외부적 초점을 가지고 수행한 투수 텐 운동의 효과 (The Effects of)

이 프로그램은 어깨 안정성, 근력 및 전반적인 성능을 향상시키기 위해 설계되었습니다. 시행될 운동 프로토콜은 Thrower's Ten Exercise Program을 구성합니다.

Thrower's Ten Exercise Program: 원래 Kevin E. Wilk와 동료들(1993)에 의해 개발된 Thrower's Ten Exercise Program은 10가지 다른 운동으로 구성되어 있으며, 실험군과 대조군 모두에게 적용될 것입니다. 이 프로그램에 포함된 운동은 다음과 같습니다:

1.a. 대각선 패턴 D2 신전

1. b. 대각선 패턴 D2 굴곡
2. a. 0° 외전에서 외회전

2.b. 0° 외전에서 내회전 2.c. 90° 외전에서 외회전 2.d. 90° 외전에서 내회전 3. 90°에서 어깨 외전 4. 외회전을 동반한 스캡션(견갑면 거상) 5. 측와위 외회전 6.a. 복와위 수평 외전(중립) 6.b. 복와위 수평 외전(전 범위, 100° 외전) 6.c. 복와위 로잉 6.d. 외회전을 동반한 복와위 로잉 7

시행될 운동 프로토콜은 투수 10가지 운동 프로그램(Thrower's Ten Exercise Program)으로 구성됩니다.

투수 10가지 운동 프로그램: 원래 Kevin E. Wilk와 동료들(1993)에 의해 개발된 투수 10가지 운동 프로그램은 10가지의 다른 운동들로 구성되며, 실험군과 대조군 모두에게 적용될 것입니다. 실험군에서는 외부적 주의 집중 전략이 사용되어, 운동을 수행하는 동안 참가자들의 주의가 자신의 신체 움직임에서 멀리 외부 목표(예: 레이저 포인터와 함께 사용되는 표적판)로 향하도록 합니다.

상지 Y-밸런스 테스트(UEYBT)는 어깨 안정성과 동적 균형을 평가하는 데 사용됩니다. 참가자들은 세 방향(전방, 후외측, 후내측)으로 도달 동작을 수행하며, 도달 거리가 기록됩니다. 각 방향에 대해 세 번의 시도가 수행되며, 최대 도달 거리가 분석에 사용됩니다. UEYBT는 우세 및 비우세 상지 모두에 대해 실시됩니다.

참가자들은 푸시업(플랭크) 자세로 테스트를 시작합니다. 이 자세에서 한 손은 Y-밸런스 테스트 장치의 중앙에 놓고, 두 발은 어깨 너비로 벌려 지면에 닿은 상태를 유지합니다. 이 자세를 유지하면서 반대쪽 상지로 세 방향(내측, 외상측, 내하측)으로 최대한 도달합니다(15). 각 도달 후 참가자들은 푸시업 자세를 손상시키지 않고 시작 위치로 돌아옵니다.

폐쇄사슬 상지 안정성 검사(CKCUEST)는 어깨 안정성과 기능적 수행능력을 평가하는 데 사용됩니다. 이 검사에서 참가자는 팔굽혀펴기 자세를 취하고 번갈아 가며 교차 방식으로 반대쪽 손을 터치하며, 15초 이내에 완료된 터치 횟수가 기록됩니다.

CKCUEST를 위해 참가자는 팔굽혀펴기 자세로 위치하며, 양손은 몸에 수직으로 92cm 간격을 둡니다. 참가자들은 15초 동안 가능한 한 빨리 교대로 반대쪽 손을 터치하도록 지시받습니다. 각 참가자는 1분의 휴식 간격을 두고 두 번의 시행을 수행합니다. 터치 횟수는 평가자가 기록합니다. 참가자가 미리 정해진 손 위치에 도달하지 못하거나 적절한 지지 자세를 유지하지 못하는 경우 시행은 무효로 간주됩니다.

의무공 던지기 검사는 상지의 폭발적인 힘과 던지기 수행 능력을 평가하는 데 사용됩니다. 참가자들은 2kg 의무공을 최대한 멀리 던지도록 지시받으며, 던진 거리를 기록합니다.

검사를 위해 참가자들은 바닥에 앉아 등을 벽에 단단히 기대고, 다리를 쭉 펴며 발 사이의 간격을 약 60cm로 유지합니다. 바닥에는 측정 테이프를 10미터 길이로 늘어놓습니다. 참가자들은 몸의 정중선 가까운 가슴 높이에서 양손으로 2kg 의무공을 잡고, 공을 수평으로 측정 테이프와 평행하게 가능한 한 멀리 던지도록 지시받습니다.

공이 이동한 거리는 동일한 측정 테이프를 사용하여 센티미터 단위로 측정하고 기록합니다. 각 참가자는 두 번의 시도를 하며, 시도 사이에 1분의 휴식 시간을 둡니다.