서 실시합니다. 감독: 처음 3회 세션은 실험실 환경에서 감독하에 진행됩니다. 이후 세션은 무감독으로 가정에서 진행되며, Polar Flow for Coach를 통해 심박수 모니터링 및 원격 데이터 추적이 이루어집니다.