아마추어 기계체조 선수들의 코어 안정화 운동 프로그램
코어 안정화 운동 프로그램이 아마추어 기계체조 선수의 체력에 미치는 영향 원문보기 KCI 원문보기 인용
연구 개요
상세 설명
코어 안정화는 터미널 세그먼트에서 위치가 변경되는 동안 운동 사슬의 움직임 제어를 설명하는 능력입니다. Hodges와 Richard는 운동 중 근육 활성화를 조사한 결과 코어 안정화를 담당하는 일부 근육이 사지 근육보다 먼저 활성화되기 시작한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 결과는 움직임이 코어를 통한 제어 및 안정화에서 나온다는 가설을 뒷받침할 수 있습니다. 신체 또는 지정된 요골반 부위는 능동, 수동 및 중립의 작업에서 척수 및 골반 안정화를 포함할 수 있습니다. 이 모든 시스템은 하나의 목적을 위해 함께 작동합니다. 수동 시스템에는 채권, 척추 동물 및 무척추 동물이 포함되며 중립 시스템은 신경 및 중추 신경 시스템으로 구성됩니다. 활성 시스템에는 힘줄 내에 근육이 있으며 코어 근육은 이중 실린더로 설명할 수 있으며 조사자의 신체 전원 공급 장치입니다. 이 이중 실린더의 앞쪽은 복근, 뒤쪽은 척추주위근, 위쪽은 횡격막, 아래쪽은 골반과 엉덩이 근육으로 구성되어 있습니다.
근육의 성능은 수행된 작업의 용량을 보여줍니다. 이 성능을 보여주는 세 가지 중요한 부제인 힘, 힘 및 지구력이 있습니다. 특히 프로 운동 선수의 경우 성능이 충분하지 않거나 그중 하나가 구성되지 않으면 불멸의 방식으로 영향을 미쳤습니다. 이러한 요소 중 하나인 근지구력은 스트레칭에 대한 근육의 저항이 일정 시간 지속되며 피로에 저항하는 능력을 보인다. 이것은 낮 동안의 많은 활동에 필요하지만 스포츠 활동에서는 최상위 수준의 균형, 조정 및 성능 향상이 요소로 필요합니다. 동시에 근육을 강하게 만드는 것으로도 나타납니다. 더 강한 근육을 만들기 위해 ACSM(American College of Sports Medicine)은 각 운동을 2-4세트로 만들어 주 3회 운동할 것을 제안했습니다. 힘과 근력 향상을 위해서는 최대 8~12세트, 근지구력을 위해서는 15~20세트 반복해야 합니다.
체조; 속도, 힘, 지구력, 유연성, 민첩성, 힘 및 균형으로 구성된 다방향 스포츠. 성공하고 이 스포츠를 프로로 만들고 싶다면 적절한 외모와 능력이 필요합니다. 이 상황에서 핵심 근육을 강력하게 만드는 것이 중요합니다. 근래에는 코어 안정화 운동이 요통을 예방하거나 감소시키는 중요한 역할을 하고 있으며, 신체적 관련성과 수행능력을 향상시키기 위한 치료의 개념으로도 사용되고 있다. 5월 연구에 따르면 코어 안정화는 코어 지구력뿐만 아니라 체조의 특정 움직임에 대한 균형에 영향을 미칠 수 있으며, 충분하지 않은 경우 성능에 좋지 않은 영향을 미치고 부상 위험이 증가할 수 있습니다.
문헌에는 코어 안정화와 성능 사이에 긍정적인 상관관계를 보여주는 연구가 있습니다. 이러한 이유로 체조 코치는 운동 목록에 코어 안정화를 추가해야 합니다. 이 관리에서 균형과 관련된 코어 지구력 및 성능이 직접적으로 증가될 수 있습니다. 우리는 문헌에서 강화된 코어 안정화 프로그램이 부족하다는 것을 보았습니다. 이 연구의 목적 ; 체조 선수를 위한 코어 안정화 프로그램의 효과를 조사하기 위해. 작업은 아마추어 7-9세 어린이로 구성됩니다. 개인은 3개의 그룹으로 나누어야 합니다. 첫 번째 그룹은 어떤 스포츠에도 관심이 없고 8주 동안 어떤 운동도 하지 않는 개인으로 구성됩니다. 두 번째 그룹의 사람들은 일주일에 두 번 체조를 할 수 있지만 코어 안정화 운동은 할 수 없습니다. 세 번째 그룹은 정기적으로 체조를 하고 코어 안정화 운동도 30-45분 하는 사람들로 구성됩니다. 일반적으로 이러한 훈련은 개인의 힘과 유연성을 향상시키기 위한 움직임과 다음과 같은 구체적인 내용을 구성하는 전문적인 의미로 구성됩니다. 다리, 글라이더, 독수리, spagat, 원, 플릭 플랙 및 수직 자세. 다양한 문헌 소스에서 가장 강력한 프로토콜 코어 안정화를 위해 노력하고 있습니다. 그 결과 8주 운동으로 2주 만에 진전을 확인했다. 이 진행은 30-45분/일 및 3일/주로 구성됩니다. 모든 훈련 전에 그들은 10분의 워밍업 운동을 해야 합니다. 여기에는 5분 달리기와 모든 근육 그룹의 5분 스트레칭이 포함됩니다. 모든 운동은 호흡과 병행해야 합니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Mersin, 칠면조, 33010
- Eastern Mediterrenean University
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Mersin, 칠면조, 33010
- EMU Faculty of Health Sciences, Physiotherapy and Rehabilitation Department
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
연구 대상 성별
설명
포함 기준:
- 7-9세 어린이 체조 선수
- 최소 3개월 이상 정기적으로 어린이를 돌봄
- 여자 아이
제외 기준:
- 6개월 이상 사지가 있고 척추외과 전문의가 없는 사람
- 신경계, 전정계 및 파손을 제외한 시각 장애가 있는 사람.
