Die Auswirkungen der zehn Werfer-Übungen, durchgeführt mit externem Fokus (The Effects of)

Dieses Programm wurde entwickelt, um die Schulterstabilität, Muskelkraft und die allgemeine Leistungsfähigkeit zu verbessern. Das umzusetzende Übungsprotokoll besteht aus dem „Wurfzehnübungsprogramm“.

Wurfzehnübungsprogramm: Das Wurfzehnübungsprogramm, ursprünglich von Kevin E. Wilk und Kollegen (1993) entwickelt, umfasst zehn verschiedene Übungen und wird sowohl in der Versuchs- als auch in der Kontrollgruppe angewendet. Die Übungen, die in diesem Programm enthalten sind, sind wie folgt:

1.a. Diagonales Muster D2-Streckung

1. b. Diagonales Muster D2-Beugung
2. a. Außenrotation bei 0° Abduktion

2.b. Innenrotation bei 0° Abduktion 2.c. Außenrotation bei 90° Abduktion 2.d. Innenrotation bei 90° Abduktion 3. Schulterabduktion bei 90° 4. Elevation in der Skapulaebene (Scaption) mit Außenrotation 5. Außenrotation in Seitenlage 6.a. Bauchlage, horizontale Abduktion (neutral) 6.b. Bauchlage, horizontale Abduktion (voller Bewegungsumfang, 100° Abduktion) 6.c. Bauchlage, Rudern 6.d. Bauchlage, Rudern mit Außenrotation 7

Das zu implementierende Übungsprotokoll besteht aus dem Thrower's Ten Exercise Program.

Thrower's Ten Exercise Program: Das Thrower's Ten Exercise Program, ursprünglich entwickelt von Kevin E. Wilk und Kollegen (1993), umfassend zehn verschiedene Übungen, wird sowohl in der Experimental- als auch in der Kontrollgruppe angewendet. In der Experimentalgruppe wird eine Strategie des externen Aufmerksamkeitsfokus angewendet, die die Aufmerksamkeit der Teilnehmer von ihren Körperbewegungen weg auf externe Ziele lenkt (z.B. eine Zieltafel, die in Verbindung mit einem Laserpointer verwendet wird) während der Durchführung der Übungen.

Der Y-Balance-Test für die obere Extremität (UEYBT) wird zur Bewertung der Schulterstabilität und des dynamischen Gleichgewichts verwendet. Die Teilnehmer führen Greifbewegungen in drei Richtungen (anterior, posterolateral und posteromedial) aus, und die Greifweite wird aufgezeichnet. Für jede Richtung werden drei Versuche durchgeführt, und die maximale Greifweite wird für die Analyse verwendet. Der UEYBT wird sowohl für die dominante als auch für die nicht-dominante obere Extremität durchgeführt.

Die Teilnehmer beginnen den Test in einer Liegestütz- (Plank-) Position. In dieser Position wird eine Hand in der Mitte des Y-Balance-Testgeräts platziert, während beide Füße in Kontakt mit dem Boden bleiben und schulterbreit aufgestellt sind. Während diese Position gehalten wird, greifen die Teilnehmer mit der kontralateralen oberen Extremität maximal in drei Richtungen (medial, superolateral und inferolateral) (15). Nach jedem Erreichen kehren die Teilnehmer in die Ausgangsposition zurück, ohne die Liegestütz-Position zu beeinträchtigen.

Der Closed Kinetic Chain Upper Extremity Stability Test (CKCUEST) wird verwendet, um die Schulterstabilität und funktionelle Leistungsfähigkeit zu beurteilen. Bei diesem Test nehmen die Teilnehmer eine Liegestützposition ein und berühren abwechselnd die kontralaterale Hand in einer Übergangsschritt-Technik, wobei die Anzahl der Berührungen innerhalb von 15 Sekunden aufgezeichnet wird. Für den CKCUEST werden die Teilnehmer in einer Liegestützposition positioniert, wobei die Hände 92 cm voneinander entfernt und senkrecht zum Körper platziert sind. Die Teilnehmer werden angewiesen, so schnell wie möglich für 15 Sekunden abwechselnd die gegenüberliegende Hand zu berühren. Jeder Teilnehmer führt zwei Versuche mit einer Ruhepause von einer Minute zwischen den Versuchen durch. Die Anzahl der Berührungen wird von den Bewertern aufgezeichnet. Ein Versuch gilt als ungültig, wenn der Teilnehmer die vorher festgelegte Handposition nicht erreicht oder nicht in der Lage ist, die korrekte Stützposition beizubehalten.

Der Medizinball-Wurftest wird verwendet, um die explosive Kraft der oberen Extremitäten und die Wurfleistung zu bewerten. Die Teilnehmer werden angewiesen, einen 2-kg-Medizinball so weit wie möglich zu werfen, und die Wurfweite wird aufgezeichnet.

Für den Test sitzen die Teilnehmer auf dem Boden, den Rücken fest an eine Wand gestützt und die Beine gerade ausgestreckt, mit etwa 60 cm Abstand zwischen den Füßen. Ein Maßband wird auf dem Boden ausgelegt und auf eine Länge von 10 Metern ausgerollt. Die Teilnehmer halten den 2-kg-Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe, nahe der Körpermitte, und werden angewiesen, den Ball horizontal, parallel zum Maßband, so weit wie möglich zu werfen.

Die vom Ball zurückgelegte Strecke wird mit demselben Maßband in Zentimetern gemessen und aufgezeichnet. Jeder Teilnehmer erhält zwei Versuche mit einer 1-minütigen Ruhepause zwischen den Versuchen.