Účinky deseti cviků hráčů prováděných s vnějším zaměřením (The Effects of)

Tento program byl navržen ke zlepšení stability ramene, svalové síly a celkového výkonu. Protokol cvičení, který se bude provádět, se skládá z deseti cviků Thrower's Ten Exercise Program.

Thrower's Ten Exercise Program: Thrower's Ten Exercise Program, původně vyvinutý Kevinem E. Wilkem a kolegy (1993), zahrnující deset různých cviků, bude aplikován u experimentální i kontrolní skupiny. Cviky zahrnuté v tomto programu jsou následující:

1.a. Diagonální vzor D2 extenze

1. b. Diagonální vzor D2 flexe
2. a. Zevní rotace při 0° abdukci

2.b. Vnitřní rotace při 0° abdukci 2.c. Zevní rotace při 90° abdukci 2.d. Vnitřní rotace při 90° abdukci 3. Abdukce ramene při 90° 4. Scaption (elevace v lopatkové rovině) s vnější rotací 5. Boční leh, vnější rotace 6.a. Leh na břiše, horizontální abdukce (neutrální) 6.b. Leh na břiše, horizontální abdukce (plný rozsah pohybu, 100° abdukce) 6.c. Leh na břiše, veslování 6.d. Leh na břiše, veslování s vnější rotací 7

Protokol cvičení, který bude proveden, se skládá z deseticvičebního programu hodů (Thrower's Ten Exercise Program).

Deseticvičební program hodů: Deseticvičební program hodů, původně vyvinutý Kevinem E. Wilkem a kolegy v roce 1993, zahrnující deset různých cvičení, bude aplikován jak na experimentální, tak na kontrolní skupinu. V experimentální skupině bude použita strategie vnějšího zaměření pozornosti, která odvádí pozornost účastníků od pohybů jejich těla k vnějším cílům (např. terč používaný společně s laserovým ukazovátkem) během provádění cvičení.

Test horních končetin Y Balance (UEYBT) bude použit k posouzení stability ramene a dynamické rovnováhy. Účastníci provedou pohyby dosahu ve třech směrech (přední, posterolaterální a posteromediální) a bude zaznamenána vzdálenost dosahu. Pro každý směr budou provedeny tři pokusy a k analýze bude použita maximální vzdálenost dosahu. UEYBT bude proveden pro dominantní i nedominantní horní končetiny.

Účastníci zahájí test v pozici kliku (prkna). V této pozici bude jedna ruka umístěna ve středu zařízení Y Balance Test, zatímco obě nohy zůstanou v kontaktu se zemí, ve vzdálenosti šířky ramen. Při zachování této pozice budou účastníci dosahovat maximálně ve třech směrech (mediální, superolaterální a inferolaterální) kontralaterální horní končetinou (15). Po každém dosahu se účastníci vrátí do výchozí pozice, aniž by narušili postoj kliku.

Test stability horní končetiny v uzavřeném kinetickém řetězci (CKCUEST) bude použit k hodnocení stability ramene a funkční výkonnosti. Při tomto testu se účastníci postaví do pozice kliku a střídavě se dotýkají kontralaterální ruky křížovým způsobem, přičemž se zaznamenává počet dotyků dokončených během 15 sekund.

Pro CKCUEST budou účastníci umístěni do pozice kliku, s rukama umístěnýma 92 cm od sebe, kolmo k tělu. Účastníci budou instruováni, aby se co nejrychleji střídavě dotýkali opačné ruky po dobu 15 sekund. Každý účastník provede dva pokusy s minutovým odpočinkem mezi pokusy. Počet dotyků bude zaznamenán hodnotiteli. Pokusy budou považovány za neplatné, pokud účastník nedosáhne předem stanovené polohy ruky nebo není schopen udržet správnou podpůrnou polohu.

K hodnocení výbušné síly horních končetin a výkonu při hodu bude použit test medicinbalového hodu. Účastníci obdrží pokyn hodit medicinbal o hmotnosti 2 kg co nejdále a bude zaznamenána vzdálenost hodu.

Při testu budou účastníci sedět na podlaze s pevně opřenými zády o zeď a nataženýma nohama, přičemž vzdálenost mezi chodidly bude přibližně 60 cm. Na zemi bude umístěn měřicí pásmo a prodlouženo na délku 10 metrů. Účastníci budou držet 2kg medicinbal oběma rukama na úrovni hrudníku, blízko středové linie těla, a dostanou instrukci hodit míč horizontálně, rovnoběžně s měřicím pásmem, co nejdále.

Uražená vzdálenost míče bude měřena v centimetrech pomocí stejného měřicího pásma a zaznamenána. Každý účastník absolvuje dva pokusy s jednominutovým odpočinkem mezi nimi.