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위화되지 않음
- 중재 모델: 순차적 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 체조 및 코어 안정화
이 그룹은 정기적으로 체조를 하고 30-45분 동안 코어 안정화 운동을 하는 사람들로 구성됩니다.
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규칙적으로 체조를 하고 코어 안정화 운동을 30~45분 하는 사람
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실험적: 체조 훈련만
체조는 8주 동안 주 2회 할 수 있지만 코어 안정화 운동은 할 수 없습니다.
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일주일에 두 번 체조는 할 수 있지만 코어 안정화 운동은 할 수 없습니다.
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활성 비교기: 좌식 그룹
이 그룹은 어떤 스포츠에도 관심이 없고 8주 동안 어떠한 운동도 하지 않는 개인으로 구성됩니다.
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운동에 관심이 없고 운동을 전혀 하지 않는 사람
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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코어 지구력
기간: 8주 말에 핵심 지구력 테스트를 기준선에서 변경
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근지구력이란 스트레칭을 위한 근육의 저항을 일정 시간 유지하고 이 상태에서 일정하게 유지하며 피로에 저항하는 능력을 나타내는 것입니다.
이 테스트의 목표는 3가지 다른 정적인 자세를 유지하는 사람들을 살펴보는 것입니다.
이 테스트는 신체 굴곡, 확장(Biering-Sorensen 테스트) 및 사이드 브리지로 구성됩니다.
정적 위치가 계속되거나 최대 240초가 되면 테스트가 종료됩니다.
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8주 말에 핵심 지구력 테스트를 기준선에서 변경
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2차 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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정적 균형
기간: 8주 말에 정적 균형 테스트를 기준선에서 변경
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정적, 동적 위치에서 신체를 제어하는 신체의 능력입니다.
플라밍고 균형 테스트는 정적 균형을 측정하는 데 사용됩니다. 개인은 플라밍고와 유사한 위치에서 맨발로 나무 기둥에 균형을 잡게 됩니다.
이 나무 기둥은 길이 50cm, 높이 4cm, 너비 3cm입니다.
스톱워치는 '시작' 명령으로 시작되었습니다.
균형 addle 스톱워치가 중지되면 나무 기둥에 다시 서면 시작됩니다.
약 1분 동안 그들은 움직이려고 합니다.
30초 동안 15개 이상의 저울 오류가 있는 경우 테스트가 종료되고 0점이 주어집니다.
1분이 완료되면 테스트가 종료되고 개별 결함이 계산됩니다.
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8주 말에 정적 균형 테스트를 기준선에서 변경
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다이나믹 밸런스
기간: 8주 말에 동적 균형 테스트를 기준선에서 변경
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동적 균형을 테스트하기 위해 개인은 전방, 후방 내측 및 후방 외측 유형에 따라 주로 사용하는 발에 도달해야 하기 때문에 주로 사용하는 발과 자유로운 발로 실시예를 유지해야 합니다.
우세한 발의 경우 120초까지 3회 반복합니다.
3회 반복 후 이 테스트의 결과는 최대 수를 보고 cm로 기록해야 합니다.
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8주 말에 동적 균형 테스트를 기준선에서 변경
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폭발력
기간: 8주 말에 폭발력 테스트를 기준선에서 변경
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폭발력은 매우 짧은 시간 동안 근육 수축과 함께 높은 힘을 생성하는 능력으로 정의됩니다.
폭발력을 평가하기 위해 수직 점프가 사용됩니다. 테스트에 참가하려는 개인은 벽 옆에 서 있어야 합니다.
그들은 팔을 펴고 가장 긴 손가락의 결과를 얻습니다.
나중에 개인은 무릎과 엉덩이, 팔이 양쪽으로 구부러진 몸의 굴곡 위치로 가장 높은 위치에서 점프해야했습니다.
첫 번째 및 마지막 손 영역은 센티미터 단위로 측정됩니다.
점프는 3회 반복되며 반복할 때마다 60초의 휴식이 있습니다.
3번의 점프 후에 가장 좋은 것이 기록됩니다.
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8주 말에 폭발력 테스트를 기준선에서 변경
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 수석 연구원: Burcu Dericioğlu, Res Assist., EMU Faculty of Health Sciences, Physiotherapy and Rehabilitation Department
- 연구 의자: Emine H. Tüzün, Prof. Dr., EMU Faculty of Health Sciences, Physiotherapy and Rehabilitation Department
- 수석 연구원: Berkiye Kırmızıgil, Assist. Prof, EMU Faculty of Health Sciences, Physiotherapy and Rehabilitation Department
- 수석 연구원: Levent Eker, Assist. Prof, EMU Faculty of Health Sciences, Physiotherapy and Rehabilitation Department
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
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마지막으로 확인됨
추가 정보
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