外部注意力下进行的投掷者十项练习的效果 (The Effects of)

本计划旨在改善肩部稳定性、肌肉力量和整体表现。 将要实施的运动方案包括投掷者十项练习计划。

投掷者十项练习计划：最初由Kevin E. Wilk及其同事（1993年）开发的投掷者十项练习计划，包含十种不同的练习，将应用于实验组和对照组。 本计划包括的练习如下：

1.a. 对角模式D2伸展

1. b. 对角模式D2屈曲
2. a. 0°外展时的外旋

2.b. 0°外展时的内旋 2.c. 90°外展时的外旋 2.d. 90°外展时的内旋 3. 90°外展时的肩外展 4. 外旋时的 Scaption（肩胛平面抬高） 5. 侧卧外旋 6.a. 俯卧水平外展（中立位） 6.b. 俯卧水平外展（全范围，100°外展） 6.c. 俯卧划船 6.d. 俯卧划船加外旋 7

运动方案包含投掷者十项运动计划。

投掷者十项运动计划：最早由Kevin E. Wilk及其同事于1993年开发，包含10项不同运动，将适用于实验组和对照组。 在实验组中，将采用外部注意焦点策略，引导参与者的注意力远离自身身体运动，转向外部目标（例如，与激光笔配合使用的目标板）在执行运动的过程中。

上肢Y平衡测试（UEYBT）将用于评估肩部稳定性和动态平衡。 参与者将进行三个方向（前侧、后外侧和后内侧）的伸展动作，并记录伸展距离。 每个方向进行三次试验，取最大伸展距离进行分析。 对优势侧和非优势侧上肢均进行UEYBT测试。<\/p>

参与者将以俯卧撑（平板）姿势开始测试。 在此姿势中，一只手放在Y平衡测试装置的中心，同时双脚与地面接触，间距与肩同宽。 保持此姿势的同时，参与者用对侧上肢向三个方向（内侧、上外侧和下外侧）进行最大伸展（15）。 每次伸展后，参与者将在不破坏俯卧撑姿势的前提下返回起始位置。<\/p>

闭链上肢稳定性测试（CKCUEST）将用于评估肩部稳定性和功能表现。 在该测试中，参与者将采取俯卧撑姿势，并以交叉方式交替触摸对侧手，记录15秒内完成的触摸次数。

对于CKCUEST，参与者将摆出俯卧撑姿势，双手放置与肩同宽，相距92厘米，与身体垂直。 参与者将被告知在15秒内尽可能快地交替触摸对侧手。 每位参与者将进行两次测试，两次测试之间休息1分钟。 评估员将记录触摸次数。 如果参与者未能触及预定手位置或无法保持适当支撑姿势，则该次测试视为无效。

药球投掷测试将用于评估上肢爆发力和投掷表现。 参与者需将2公斤药球尽可能远地投出，并记录投掷距离。

测试时，参与者坐在地板上，背部紧靠墙壁，双腿伸直，两脚间距约60厘米。 地面上将放置一条10米长的卷尺。 参与者双手将2公斤药球抱于胸前，靠近身体中线，被要求水平投掷药球，使其平行于卷尺方向，尽可能远。

球落地后用同一卷尺测量距离，以厘米为单位记录。 每位参与者有两次尝试机会，两次尝试之间休息1分钟。