(<b>p</b>)Virkningerne af Thrower's Ten Øvelser Udført Med et Eksternt Fokus (The Effects of)

Dette program er designet til at forbedre skulderstabilitet, muskelstyrke og generel præstation. Den træningsprotokol, der skal implementeres, består af Thrower's Ten Exercise Program.

Thrower's Ten Exercise Program: Thrower's Ten Exercise Program, oprindeligt udviklet af Kevin E. Wilk og kolleger (1993), omfattende ti forskellige øvelser, vil blive anvendt på både forsøgs- og kontrolgruppen. De øvelser, der indgår i dette program, er som følger:

1.a. Diagonal mønster D2 Ekstension

1. b. Diagonal mønster D2 Fleksion
2. a. Udvendig rotation ved 0° abduction

2.b. Indvendig rotation ved 0° abduction 2.c. Udvendig rotation ved 90° abduction 2.d. Indvendig rotation ved 90° abduction 3. Skulderabduction ved 90° 4. Skaption (scapular plan elevation) med udvendig rotation 5. Siddende udvendig rotation 6.a. Liggende på maven, vandret abduction (neutral) 6.b. Liggende på maven, vandret abduction (fuldt bevægeudslag, 100° abduction) 6.c. Liggende på maven, roning 6.d. Liggende på maven, roning med udvendig rotation 7

Den træningsprotokol, der skal gennemføres, består af Thrower's Ten øvelsesprogram.

Thrower's Ten øvelsesprogram: Thrower's Ten øvelsesprogram, oprindeligt udviklet af Kevin E. Wilk og kolleger (1993), som består af ti forskellige øvelser, vil blive anvendt på både eksperimentel- og kontrolgruppen. I den eksperimentelle gruppe vil der blive anvendt en strategi med eksternt fokus, hvor deltagernes opmærksomhed ledes væk fra deres kropsbevægelser hen mod eksterne mål (f.eks. en måltavle brugt sammen med en laserpointer) under udførelsen af øvelserne.

Den Øvre Ekstremitets Y-Balance Test (UEYBT) vil blive brugt til at vurdere skulderstabilitet og dynamisk balance. Deltagerne vil udføre rækkeviddesbevægelser i tre retninger (anterior, posterolateral og posteromedial), og rækkevidden vil blive noteret. Tre forsøg vil blive udført for hver retning, og den maksimale rækkevidde vil blive brugt til analyse. UEYBT vil blive udført for både den dominante og ikke-dominante øvre ekstremitet.

Deltagerne vil starte testen i en push-up (planke) position. I denne position vil den ene hånd være placeret i midten af Y-Balance Test-udstyret, mens begge fødder forbliver i kontakt med jorden, placeret i skulderbredde. Mens denne position opretholdes, vil deltagerne række maksimalt i tre retninger (medial, superolateral og inferolateral) med den kontralaterale øvre ekstremitet (15). Efter hver række vil deltagerne vende tilbage til startpositionen uden at kompromittere push-up-positionen.

Lukket kinetisk kæde-overekstremitets-stabilitetstest (CKCUEST) vil blive brugt til at vurdere skulderstabilitet og funktionel præstation. I denne test indtager deltagerne en armbøjningsposition og berører skiftevis den modsatte hånd i en krydsende manøvre, hvor antallet af berøringer udført inden for 15 sekunder registreres.

For CKCUEST placeres deltagerne i en armbøjningsstilling med hænderne 92 cm fra hinanden, vinkelret på kroppen. Deltagerne instrueres i at berøre den modsatte hånd så hurtigt som muligt i 15 sekunder. Hver deltager udfører to forsøg med 1 minuts hvileinterval mellem forsøgene. Antallet af berøringer registreres af evaluatorerne. Forsøg betragtes som ugyldige, hvis deltageren ikke når den forudbestemte håndposition eller ikke kan opretholde den korrekte støtteposition.

Medicinkuglestødstesten vil blive brugt til at vurdere øvre ekstremitets eksplosive styrke og kastepræstation. Deltagerne vil blive instrueret i at kaste en 2-kg medicinkugle så langt som muligt, og kasteafstanden vil blive registreret.

Til testen vil deltagerne sidde på gulvet med ryggen fast støttet op ad en væg og benene strakt ud med en afstand på cirka 60 cm mellem fødderne. Et målebånd vil blive placeret på gulvet og strakt ud til en længde på 10 meter. Deltagerne vil holde 2-kg medicinkuglen med begge hænder i brysthøjde, tæt på kroppens midtlinje, og vil blive instrueret i at kaste kuglen vandret, parallelt med målebåndet, så langt som muligt.

Afstanden, som kuglen tilbagelægger, vil blive målt i centimeter ved hjælp af samme målebånd og registreret. Hver deltager får to forsøg med et 1-minuts hvileinterval mellem forsøgene.