Programa de ejercicios de estabilización central entre gimnastas artísticas amateur

La estabilización central es una habilidad que describe el control de los movimientos en la cadena cinética durante los cambios de posición en los segmentos terminales. Hodges y Richard examinaron las activaciones musculares durante los movimientos y encontraron que algunos músculos que son responsables de la estabilización del núcleo comienzan a activarse antes que los músculos de las extremidades. Estos resultados pueden respaldar la hipótesis de que los movimientos provienen del control y la estabilización a través del núcleo. El cuerpo o, como se especifica, el área lumbopélvica puede contener la médula espinal y la estabilización de la pelvis en el trabajo activo, pasivo y neutral. Todos estos sistemas funcionan juntos para un propósito / El sistema pasivo contiene enlaces, vertebrados e invertebrados, el sistema neutral consiste en nervio y sistema nervioso central. En el sistema activo hay músculos dentro de los tendones, los músculos centrales se pueden describir como cilindros dobles y es la fuente de alimentación del cuerpo del investigador. El frente de este doble cilindro consiste en músculos abdominales y la parte posterior consiste en músculos paraespinales, el área superior es el diafragma y la parte inferior es de los músculos pélvicos y de la cadera.

El rendimiento de los músculos muestra la capacidad de su trabajo realizado. Hay tres subtítulos importantes para mostrar este rendimiento, fuerza, potencia y resistencia. Especialmente para los atletas profesionales, si las actuaciones no son suficientes o una de ellas no puede ser consistente, significa que se efectuaron de manera inmortal. Uno de estos elementos, la resistencia muscular es la resistencia del músculo para el estiramiento durante un tiempo y permanecer constante en esta situación y mostrar capacidad de resistencia a la fatiga. Esto es necesario para muchas actividades durante el día, sin embargo, en las actividades deportivas necesitamos el equilibrio como un elemento de alto nivel, la coordinación y mejorar el rendimiento. Hay una defensa que dice que la mejora de la resistencia muscular tiene un papel importante para fortalecer los músculos y al mismo tiempo. al mismo tiempo, también se muestra que fortalece los músculos. Para fortalecer los músculos, el ACSM (Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva) sugirió hacer ejercicio 3 veces por semana haciendo cada ejercicio de 2 a 4 series. Para mejorar la fuerza y ​​la potencia necesitamos ejercitar hasta 8-12 series y para la resistencia muscular necesitamos 15-20 series repetidas.

Gimnasia; un deporte multidireccional que consiste en velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad, agilidad, potencia y equilibrio. Si quieres tener éxito y hacer este deporte como un profesional necesitas tener una apariencia física adecuada y una habilidad. En esta situación, es importante fortalecer los músculos centrales. En los últimos años, los ejercicios de estabilización del core tienen un papel importante para prevenir o disminuir el dolor de espalda y también se utilizan como un concepto de terapia para mejorar la relevancia y el rendimiento físico. Se muestra en muchas investigaciones que la estabilización del núcleo puede afectar el equilibrio de los movimientos específicos en la gimnasia, así como la resistencia del núcleo y, si no es suficiente, afecta el rendimiento de manera negativa y puede aumentar el riesgo de lesiones.

En la literatura existen investigaciones que muestran correlaciones positivas entre la estabilización del core y el rendimiento. Por esta razón, los entrenadores de gimnasia deben agregar la estabilización central en su lista de ejercicios. En este cuidado, la resistencia central y el rendimiento relacionados con el equilibrio pueden aumentar directamente. Hemos visto que hay una falta de fortalecimiento del programa de estabilización del núcleo en la literatura. Propósito de este estudio; para examinar el efecto del programa de estabilización central para gimnastas. El trabajo consiste en niños aficionados de 7 a 9 años. Los individuos tienen que dividirse en 3 grupos. El primer grupo estará formado por personas que no estén interesadas en ningún deporte y no hagan ningún ejercicio durante 8 semanas. Las personas del segundo grupo pueden hacer gimnasia dos veces por semana pero no pueden hacer ejercicio de estabilización central. El tercer grupo está formado por personas que hacen gimnasia con regularidad y también hacen ejercicios de estabilización del núcleo de 30 a 45 minutos. Un entrenador profesional de la Federación de Gimnasia de la República Turca del Norte de Chipre brindará entrenamiento gimnástico dos veces por semana como una hora. En general, estos entrenamientos consisten en movimientos para mejorar la potencia y la flexibilidad de las personas, además de un significado profesional que consiste en cosas específicas como; puente, planeador, águila, spagat, círculo, flick flack y postura perpendicular. Se trabaja para hacer la estabilización central del protocolo más fuerte en diferentes fuentes de literatura. Como resultado confirman de un progreso en dos semanas como haciendo ejercicio en 8 semanas. Este progreso consta de 30-45 minutos al día y 3 días a la semana. Antes de cada entrenamiento necesitan tener 10 minutos de ejercicios de calentamiento. Esto incluye 5 minutos de carrera y 5 minutos de estiramiento de todos los grupos de músculos. Todos los ejercicios tienen que combinarse con la respiración.