The Effects of Thrower's Ten Exercises Performed With an External Focus (The Effects of)

このプログラムは、肩の安定性、筋力、および全体的なパフォーマンスを向上させるために設計されています。 実施される運動プロトコルは、スローワーズ・テン・エクササイズ・プログラムから構成されています。<\/p>

スローワーズ・テン・エクササイズ・プログラム：元々Kevin E. Wilkら（1993年）によって開発されたスローワーズ・テン・エクササイズ・プログラムは、10種類の異なる運動から構成されており、実験群と対照群の両方に適用されます。 このプログラムに含まれる運動は以下の通りです：<\/p>

1.a. 対角パターンD2伸展<\/p>

1. b. 対角パターンD2屈曲<\/li>
2. a. 0°外転位での外旋<\/li><\/ol>

   2.b. 0°外転位での内旋 2.c. 90°外転位での外旋 2.d. 90°外転位での内旋 3. 90°肩外転 4. 外旋を伴うスキャプション（肩甲面挙上） 5. 側臥位外旋 6.a. うつ伏せ水平外転（ニュートラル） 6.b. うつ伏せ水平外転（完全可動域、100°外転） 6.c. うつ伏せローイング 6.d. うつ伏せ外部回転を伴うローイング 7<\/p>

実施される運動プロトコルは、スローワーズ・テン・エクササイズプログラムから構成されます。

スローワーズ・テン・エクササイズプログラム：元々ケビン・E・ウィルクとその同僚によって1993年に開発されたスローワーズ・テン・エクササイズプログラムは、10種類のエクササイズから成り、実験群と対照群の両方に適用されます。実験群では、外部注意フォーカス戦略が用いられ、エクササイズの実行中に参加者の注意を身体の動きから外側のターゲット（例：レーザーポインターと併用されるターゲットボード）に向けるように誘導します。

上肢Yバランステスト（UEYBT）を用いて肩の安定性と動的バランスを評価します。参加者は3方向（前方、後外側、後内側）へのリーチ動作を行い、そのリーチ距離を記録します。各方向で3回試行し、最大リーチ距離を分析に使用します。UEYBTは優位側および非優位側の両上肢で実施します。

参加者は腕立て伏せ（プランク）の姿勢からテストを開始します。この姿勢では、片手をYバランステスト台の中央に置き、両足は肩幅に開いて地面に接触させます。この姿勢を維持しながら、対側上肢で3方向（内側、上方外側、下方外側）へ最大限にリーチします（15）。各リーチの後、腕立て伏せの姿勢を崩さずに開始位置に戻ります。

閉鎖運動連鎖上肢安定性テスト（CKCUEST）を用いて、肩の安定性と機能的パフォーマンスを評価する。 このテストでは、参加者は腕立て伏せの姿勢をとり、交差して反対側の手を交互に触れ、15秒間で完了したタッチ数を記録する。

CKCUESTでは、参加者は腕立て伏せの姿勢で、両手を体に対して垂直に92cm離して配置する。 参加者は、15秒間できるだけ速く反対の手を交互に触れるように指示される。 各参加者は2回の試行を行い、試行間には1分間の休憩を挟む。 タッチの回数は評価者によって記録される。 参加者が所定の手の位置に達しなかったり、適切な支持姿勢を維持できなかった場合、試行は無効とみなされる。

Medicine Ball Throw Testは、上肢の爆発的なパワーとスローイングパフォーマンスを評価するために使用される。 参加者は、2 kgのメディシンボールをできるだけ遠くに投げるよう指示され、投げた距離が記録される。

テストでは、参加者は床に座り、背中は壁にしっかりと付け、脚をまっすぐ伸ばし、両足の間隔を約60 cmとする。 地面に巻尺を置き、長さ10メートルに伸ばす。 参加者は、両手で2 kgのメディシンボールを胸の高さ（身体の正中線付近）で持ち、巻尺と平行に水平に、できるだけ遠くへ投げるよう指示される。

ボールが移動した距離を、同じ巻尺を使用してセンチメートル単位で測定し記録する。 各参加者は、2回の試技を行い、試技間の休憩は1分間とする。