6周高强度间歇训练对久坐男性大学生最大摄氧量、身体机能及睡眠质量的影响

一项为期6周的高强度间歇训练（HIIT）跑步计划。 时长：每次训练包含10组1分钟的高强度冲刺，间隔10组1分钟的恢复期。 加上3分钟的热身和3分钟的整理活动，每次训练总计约26分钟。 此方案持续6周。

强度：高强度冲刺以最大心率的80-90%进行（主观疲劳度RPE 15-18）。 恢复期以最大心率的40-50%进行（主观疲劳度RPE 11-13）。 热身和整理活动以最大心率的50%进行（主观疲劳度RPE 11-13）。

方式：跑步、慢跑或快走，可在跑步机或户外进行。

监督：前三节课在实验室环境中受监督进行。 后续课程无监督，在家中进行，通过Polar Flow for Coach进行心率监测和远程数据跟踪。

为期6周的高强度间歇训练计划（跑步）。 时长：每次训练包含10组1分钟高强度冲刺，中间穿插10组1分钟恢复期。 加上3分钟热身和3分钟冷却，每次训练总计约26分钟。 此方案需持续进行6周。

强度：高强度冲刺时心率需达到最大心率的80-90%（自觉运动强度评级15-18）。 恢复期心率保持在最大心率的40-50%（自觉运动强度评级11-13）。 热身和冷却阶段心率保持在最大心率的50%（自觉运动强度评级11-13）。

方式：跑步、慢跑或快走，可在跑步机或户外进行。 监督：前三节训练在实验室环境下受监督进行。 后续训练无监督，在家中完成，通过Polar Flow for Coach进行心率监测和远程数据追踪。